Dacă te-ai săturat de laptele tău simplu de vacă, agită-l cu acești înlocuitori lăptoși.

5 alternative de lapte pentru construirea musculaturii

alternative

Închideți butonul pop-up pentru galerie

"Am lapte?"

Laptele nu mai zboară solo; Acum împărtășește lumina reflectoarelor lactate cu mai multe alternative de lapte care sunt făcute din nuci, semințe, orez și cereale. Potrivit Consumer Reports, 21% dintre americani au indicat că au cumpărat mai multe alternative de lapte. Laptele de migdale, orezul și laptele de cocos îl fac mai tolerabil pentru vegani și pentru cei care au intoleranță la lactoză. Înainte de a fi următorul, „Ai lapte?” faceți campanie în sala de gimnastică, înțelegeți mai bine fiecare alternativă lăptoasă. S-ar putea să vă surprindeți cu ceea ce s-ar putea să turnați în shake-ul de proteine ​​mâine.

Lapte de migdale

Laptele de migdale este fabricat din migdale decojite, care se descompun cu apă - filtrând bucățile solide. Chiar și laptele de migdale neîndulcit are un pic de dulceață. O ceașcă de lapte de migdale neîndulcit are 30 de calorii, 2,5 grame de grăsime și un gram de proteine. Pro: Este scăzut în calorii comparativ cu alte „lapte” și este îmbogățit cu vitaminele E, A și D și calciu. Contra: Laptele este sărac în fibre și proteine ​​datorită procesului de filtrare. Utilizati in: Cafea, cereale, smoothie-uriRețetă Smoothie: 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată, 1 lingură de unt de arahide, 1 banană

Lapte de nucă de cocos

Laptele de nucă de cocos se obține prin combinarea apei filtrate și a lichidului de nucă de cocos - producând ceva similar în consistență cu laptele lactat cu conținut scăzut de grăsimi. O cană de lapte de cocos conține 80 de calorii, 5 grame de grăsimi (saturate) și 7 grame de carbohidrați. Pro: Este scăzut în calorii și conține cea mai mică cantitate de sodiu în comparație cu alte alternative de lapte. Mărci precum laptele original de mătase de cocos sunt îmbogățite cu vitamina B12, o vitamină esențială care joacă un rol cheie în metabolizarea macro-urilor. Contra: Grăsimile prezente în laptele de cocos sunt grăsimi saturate - cinci grame de grăsime pe porție. Aceasta reprezintă mai puțin de opt procente din valoarea zilnică totală pentru grăsimi. Utilizati in: Smoothies, cereale, cafea, fulgi de ovăz, funcționând ca agent de îngroșare Rețetă Smoothie: 1 cană de lapte de cocos, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer, 1/2 uncie de migdale feliate, 1/4 cană de ovăz

Lapte de orez

Laptele de orez se face pur și simplu amestecând orezul gătit cu apă, urmat de enzime pentru a transforma amidonul în zahăr. Gustul: ușor și dulce. O cană conține 70 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 11 grame de carbohidrați. Pro: Deoarece acest lapte se digeră rapid, beți un pahar înainte de a vă antrena sau de a vă antrena pentru a vă alimenta mușchii antrenați. De asemenea, este hipoalergenic și este de obicei îmbogățit cu calciu și vitamina D. Contra: Dacă vă urmăriți macro-urile cu carbohidrați, laptele de orez nu este prietenos cu carbohidrații. Utilizati in: Produse de patiserie