Încercați aceste diete simple și tehnici de fitness pentru a pierde rapid grăsimile pentru un corp slab și mărunțit.

Vara se apropie rapid și, pe măsură ce plajele încep să se deschidă la timp pentru Memorial Day, toată lumea întreabă cum să se potrivească pentru vară și să pregătească corpul plajei. În calitate de antrenor și antrenor pentru sportivi, culturisti și toate diviziile sportului fizic, este treaba mea să mă asigur că clienții mei sunt în formă excelentă pentru spectacole, jocuri și ședințe foto. Dar adevăratul obiectiv este să ne asigurăm că sunt în formă și sănătoși pe tot parcursul anului.

sfaturi

Fac tot posibilul pentru a insufla disciplină și un regim de sănătate durabil pentru toți cei cu care lucrez, astfel încât să continue să mănânce curat și să-și facă cardio-ul în afara sezonului. Culturistii de succes ar trebui să rămână nu mai mult de opt până la 15 kilograme de la starea „optimă”, indiferent de perioada din an.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate fi dedicată clienților mei 365 de zile pe an. Majoritatea stagiarilor preferă să se îngrămădească mai mult în timpul lunilor de iarnă și apoi să înceapă să tundă grăsimea în jurul primăverii, sperând să fie în formă maximă atunci când sezonul costumelor de baie ajunge. Dacă acesta este mai mult stilul tău, ești în locul potrivit.

Următoarele sunt câteva dintre sfaturile și trucurile mele preferate care vă vor ajuta să scăpați rapid și eficient de grăsimea corporală la timp pentru vară. Urmați aceste sfaturi ușoare pentru un corp de plajă ucigaș.

Planul tău de 4 săptămâni pentru un corp de vară mărunțit

Obțineți corpul tăiat pentru vară cu această rutină de o lună.

Tăiați carbohidrații

În fiecare săptămână înainte de vară, încercați să scoateți aproximativ 25 de grame de carbohidrați din dieta dvs., adăugând în același timp aproximativ 10 grame de proteine. Acest lucru va ajuta corpul să utilizeze mai bine grăsimile pentru combustibil, să crească efectul termic al alimentelor, să mențină mușchii și să ajute la vărsarea excesului de apă.

Faceți cardio pe stomacul gol

În timp ce cercetările sunt contradictorii în ceea ce privește dacă cardio-ul este mai eficient făcut în stare de post, cred cu tărie că acesta este cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor. Am văzut că funcționează pe sutele de clienți pe care i-am pregătit pentru competiție, și pe mine.

Supliment Drept

În fiecare dimineață, primul lucru pe care îl fac când mă trezesc este să iau un arzător de grăsime termogen sau cel puțin 200 mg de cofeină și să beau aproximativ 10 grame de BCAA.

A face acest lucru înainte de cardio-ul post nu numai că va crește efectul de topire a grăsimilor prin creșterea metabolismului, dar va contribui, de asemenea, la menținerea intactă a masei musculare și vă va oferi energie la putere prin antrenament.

Utilizați puterea Superseturilor și Dropsets-urilor

Când obiectivul principal este scăderea grăsimii corporale, este o idee minunată să vă faceți sesiunile de antrenament cu greutăți mai intense prin utilizarea superseturilor și a picăturilor.

Aceste tehnici nu numai că sunt excelente pentru stimularea creșterii musculare, dar vă vor crește și ritmul cardiac, vă vor crește metabolismul, vor arde mai multe calorii și vor împinge hormonul natural de creștere prin acoperiș.

Împarte cardio

Dacă obiectivul dvs. este de 60 de minute de cardio pentru o zi, de exemplu, veți avea rezultate mai bune de împărțire între două sau chiar trei sesiuni decât să le faceți simultan. S-ar putea să vă treziți și să aveți până la 30 de minute de post cardio, alte 15 minute după antrenament și ultimele 15 înainte de masa finală.

Această strategie va menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei, ceea ce te transformă într-o mașină pentru arderea grăsimilor.

Utilizați mișcări compuse

Veți arde mult mai multe calorii, precum și veți stimula niveluri mai mari de hormoni naturali care distrug grăsimea corporală, dacă vă concentrați antrenamentele în jurul exercițiilor compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, rânduri îndoite, prese de bancă și tractiuni decât mașinile sau izolarea mișcări.