Sfaturi rapide

  • Dieta dvs. pe scurt: Mănâncă alimente mai sănătoase și dimensiuni de porții, practicând cel puțin o tehnică de alimentație atentă la fiecare masă.
  • Urmăriți dieta pe Lift. Am stabilit planul astfel încât să mâncați o masă pe dietă în prima zi, două mese pe dietă în a doua zi și să adoptați complet dieta în a treia zi.
  • Angajați un autocar cu lift pentru doar 15 USD/săptămână.

De ce este sănătoasă această dietă?

Mâncarea atentă este mai mult o tehnică decât o dietă. În dieta alimentară conștientă, veți practica tehnici de alimentație conștientă care vă vor ajuta să ascultați indicii naturale ale corpului în jurul foamei. Pe măsură ce acordați atenție la ceea ce mâncați, veți dezvolta abilități pentru a înlătura obiceiurile alimentare și poftele nesănătoase: mâncare excesivă, mâncare prea rapidă, mâncare emoțională (cum ar fi când sunteți trist, obosit sau plictisit) și chiar dorința dvs. de junk mâncare și dulciuri.

alimentație atentă

Ce poți mânca?

Puteți mânca orice, dar atunci când mâncați ar trebui să practicați o tehnică de alimentație atentă. O tehnică ușor de încercat mai întâi este să puneți furculița între fiecare mușcătură.

Tehnici populare de alimentație atentă

Încercați cel puțin o tehnică de alimentație atentă pentru a mânca fiecare masă. Iată câteva dintre cele mai populare:

  • Puneți furculița jos între fiecare mușcătură.
  • Mestecați-vă mâncarea de 25 de ori sau mai mult (acest lucru vă ajută și digestia!).
  • Acordați atenție tuturor aspectelor alimentelor pe care le consumați: gust, textură, miros.
  • Mănâncă într-un loc rezervat mâncării (cum ar fi masa de cină).
  • Mănâncă fără distrageri: TV, carte sau computer.
  • Pauză între mușcături, mai degrabă decât să ajungi imediat la următoarea mușcătură. Respirați între mușcături.
  • Când observi că ești aproape plin, oprește-te un minut. Vezi dacă chiar ai nevoie să mănânci mai mult.
  • Găsiți o listă completă de tehnici la Zenhabits sau ascultați-l pe Leo oferindu-vă sfaturi personal în acest videoclip.

Mai multe sfaturi

Cum să învingi poftele

Poftele sunt ceva cu care inevitabil vă veți confrunta în dietă. Preveniți poftele care provin din schimbări emoționale/hormonale, îngrijindu-vă corpul (dormiți suficient, mâncați alimente sănătoase, nu vă suprasolicitați la sală). Scapă de declanșatoarele care provoacă pofte, cum ar fi candy barul așezat pe masa din bucătărie.

Iată sfaturi despre cum să învingi poftele lui Mark Sisson de la Mark’s Daily Apple și sfaturi de la Leo despre depășirea alimentației emoționale.

Bea băuturi cu atenție

Câte băuturi în afară de apă beți în mod normal într-o zi? Băuturile îndulcite au o mulțime de calorii din zahăr, ceea ce înseamnă că nu primiți multă nutriție de la ele. Sunt ușor să beau sute de calorii fără să-mi dau seama, deoarece nu te simți plin după ce ai consumat calorii așa cum faci după ce ai mâncat calorii.

Dacă încercați să slăbiți, încercați să vă lipiți de băuturi naturale, neîndulcite, cum ar fi apa aromată și ceaiul de plante. Excepție: puteți găsi modalități de a consuma băuturi cu atenție, așa cum face Leo cu ritualul său de băut cu ceai (numărul 5 pe lista din link).

Beți apă când vă este foame

Dacă azi îți este foame între mese, bea un pahar cu apă și așteaptă 5-10 minute.

Ți-e foame? Uneori corpul tău greșește sete de foame. Încercați din nou asta data viitoare când vă este foame neobișnuit. Dacă încercați să mâncați mai puțin, vă poate ajuta să beți o ceașcă de apă înainte de masă.

Cum să abordați situațiile sociale

Poate fi dificil să practici o alimentație atentă atunci când mănânci cu prietenii. Iată un sfat îndrăzneț de la Leo: încurajează-ți prietenii și familia să mănânce atent cu tine.

„Una dintre bucuriile de a mânca este împărtășirea unei mese cu cei dragi. Poate fi o provocare să încorporezi atenția într-o situație socială, dar nu imposibil. Transformați focalizarea conversației pe masă în timp ce mâncați de fapt. Împărtășiți ceea ce experimentați în ceea ce privește aromele și texturile, aprecierile și antipatiile. La început, acest lucru poate părea puțin ciudat, dar credeți-mă, în curând vă veți distra cu el. ”

Urmați aceste sfaturi pentru a preveni supraalimentarea sau consumul de alimente nesănătoase, în timp ce vă distrageți de o conversație bună:

  • Planifica. Căutați meniul și alegeți mâncăruri sănătoase în prealabil.
  • Mâncați o masă modestă în prealabil și mâncați ușor când sunteți afară. S-ar putea să te bucuri să mănânci mai mult dacă te concentrezi complet pe a te bucura de compania prietenilor.
  • Puneți furculița după fiecare mușcătură. Se va simți mai puțin ciudat decât să calculezi de câte ori mesteci.
  • Tăiați porția în jumătate înainte de a începe să mâncați și puneți-o în pungă. Dacă nu o puteți împacheta cu câine imediat, faceți o linie în vas sau tăiați imediat partea pe care doriți să o luați acasă.

Mâncați cu atenție în timp ce călătoriți

Călătoria este un alt moment în care veți fi distras, dar vă veți confrunta și cu constrângeri legate de tipurile de alimente disponibile. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne pentru a mânca cu atenție:

  • Planificați din timp: împachetați gustări sănătoase. Dacă credeți că veți mânca gustările fără minte, cum ar fi nucile, împachetați porții individuale în pungi de plastic.
  • Obțineți o cameră de hotel cu o chicinetă și cumpărați alimente pentru a fi la curent cu mâncarea pe care o mâncați.
  • Dacă sunteți grăbit sau trebuie să mâncați în tranzit, faceți o pauză pentru doar câteva secunde în timp ce luați o mușcătură și reflectați la modul în care vă simțiți.

Ești gata să pleci!

Noroc pe dieta ta. Iată câteva sfaturi finale:

  • Fii antrenat la Lift. Descărcați Lift pe iPhone, telefon Android sau browser web.
  • Trimiteți întrebări sau feedback la [email protected].

Multe mulțumiri Zen Habits pentru că ne-a ajutat să scriem acest ghid.