V-am rugat, dragi cititori, să ne împărtășiți poveștile și învățăturile dvs. despre fitness.
Nimit Agarwal, 26 de ani, care lucrează ca analist de date pentru Google în Hyderabad, ne spune cum a trecut de la 84 kg la 65 kg într-un an.

angajat

Faza nesănătoasă

Timp de 24 de ani am trăit o viață nesănătoasă.

Nu am făcut aproape niciun exercițiu fizic și am mâncat tot ce mi-a plăcut, indiferent de valoarea nutrițională a alimentelor.

Obișnuiam să iau cel mai mare stres și tensiuni inutile în viață, atât personal, cât și profesional.

Am crezut că presiunea mi-a crescut productivitatea.

Am simțit că burta mea este atuul meu și am fost mândru de asta.

Nu mi-am dat seama niciodată că mă sinucid făcând toate cele de mai sus. Eram fericit pentru că eram liber de orice boală și nu simțeam niciodată nevoia să îmi pese de sănătatea mea.

Punctul de cotitura

În aprilie 2017, am leșinat în biroul meu.

Am fost obligat să vizitez un medic de către colegii mei.

Doctorul a verificat-o pe corpurile vitale și a fost surprinsă.

Aveam 84 kg, IMC-ul meu 32, tensiunea arterială atingea 160 și aveam zahăr ridicat și colesterol foarte ridicat.

Mi-a spus că simptomele de mai sus au fost observate, în general, la un bărbat nesănătos de 60 de ani.

Am fost șocat și surprins.

Medicul meu mi-a spus că, dacă nu voi avea grijă de sănătatea mea, îmi voi pregăti propriul pat de moarte. Ziua aceea mi-a schimbat viața.

Faza de luptă

În următorul an, mi-am transformat complet obiceiurile.

Lucram 14 ore pe zi.

Nici nu am avut timp și nici energie pentru a mă antrena, așa că m-am concentrat pe consumul de alimente sănătoase.

Acestea sunt cele patru lucruri majore pe care le-am făcut și le-am urmat în mod constant timp de 12 luni:

1. Ia micul dejun la timp. Includeți mai multe proteine, mai puține carbohidrați.

2. Zahăr rafinat zero înseamnă fără dulciuri, fără zahăr în băuturi, fără bomboane de ciocolată (am rămas fără zahăr de 26 de luni acum).

3. Aproape zero mâncare prăjită (am renunțat la samamos și kachoris, care mi-au plăcut cel mai mult).

4. Cină ușoară devreme. Am ultima masă cu patru ore înainte de culcare. fără orez și chapati, doar legume, dal și caș.

Am urmat asta timp de 12 luni și am slăbit 19 kg.

Faza de rulare

În aprilie 2018, mi-am schimbat locul de muncă și m-am mutat la Google în Hyderabad.

În acest timp, am început să fac exerciții fizice.

Am redus restricțiile alimentare pe care le urmam timp de 12 luni și am început să alerg.

Au trecut 14 luni acum când alerg pe distanțe lungi.

Am început cu 800 de metri. Astăzi, am finalizat cu succes cinci semimaratonuri în ultimele cinci luni.

În prezent, urmez una sau două ore de pregătire riguroasă, șase zile pe săptămână. Petrec două ore în fiecare duminică alergând pe distanțe lungi.

Învățături

Sunt șase lecții pe care le-am învățat în timpul călătoriei mele de fitness:

Sănătatea este singurul lucru despre care ar trebui să fii egoist.

Ar trebui prioritizat mai mult decât orice altceva.

Chiar mai mult decât familia ta.

Sunteți în centrul universului vostru și toți ceilalți din viața voastră sunt o planetă care se învârte în jurul vostru.

Dacă centrul universului nu este stabil sau sănătos, oricât ai încerca să strălucească sau să țină planetele împreună, universul se va prăbuși.

2. Nu este vorba despre pierderea în greutate

Nu există o corelație directă între greutate și sănătate.

Puteți avea o persoană cu o greutate perfect normală, care are o stare proastă de sănătate și invers.

Deci, nu vă gândiți doar la pierderea în greutate, ci gândiți-vă la o sănătate bună.

Viața sănătoasă este un proces continuu, non-stop, care trebuie practicat în mod egal de toată lumea, indiferent de greutatea sau vârsta lor.

3. Nu aștepta

Nu aștepta un semnal.

Nu vei fi întotdeauna la fel de norocos ca mine când am primit un avertisment.

Nu există vârsta sau timpul potrivit pentru a începe să lucrați la sănătatea dumneavoastră.

4. Ai răbdare

Nu am făcut nimic extrem; Am făcut un pas la rând și am continuat să adaug.

Acesta este un maraton, nu un sprint.

Maratonistii aleargă până la vârsta de 60 de ani; sprinterii nu pot alerga după 30.

Nu exagera nimic. Începeți cu lucrul cel mai ușor pentru dvs.

Regula degetului mare este să vă întrebați dacă o puteți face timp de 12 luni.

5. Obțineți obiective de proces și nu obiective de rezultat

O greșeală obișnuită pe care o facem cu toții este stabilirea „obiectivelor rezultatului”, cum ar fi greutatea, dimensiunea burticii, dimensiunea bicepilor, șase pachete, tensiunea arterială, zahărul etc.

Am făcut aceeași greșeală, dar am realizat rapid că are două probleme.

În primul rând, este foarte dificil să obții o progresie constantă și să te menții motivat pentru a atinge aceste obiective.

De exemplu, este posibil să nu pierdeți în greutate în fiecare zi, deoarece este un factor al multor lucruri diferite - unele dintre care nu le puteți controla zilnic.

De îndată ce vom începe să vedem o scădere în progresie, ne vom simți tristi și dezamăgiți, ducând la o oprire completă a călătoriei de sănătate.

În al doilea rând, odată ce am atins „obiectivele de rezultat”, avem tendința de a ne opri.

Așa cum am explicat mai devreme, a duce o viață sănătoasă este un proces pe tot parcursul vieții și nu poate fi doar o fază. De aceea ar trebui să aveți obiective de proces, pe termen lung.

Trei reguli de aur pentru atingerea „obiectivelor procesului” sunt:

1. Ar trebui să puteți urmări obiectivele în mod regulat.
2. Nu puteți avea o progresie negativă până nu încetați să o faceți.
3. Împingeți-vă limitele. Perioada de timp pentru a-ți atinge obiectivele ar trebui să fie infinită.

6. Faceți zgomot

Creați un sentiment de presiune de la egal la egal în jurul vostru, împărtășind obiectivele dvs. și întreaga călătorie cu prietenii, familia sau chiar lumea exterioară folosind social media.

Această presiune funcționează în două moduri.

Primul avantaj este că vei fi motivat să lucrezi la fitness-ul tău pentru că nu vrei să dai greș în fața atâtor oameni.

Celălalt beneficiu este că în timpul acestei călătorii veți obține adepți, ceea ce înseamnă că nu veți dori să dezamăgiți oamenii care vă urmăresc.

Acest lucru vă asigură că veți avea acum o responsabilitate suplimentară care vă menține motivat.

Am făcut din fitness prioritatea numărul unu în viața mea și scopul meu este să continui să lucrez la sănătatea mea pentru a avea multe alte povești care să îi motiveze pe alții.

A invita

Ați slăbit recent sau ați supraviețuit unei afecțiuni grave de sănătate?

Vrem să ne împărtășiți povestea dvs. Spune-ne cum ai slăbit.

Împărtășiți-vă planul de dietă, sfaturi pentru exerciții fizice, învățături și multe altele.

Scrieți pur și simplu la [email protected] (My Fitness Story) împreună cu NUMELE, VÂRSTA, LOCAȚIA, împreună cu o fotografie înainte și după călătoria dvs. de fitness. Vom prezenta cele mai bune răspunsuri chiar aici pe Rediff.com.

Recomandat de Rediff.com

Povestea de fitness a acestui actor de 27 de ani te va descurca

Fat to Fit: Cum am slăbit 23 kg fără un antrenor

Fat to Fit: De ce acest tehnician nu se îngrașă