Două întrebări, cred că trebuie să fi fost abordate înainte. (vezi # 2):

reddit

Am o dietă puțin după sărbători și un nou copil m-a distrus (9 luni de exerciții fizice limitate și nu dorm). Câte calorii-ish voi arde urcând cu frânghie? bolovan? Sau mă gândesc prea mult la asta și ar trebui să mă țin de dieta mea, dar mănânc un plus de proteine ​​/ ou/pui întreg în zilele în care urc? ceva mai multe informații: am 5'8 ", 157 căutând să ajung în cele din urmă la 147 și filmez pentru 1800-1900 cal/zi fără antrenament.

Bara de căutare nu funcționează? Am făcut o căutare după „calorii” și nu a apărut nimic în/r/climbharder. M-am gândit, hei, este ciudat, am căutat „V10” și nici nu a apărut nimic

Distribuiți linkul

Adevăratul punct ar fi dacă pierderea în greutate este cel mai eficient pas înainte pentru dvs. La un nivel V4, probabil că nu sunteți suficient de priceput pentru a profita cu adevărat de un raport îmbunătățit forță/greutate. Te vei simți mai ușor, da, dar probabil este timpul mai bine petrecut în altă parte. Dacă nu sunteți grav supraponderal, aș induce doar un deficit caloric foarte ușor și aș încerca să scot greutatea dintr-un punct de vedere pe termen lung. Este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, să te antrenezi din greu cu privire la un deficit caloric grav.

Mai ales cu o constrângere de timp, concentrați-vă pe urcarea bine și pe câștiguri de forță. Greutatea este un factor terțiar care nu joacă un rol semnificativ în performanța dvs., cu excepția cazului în care sunteți la un nivel foarte ridicat sau supraponderal. Nu-ți cunosc tipul de corp, dar 20% sau mai puțin este bun pentru o sportivă de sex feminin într-un sport STW și, ca femeie, vei purta doar mai multe grăsimi decât ar face un bărbat. Antrenamentul poate deveni destul de obsesiv și doriți să obsedați lucrurile corecte.

Mănâncă bine, mănâncă sănătos și nu te obseda prea mult. La nivelul dvs., va fi mult mai eficient să vă îmbunătățiți primul, în al doilea rând puternic și poate să reduceți greutatea până la o călătorie. Veți șterge doar niște albine în mod natural atunci când deveniți mai consecvenți, fără să vă faceți griji cu privire la asta.

Doar .02 al meu, alții ar putea avea o perspectivă mai valoroasă

Ai dreptate cu privire la aspectul priorităților, dar asta nu înseamnă că slăbirea este un lucru rău. Aș lăsa asta în sarcina OP să decidă, am primit atât de multe sfaturi contradictorii online încât iau totul cu un bob masiv de sare.

OP ar putea fi o dietă în timp ce se antrenează bine și învață noi abilități, nu trebuie să fie una sau alta

Sigur, slăbitul nu este niciodată un lucru rău. Dacă nu intrați într-o zonă morbidă, nesănătoasă sau nu sunteți obsedați de ea până la autodistrugere.

Nu am spus niciodată că pierderea în greutate este un lucru rău, am spus că este o prostie să te gândești când nu ești grav supraponderal, venind dintr-un hiatus de 9 luni ȘI la un nivel V4. OP poate pierde toată greutatea pe care o dorește, va face foarte puțin pentru performanța ei reală de alpinism.

Nu puteți avea mai multe priorități într-un ciclu. Cele mai eficiente cicluri de formare sunt cele care se concentrează pe un singur lucru. Dacă va încerca să slăbească, nu va avea la fel de multă energie pentru sesiuni lungi de alpinism (volum pentru dezvoltarea abilităților) și va avea o capacitate mai redusă de recuperare pentru acele zile de alpinism și ceea ce sună ca o cantitate mică de muncă de forță. Îl voi parafraza pe Bechtel „Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., faceți-l singurul lucru pe care îl urmăriți pe tot parcursul ciclului”. Există un motiv pentru care a spus acest lucru, deoarece este extrem de ineficient să faci 4 lucruri simultan, acest lucru este și mai adevărat pentru cei neinstruiți.

Nu TREBUIE să fie unul sau altul, dar ar trebui să fie dacă doriți să vă îmbunătățiți semnificativ indiferent de concentrare. Acesta este motivul pentru care am recomandat un deficit caloric foarte ușor pentru a scoate greutatea foarte încet, în timp ce ea se poate concentra pe cantități mari de volum de urcare pentru a-și păstra nivelul anterior.

Luați următoarele cu un bob de sare: OP a ajuns la un subreddit de performanță de alpinism, întrebându-vă cum să slăbiți. Problema rece și grea aici este că nu a urcat deloc în 9 luni și întreabă cum să slăbească în loc să-și recâștige cel mai eficient nivelurile de calificare și forță. Acesta este punctul meu de vedere. Prioritățile aici sunt atât de răsucite. Pierdeți toată greutatea dorită, nu va face nimic decât dacă sunteți A) supraponderal grav B) un atlet de elită care pierde un mic procent din greutatea corporală în speranța că va trece de la 8A + la 8B în timpul unei ferestre de performanță. Anecdotic, mulți declară că urcă mai bine atunci când încetează să se concentreze asupra dietei și se concentrează pe forță și abilități. Am urcat tot ce am mai bun când nu țin diete și puțin greu. Mulți ar raporta același lucru. Nivelul mai ridicat de energie este, de asemenea, favorabil antrenamentului dur.

Din nou, nu am spus niciodată că OP nu poate/nu ar trebui/nu va pierde în greutate, ci doar că este un lucru prost să te concentrezi atunci când ești la 9 luni de pe canapea la un nivel V4. Este liberă să facă orice dorește.