Orice sportiv care dorește să câștige mușchi și să-și mărească forța, beneficiază foarte mult de dieta verticală a lui Stan Efferding. FODMAP este scăzut, ceea ce înseamnă că este perfect pentru cei cu probleme digestive și este ușor de absorbit, făcându-l unul dintre cele mai eficiente planuri de alimentație atletică.

slăbiciunea

Dar care sunt adevăratele argumente pro și contra acestei noi senzații? Cum vă poate ajuta pregătirea meselor cu dieta verticală și cum vă poate împiedica?

Pozitivul

Poate susține câștigurile musculare

Excedentele calorice sunt obligatorii în timpul oricărei faze de hipertrofie sau de câștig de forță. Toți sportivii vor trece prin ei la un moment dat, culturisti și sportivi de forță, mai ales.

Unele diete sunt ineficiente: sunt greu de digerat. Multe dintre surplusul de calorii luate nu sunt, prin urmare, utilizate în mod corespunzător și sunt stocate ca grăsime.

Folosind alimente cu conținut scăzut de FODMAP, dieta verticală evită acest lucru. Totul este preluat rapid și eficient (unul dintre motivele pentru care acest plan este numit „dieta verticală”). Proteinele tale sunt folosite pentru a-ți construi mușchii, carbohidrații pentru a-ți alimenta antrenamentele: foarte puțin se pierde și foarte puțin se îndreaptă către rezervele de grăsime inutile.

Îți alimentează antrenamentele

Aportul de carbohidrați este ridicat și continuă să crească (celălalt motiv este numit „dieta verticală”, deoarece totul crește și crește!) Întrucât majoritatea carbohidraților provin din orez alb ușor de utilizat, gastric-prietenos, acest carbohidrat ridicat încărcătura merge aproape în întregime în energizarea mușchilor.

Veți putea să vă antrenați mai greu, pentru mai mult timp, la sarcini mai mari, pe dieta verticală.

Această încărcare ridicată de carbohidrați poate îmbunătăți, de asemenea, eficiența organismului la sinteza proteinelor, permițându-vă să vă recuperați și să construiți mușchi mai repede decât înainte.

Îți îmbunătățește sănătatea digestivă și apetitul

Oricine trece printr-un surplus caloric grav, cu o mulțime de grăsimi și proteine, vă va spune cât de des a trebuit să folosească baia într-o zi dată.

Îți vor spune povești despre burtă-gutieră și interioare răsucite și gazoase. Vă vor povesti despre mișcări explozive ale intestinului și balonări incomode. Vă vor spune cât de greu a fost să se forțeze să continue să mănânce până când macro-urile lor au fost lovite.

Acest lucru dispare într-un grad foarte mare pe dieta verticală.

Natura redusă FODMAP a tuturor alimentelor incluse înseamnă că disconfortul gastric și balonarea sunt mult mai reduse.

De asemenea, corpul tău se va obișnui să asimileze orezul alb foarte repede, alături de celelalte piloni ai dietei. Eficiența cu care vă folosiți caloriile va însemna că vă poate fi foame la doar câteva ore după fiecare masă, gata să mâncați fără să vă simțiți greață.

Faptul că veți folosi aproape toți nutrienții luați va reduce ... risipa. Acest lucru va reduce timpul petrecut la toaletă (și drama fiecărei vizite).

Desigur, nimic nu este perfect. Există câteva dezavantaje destul de grave ale dietei verticale care ar putea pune pe unii oameni deoparte și care o pot face complet nepotrivită pentru alții:

Posibile dezavantaje

Este sărac în fibre

Nici unul dintre ei nu primește prea mult o dietă formată în principal din orez alb și carne roșie.

Nivelurile adecvate de fibre au propriile utilizări digestive, eliminând deșeurile pentru a menține o funcție sănătoasă. De asemenea, duce la satisfacerea poftei de mâncare, îmbunătățește diferiți markeri de sănătate și poate reduce riscul anumitor boli cronice ale inimii, a anumitor tipuri de cancer și a diabetului de tip II. Fibrele contribuie, de asemenea, la sănătatea intestinelor, hrănind bacteriile benefice din intestin.

Lipsa de fibre în dieta dvs. poate, prin urmare, să prezinte riscuri pentru sănătate destul de grave.

Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe și legume cu conținut scăzut de FODMAP în dieta dvs. pentru a combate acest lucru și chiar să sapați în unele dintre soiurile FODMAP mai mari uneori. Usturoiul și ceapa ar putea fi demne de inclus, oricât de gazoase te-ar face.

Oferă puțină varietate în timp ce costă mult

Cu o listă de cumpărături atât de scurtă și cu majoritatea meselor care se învârt în jurul acelorași ingrediente de bază, dieta verticală este foarte repetitivă.

Bineînțeles, sportivilor profesioniști, hardcore nu ar trebui să le deranjeze acest lucru. Dacă te ajută și este punctul central al vieții tale, aspiră repetarea și fă ceea ce trebuie făcut.

Cu toate acestea, pentru elevii mai casual, această abordare prea draconiană și limitativă a dietei poate fi descurajantă.

În plus, dieta verticală poate fi foarte scumpă. Desigur, orezul alb este unul dintre cele mai ieftine produse alimentare. Carnea roșie de calitate, peștele și ouăle, pe de altă parte ... nu atât. Fripturile de carne de vită și carne de vită hrănite cu iarbă vă vor aduce înapoi o mulțime de bani, iar acestea sunt câteva dintre cele mai comune lucruri pe care le veți mânca.

Dacă sunteți un profesionist cu o ofertă bună de sponsorizare, suficient de corect. Dacă nu, pregătește-te să adânci în economiile tale.

Nu pentru legume

Având în vedere că o mare parte din dieta verticală este concentrată pe carnea roșie, nu există spațiu pentru vegetarianism sau veganism în sfera sa de competență. Dacă sunteți un atlet bazat pe plante - sau dacă pur și simplu doriți să vă mențineți consumul de carne scăzut din motive etice, de sănătate sau de mediu - nu veți putea continua dieta verticală.

Sunt disponibile alternative. Pentru legume, încercați orez prăjit cu ou gătit în ulei de măsline de bună calitate, însoțit de legume cu conținut scăzut de FODMAP și bine sărat. Acest lucru vă va oferi o aproximare aproximativă a celebrului „Monster Mash” al lui Efferding.

Dar nu este „Monster Mash”: nu este dieta verticală așa cum este scrisă. Poate fi util și vă poate oferi multe beneficii, dar nu este planul Efferding.