Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

pierderea

Pierderea în greutate pare a fi suficient de ușoară; mananca mai putin si misca-te mai mult. Dacă pierderea de kilograme este doar o chestiune de mai puține calorii consumate și de calorii suplimentare arse, de ce atât de mulți oameni care înțeleg ecuația se luptă cu greutatea lor? În mod clar, este mult mai complicat decât un exces sau un deficit de calorii pentru mulți care țin dieta.

Înțelegerea faptului că nu este ușor și acordarea de slăbiciune atunci când te lupți poate duce la un succes mai mare în încercările de slăbire.

Unul dintre motivele pentru care este atât de complicat constă în obiceiurile învățate în tinerețe. Din momentul în care oamenii au vârsta suficientă pentru a ridica o furculiță, mâncarea este ceva care este împins sub forma unui părinte care încearcă să predea o lecție asigurându-se că un copil va mânca până când va „curăța farfuria”.

Indiferent dacă este îngrijorat de alimentația unui tânăr sau dacă încearcă să-i învețe să nu fie risipitori sau prea pretențioși, se învață și o lecție latentă; să nu acorde nici o atenție mesajelor naturale ale corpului. Intenția a fost bună, dar rezultatul este că oamenii învață la o vârstă fragedă fie să ignore, fie să înlocuiască semnalele pe care un corp le trimite atunci când este plin.

Un alt exemplu al relației noastre nenaturale cu alimentele care ne împiedică eforturile este tendința de a folosi alimentele ca recompensă sau sursă de confort. Când se leagă așteptarea de mâncare cu momente bune, ameliorarea stresului sau recompensă, se formează o asociație. Înainte de a-ți da seama, un succes, o zi stresantă sau o criză de anxietate alimentează supraalimentarea sau mâncarea nesănătoasă. Acest lucru se traduce în lumea reală ca mâncătorul de stres care ia mâna după înghețată după ce a fost țipat de șef, sau mâncătorul social care cade de pe vagonul de dietă la o întrunire de familie sau orice alt eveniment social.

Înțelegerea conceptului de relație personală cu mâncarea poate facilita atingerea obiectivelor de dietă. Realizați că pierderea în greutate nu este ușoară și acordați-vă puțin credit; nu vă etichetați rapid un eșec atunci când întâmpinați provocări sau contracarări.

Când încercați să slăbiți, înțelegeți că sarcina implică adesea abordarea obiceiurilor alimentare care sunt la fel de vechi ca și dumneavoastră. Amintește-ți că câștigul nu s-a întâmplat peste noapte și nici nu va ieși așa. A te concentra pe termen lung și a avea zile mai reușite decât nu, este o mentalitate care poate ajuta la scăderea kilogramelor mai ușoară.