Făcute în mod constant, atât alergatul, cât și mersul pe jos sunt antrenamente cardio excelente pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. Combinați oricare dintre ele cu intervale în stil HIIT? Chiar mai bine, a spus Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al Metoda Maratonului. Intercalarea alergării sau a mersului cu sprint sau intervale de mers rapide urmate de perioade de recuperare mai lente va „crește ritmul cardiac pentru durate scurte, dar ușor de controlat, crescând caloriile arse din grăsimi”, a declarat Tom pentru POPSUGAR.
Dacă ai timp scurt, Tom ți-a recomandat un circuit de intervale de 30 de minute pentru a-ți revărsa arderea grăsimilor și a te ajuta să transpiri. Nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipament; începeți cu niște întinderi dinamice de încălzire, apoi lăsați-vă pantofii și ieșiți pe ușă.
Antrenament pe intervale de 30 de minute pentru alergare sau mers pe jos
Iată ce trebuie să faceți:
- Mergeți sau jogați într-un ritm lent și ușor timp de 10 minute pentru a vă încălzi.
- Mergeți cu putere sau alergați greu un minut.
- Mergeți sau jogați într-un ritm lent timp de un minut pentru a vă recupera.
- Repetați pentru un total de cinci intervale (în total 10 minute).
- Încetiniți-vă la o plimbare mai lentă sau jogați timp de 10 minute pentru a vă răcori.
După alergare, completați timpul de răcire cu întinderi pe tot corpul pentru a promova recuperarea (și a vă ajuta să coborâți scările a doua zi).
Rapid, simplu și eficient, acesta este un antrenament excelent pe intervale pentru a obține o transpirație oriunde, oricând; arde grăsime; și chiar te ajută să devii mai rapid, dacă ești alergător. Ne vedem pe trotuar! (Mai degrabă alergați pe banda de alergat? Încercați acest antrenament cu intervale de 30 de minute data viitoare când sunteți la sală.)
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.
- Treziți-vă fericit și energizat cu acest exercițiu de respirație de 5 minute dimineață Aflați cum să faceți burta
- Mersul ÎN FIECARE ZI a ajutat-o pe mama să slăbească 19 kg și să-și tonifice burtica
- Sfaturi pentru scăderea în greutate Doi pași pe care i-a făcut această femeie pentru a slăbi 59 kg
- Cele 3 lucruri care au ajutat-o pe această femeie să piardă peste 100 de kilograme în mai puțin de un an
- Ciudat sau răcoros Acest aragaz de camping vă încarcă telefonul Sănătatea bărbaților