Emoțiile pot influența ce, când și cât mâncăm. De exemplu, probabil ați auzit că unii oameni mănâncă pentru a face față stresului. Alții mănâncă pentru a se preocupa atunci când se simt plictisiți.
Când mâncați pe baza emoțiilor dvs., aceasta vă poate împiedica eforturile de slăbire. Adesea, situațiile care declanșează anumite emoții negative determină să mâncăm. Revizuiește cuvintele de mai jos, gândește-te la fiecare dintre emoții, notează orice emoții care îți declanșează dorința de mâncare și adaugă orice alte emoții sau situații care te determină să mănânci.
Frica | Singur | Furios | Anxious | Rău | Albastru | Plictisit | Conținut | Deprimat | Dezamăgit | Fricos | Frustrat | Bine | Durere | Vinovat | Fericit | Ura | Foame | Nesigur | Gelos | Singuratic | Pofta | Nervos | Presiunea colegilor | Regret | Trist | Speriat | Autocompătimire | Rușine | Somnoros | Stres | Timpul de mâncare | Obosit | Nu sunt sigur | Îngrijorat
Dacă ați mâncat recent și vă simțiți pofta din nou de mâncare, faceți o verificare emoțională rapidă. Vrei mâncare pentru că ți-e foame - sau pentru a satisface o nevoie emoțională? Iată câteva sfaturi pentru a vă menține sub control alimentația:
Amintiți-vă ce emoții și situații vă determină să mâncați.
Scrieți o listă cu alte lucruri de făcut pentru a satisface acea nevoie emoțională, de exemplu, sunați un prieten, faceți o plimbare, beți puțină apă sau altă băutură fără calorii, trimiteți un e-mail unui prieten sau faceți câteva exerciții de yoga.
Evaluează-ți foamea fizică folosind Scala de evaluare a foametei-satietate.
Urmăriți mâncarea pe care o mâncați, cât de foame vă este când mâncați și ce simțiți atunci. S-ar putea să vă faceți o idee mai bună despre ce emoții declanșează mâncarea atunci când nu vă este foame fizică.
Dacă întâmpinați probleme, contactați-vă pentru ajutor. Implică membrii familiei și prietenii pentru a-ți sprijini eforturile de slăbire. Grupurile de sprijin, terapia și membrii echipei dvs. de îngrijire a sănătății vă pot ajuta, de asemenea.
American Diabetes Association
2451 Crystal Drive, Suite 900
Arlington, VA 22202
- Unt de arahide Banane Făină de ovăz la cuptor Mâncarea hranei pentru păsări
- Punctele mele de vedere asupra dietei Paleo - Essence of Eating
- Myasthenia Gravis Sfaturi nutriționale și alimentare
- Mituri; Înțelesuri De ce în spatele tulburărilor alimentare - Revista Darling
- Somon condimentat dovleac care mănâncă hrană pentru păsări