Am observat o diferență uriașă între referințe și calculatoare în ceea ce privește câte calorii ardeți în timp ce mergeți cu bicicleta. Mă întrebam cum îți calculezi caloriile arse. Îmi imaginez că se schimbă pe bicicletă și este destul de dependent de schimbările de altitudine. Pentru o regulă generală generală, există un calcul pe milă sau pe minut, care este destul de precis?

caloriilor

Distribuiți linkul

Este greu de calculat cu adevărat bc așa cum ați spus, există o mulțime de variabile care pot afecta cadența, rezistența la vânt, schimbarea altitudinii etc. Cea mai exactă cale ar fi un monitor HR sau powermeter. Există calculatoare online sau aplicația minunată care o va estima pentru dvs.

Cea mai exactă cale ar fi un monitor HR sau powermeter

Cineva mă poate (și mă va) corecta dacă greșesc, dar sunt destul de sigur că un powermeter este atât de mult mai precis decât un monitor HR pentru calcularea arderii caloriilor, încât nici măcar nu ar trebui menționate împreună așa.

Ai dreptate. Contoarele de putere măsoară energia produsă direct, astfel încât eroarea pe care o obțineți provine în principal din diferențele în capacitatea oamenilor de a genera mișcare mecanică din caloriile alimentare (oh, și cu siguranță diferitele eficiențe ale diferiților macronutrienți).

Monitoarele HR folosesc un fel de model pentru a ghici arderea caloriilor. Acestea variază de la mediocre la îngrozitoare în ceea ce privește calitatea lor. Îmbătrânirea mea Garmin 705 - în ciuda faptului că este de la un producător căruia îi pasă să încerce să se apropie - supraestimează arderea caloriilor mele cu cel puțin 50%.

Singura metodă fiabilă este un contor de putere și chiar și asta este neclar, deoarece acestea presupun, în general, o eficiență metabolică de 20-25% și care variază de la persoană la persoană. Deci, un PM ar trebui să poată fi repetat, dar poate fi necesar să îl ajustați în sus sau în jos în funcție de propria eficiență metabolică (pe care ați avea nevoie de un test de laborator pentru a o determina)

Chiar nu văd cum ați putea calcula în mod fiabil caloriile pe baza HR, relația HR la putere este foarte variabilă, de la persoană la persoană, de la an la an și chiar de la o zi la alta. 200w-ul meu este același cu 200w-ul dvs., cu acea variație că unul dintre noi ar putea fi eficient cu 20%, iar celălalt ar putea fi eficient cu 25%. Dar cele 150 bpm ale mele nu au nicio relație cu cele 150 bpm.

ai nevoie de un HRM. Strava se bazează pe ciclismul rutier (cal pe milă), deci, dacă mergeți pe mtb, se calculează prost prost.

încercați așa ceva:

Monitorul ritmului cardiac este cea mai accesibilă opțiune. Garmin are unul pe Amazon pe 20 de dolari care face treaba.

Experiența mea a fost că, dacă fac un efort de 75%, ard aproximativ 500-600 de calorii pe oră la 175 lbs. Acest lucru este cu mine purtând un HRM, dar mai important, numărându-mi zilnic caloriile pentru o perioadă de câteva săptămâni și ținând evidența tuturor statisticilor mele de călătorie și pe Strava și văzând cum fluctua greutatea mea. Nu este o știință exactă, dar părea să se dovedească.

edit: Hammer-ul meu CycleOps, care are cifre de putere, a susținut și acest lucru.

Chiar și Strava și Garmin Connect pot arăta o diferență de până la 400 de calorii la plimbări de 2-3 ore. Presupun că Garmin folosește datele mele despre ritmul cardiac mai mult decât Strava, care estimează mai mult cu punctul de la punctul b, luând în considerare timpul necesar, creșterea și greutatea mea. Nu ia în considerare lucruri precum vântul. Dar nu mă cita despre asta.

Dar cred că măsurătorile de putere sunt singurul mod în care poți ști cu siguranță cu siguranță câte calorii ai ars, dar asta se bazează și pe datele tale.

Aș spune că dacă te uiți la ceva de genul Strava, Myfitness Pal, Map My Ride sau Garmin, este exact în +/- 20% . Care este de obicei discrepanța pe care o văd între Garmin și Strava. Strava atunci când estimează puterea pe urcări și sprinturi tinde să fie foarte generoasă, deci probabil de unde provin unele dintre diferențe.

IME este 20-25cal/mi pentru ciclism rutier ca bărbat de 160lb