Recunosc că, până când am avut loc un articol legat de sănătate despre melanină și cum să-l protejez, n-am avut absolut nicio idee că poți „să-ți mănânci drumul” pentru a crește melanina din piele, păr și unghii. Dacă nu ați făcut-o niciuna, iată cum este posibil acest lucru.

melanina

Pe scurt, melanina este cea care ne dă pigmentarea pielii. În afară de Cel Preaînalt, acesta este motivul pentru care venim în nuanțe atât de frumoase. Este ceea ce ne face să zâmbim, la mare distanță, ori de câte ori ne uităm la programe informative și distractive, cum ar fi Say It Loud de la PBS (dacă nu l-ai mai verificat niciodată, este foarte drăguț!). Este ceea ce ne face să fim un pic mai înalți ori de câte ori purtăm îmbrăcăminte de la mărci de renume, precum Melanin Babes Apparel. Este ceea ce ne face mândri că suntem negri profund și fără scuze. Melanina? Este totul.

Acum, din punct de vedere științific, motivul pentru care este important să avem grijă de melanina noastră este și faptul că ne ajută să ne protejăm pielea de daunele provocate de soare. Pentru că da, toți, contrar credinței populare (care nu este într-adevăr mai mult decât un mit), oamenii negri pot fi arși de soare. Putem face și cancer de piele (riscurile sunt mult mai mici decât caucazienii, cu siguranță, dar se întâmplă într-adevăr).

Deci, dacă doriți să fiți proactivi în ceea ce privește propria melanină naturală și doriți chiar să vă ajutați să îmbunătățiți cantitatea de melanină pe care o aveți (deoarece unele studii susțin că administrarea mai multă melanină poate da pielii, părului nostru și cuie un aspect „mai profund” în timp), iată câteva alimente care s-au dovedit că te ajută să o faci.

1. Broccoli

Vitamina C vă întărește sistemul imunitar și vă ajută corpul să producă colagen (ceea ce vă face să arătați tânăr). Vitamina K ajută la menținerea sănătății oaselor și favorizează vindecarea rănilor. Fibrele vă mențin regulat. Folatul vă ajută corpul să producă celule noi. Broccoli conține toate acestea, plus vitamina A, potasiu și chiar niște proteine.

Motivul pentru care este prezentat în acest articol special despre melanină este că este o legumă verde; aceștia conțin micronutrienți, cum ar fi flavonoizi sau polifenoli, care ajută la un rol semnificativ în creșterea producției de melanină în sistemul nostru. (Apropo, dacă vă fierbeți broccoli, vă rugăm să vă opriți. Obțineți mult mai mulți nutrienți din acesta, aburind broccoli în loc.)

2. Curcuma

Eu iau curcuma sub formă de supliment. Voi renunța la faptul că, în timp ce obișnuiam să o fac în fiecare zi, acum este de două ori pe săptămână. Motivul este pentru că este un fel de condiment care vă poate subția sângele; pentru mine, acest lucru a dus la un flux de perioadă mult mai greu. Totuși, nu regret că am adăugat-o la regimul meu de sănătate, deoarece atunci când conține și curcumină, curcuma are proprietăți antiinflamatoare puternice. De asemenea, scade riscul de boli de inimă, ajută la prevenirea cancerului și a bolii Alzheimer și este chiar excelent pentru ameliorarea simptomelor legate de artrită și depresie.

Fie că luați curcuma sub formă de supliment sau gătiți cu el, este interesant ce poate face. Pe de o parte, conține proprietăți care pot inhiba supraproducția de melanină care poate duce în cele din urmă la probleme de hiperpigmentare. Pe de altă parte, deoarece curcuma este bogată și în flavonoide și polifenoli, poate crește producția de melanină; mai ales când ești la soare.

Deci, de unde știi ce modalitate de a face să funcționeze în favoarea creșterii melaninei? Dacă doriți să consumați curcumă pentru a adăuga melanină în corpul dvs., obțineți tipul care nu are curcumină. Proprietățile curcuminei blochează hormonul ACTH din sistemul dumneavoastră și ajută la menținerea creșterii melaninei în corpul dumneavoastră. Dacă primiți unele care nu conțin curcumină, ar trebui să fiți destul de bine să mergeți.

3. Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine. De asemenea, conțin betaină și colină pentru a vă regla celulele și a vă proteja inima. De asemenea, are lipoproteina HDL pentru a-ți menține „proteina bună” a corpului, antioxidanții luteină și zeaxantină pentru a-ți menține ochii puternici și aminoacizii pentru a-ți susține țesuturile corpului.

Alte două lucruri pe care le au ouăle sunt vitamina D (același nutrient pe care ni-l dă soarele) și vitamina E. În ceea ce privește vitamina E, ceea ce mulți oameni nu știu este dacă decideți să faceți plajă (pentru că da, și mulți dintre noi o fac) și doriți o strălucire mai strălucitoare, ar trebui să consumați vitamina E și să puneți și ulei de vitamina E pe piele. Motivul este că este un nutrient care „declanșează” producția de melanină în sistemul dumneavoastră. Adesea, veți vedea ușoare efecte fizice ale acestui lucru în câteva ore după ce îl mâncați și îl îmbrăcați. (În ceea ce privește ouăle, concentrați-vă pe gălbenuș mai mult decât albușurile; acolo se găsește cea mai mare parte a vitaminei E.)

4. Ardei roșii

Dacă ești cineva căruia îi place să gătească cu ardei roșu, ai noroc. Sunt o legumă plină de antioxidanți, arde calorii și, datorită folatului și vitaminei B6 din ele, sunt bune și pentru dvs. dacă sunteți gravidă în prezent sau încercați să concepeți un copil.

În ceea ce privește melanina, ardeii grași au făcut lista din cauza tuturor vitaminelor C pe care le conțin. Vitamina C este, de asemenea, un nutrient dovedit, care crește producția de melanină în corpul nostru. Și, în ceea ce privește ardeii roșii, conțin cu mult 200 la sută mai mult decât aportul zilnic de referință (CDI) de C. Așadar, pe măsură ce vă aduceți vitamina C în vârf, este o legumă care cu siguranță vă acoperă.

5. Mazăre

La un moment dat din copilărie, probabil că ți s-a spus că nu te poți ridica de la masa de cină până nu-ți vei termina mazărea. Lucru bun și pentru că asta înseamnă că ai o cantitate bună de vitamine A, B1, B6 și K, folat, mangan, fier, fibre și proteine ​​în sistemul tău. Ca rezultat direct, ați reușit să vă digerați mai bine mâncarea și zahărul din sânge a fost ținut sub control.

Mazărea are și vitamina C în ele pentru a produce melanină. De asemenea, datorită folatului (acidului folic) din mazăre, puteți încetini lipsa de melanină din firele părului; este ceva care vine în mod obișnuit cu vârsta sau chiar cu griul prematur.

6. Fructe și legume portocalii

Ceva pe care toate fructele și legumele portocalii - portocale, papaya, cartofi dulci, morcovi, dovleac etc. - conțin beta-caroten. Cu toții avem nevoie de beta-caroten în sistemul nostru, deoarece este și un antioxidant. Unele dintre beneficiile beta-carotenului includ faptul că ne poate ajuta să ne menținem plămânii sănătoși și puternici, vă protejează creierul de declinul cognitiv și chiar poate preveni diabetul și cancerul. Din punct de vedere al frumuseții, betacarotenul este minunat, deoarece ne reduce sensibilitatea la soare, crește creșterea părului și conferă pielii o strălucire naturală și sănătoasă.

Beta-carotenul este un must-have, potrivit melaninei, deoarece conține carotenoizi care ne ajută să ne menținem culoarea naturală a pielii. Funcționează bine chiar și în anotimpurile mai reci, când tindem să nu avem o expunere la soare la fel de mare.

7. Migdale

Nu poate strica niciodată să gustăm câteva migdale în fiecare zi. Au fibre, proteine, mangan și magneziu în ele. De asemenea, sunt plini de antioxidanți. Și, în ceea ce privește beneficiile dovedite pentru sănătate, acestea sunt genul de nuci care vă stabilizează tensiunea arterială, scade nivelul colesterolului și vă pot reduce aportul caloric global, ajutând la reducerea oricăror pofte pe care le-ați putea avea.

Am discutat deja de ce consumul de vitamina E este esențial pentru sănătatea și calitatea melaninei. Ei bine, când vine vorba de vitamina E, migdalele au un procent de 37% din CDI în doar o uncie. Deci da, câteva migdale pe zi pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține melanina la îndemână.

8. Ceai verde

Cât de bun este ceaiul verde pentru tine? Lista este cam nesfârșită. Conține o mulțime de antioxidanți pentru a vă întări sistemul imunitar. Are polifenoli care ajută la reducerea inflamației corporale și la prevenirea cancerului. Ceaiul verde conține, de asemenea, compuși pentru a vă îmbunătăți funcția creierului, pentru a vă îmbunătăți antrenamentele, pentru a reduce riscul de boli de inimă și de diabet de tip 2 - și asta este doar pentru început!

Este o idee bună să beți ceai verde, deoarece proprietățile din acesta pot ajuta, de asemenea, la reglarea producției de melanină din sistemul dumneavoastră; vă va ajuta să vă mențineți echilibrul cu părul, pielea și pigmentul unghiilor.

9. Drojdia de bere

Dacă nu aveți un container cu drojdie de bere în cămară, poate acest lucru vă va alimenta pentru a cumpăra unul. Practic, dacă sunteți în căutarea unui tip de supliment care să vă ofere mai multă energie, acesta este cel care îl va face. Asta pentru că conține magneziu, fier, proteine, zinc și aproape fiecare vitamină B la care te poți gândi. Deoarece drojdia de bere este încărcată cu atât de multe vitamine și minerale, are o reputație excelentă pentru menținerea naturală a părului, pielii și unghiilor. În plus, este încărcat cu vitamina D; același lucru pe care ni-l oferă soarele pentru a oferi pielii noastre - melanina noastră - o strălucire caldă bogată.

Doar asigurați-vă că, dacă utilizați deja orice tip de medicament, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua drojdia de bere. În caz contrar, ați putea ajunge la diaree sau dureri toracice ca efect secundar al consumului.

10. Prune

Prunele sunt un fruct care conține compușii organici izatin și sorbitol. Ambele sunt necesare pentru că ajută la ameliorarea constipației. Prunele conțin, de asemenea, antioxidanți care țin radicalii liberi la distanță și fibre pentru a reduce nivelul colesterolului. Altceva din acest tip special de fruct este borul mineral; ajută la conservarea densității osoase.

Un alt lucru bun despre prune este că, la fel ca ouăle, au și vitamina E în ele. Acest tip de vitamină nu este doar esențială pentru sănătatea pielii, dar, din nou, are și capacitatea de a crește producția de melanină în corpul dumneavoastră. În plus, sunt în sezon până la mijlocul lunii octombrie, care este la doar câteva săptămâni distanță (apoi se întorc din nou în aprilie).

Așadar, data viitoare când vei fi la magazinul alimentar, ridică câteva. Le puteți mânca crude sau puteți încerca această rețetă ușor de preparat gem de prune (aici). Sunt dulci, sunt delicioși și sunt doar un mod în plus de a da melaninei dvs. deja bombă un plus în plus! Destul de cool, huh?