Adăugați acest superaliment în dieta dvs. pentru a distruge grăsimile și a construi mușchii.

Această sămânță misterioasă a fost prescrisă pentru orice, de la accelerarea pierderii în greutate până la creșterea nivelului de energie. Deși s-au făcut puține studii asupra semințelor de chia cu oamenii, există câteva proprietăți care le fac un aliment care merită încorporat în dieta ta.

mușchiul

Un membru al familiei de mentă, semințele de chia sunt bogate în fibre și antioxidanți, precum și în minerale esențiale precum calciu și fier. Acestea sunt cea mai bogată sursă vegetală de omega-3, deși în cea mai mare parte sub formă de acid alfa-linolenic - tipul care necesită un timp corpului tău să se transforme în DHA sau EPA preferat care provine din pește - așa că recomandăm totuși să mănânci pește la cel puțin de două ori pe săptămână.

Semințele sunt 20% proteine, ceea ce depășește conținutul de proteine ​​al celor mai multe alte cereale și semințe. „Proteina de înaltă calitate din semințele de chia furnizează toți aminoacizii esențiali, făcându-i o sursă completă de proteine”, spune Vandana Sheth, R.D. M&F vă recomandă să consumați 1-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală dacă vă antrenați pentru a construi mușchi, astfel încât să aruncați câteva linguri de chia în shake-ul proteic vă poate oferi un avantaj în sala de greutate.

Se crede, de asemenea, că semințele de chia vă ajută să vă mențineți talia, suge de 10-12 ori greutatea lor, formând un gel în stomac care vă poate reduce consumul de calorii, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult. De asemenea, încetinesc procesul digestiv care descompune carbohidrații și îi transformă în zahăr, ceea ce înseamnă mai puțini carbohidrați care hrănesc celulele grase din jurul secțiunii medii.

Numere nutriționale ale semințelor de chia:

CALORII: 138
PROTEINĂ: 5g
GRAS: 9g
CARBOHIDRAȚI: 12g
(Informații nutriționale pe 1 oz.)
Sursă USDA