pune-ți

Ce este laminarea spumei?

Rularea spumei este o formă cu adevărat obișnuită de lucru cu țesuturile moi, ieftină, simplă și eficientă, și este exact cum sună. Rotiți-vă strategic corpul peste o bucată cilindrică de spumă pentru a crea efectul dorit.

Există numeroase instrumente pe care le puteți folosi pentru a face acest tip de muncă, cum ar fi o coadă de tigru sau o minge de lacrosă, dar găsim că rola de spumă este un loc bun pentru a începe pentru majoritatea oamenilor.

De ce ar trebui să rulez spumă?

Care este acel efect dorit menționat mai sus? Pentru a fi sincer, oamenii îl folosesc din toate motivele diferite, inclusiv, dar fără a se limita la:

  • Relaxarea musculară
  • Creșterea fluxului de sânge în zona pe care o rulează
  • Trecerea mentală de la restul zilei la „modul de antrenament”
  • Se simte bine (pentru majoritatea oamenilor!)

Câteva lucruri importante de remarcat:

1. Dacă dumneavoastră sau unul dintre clienții dvs. sunteți nou-nouți în rularea spumei, începeți cu ceva puțin mai „invaziv” decât o rolă de spumă tradițională și fermă.

O coadă de tigru sau un băț ar putea fi o idee bună, deoarece puteți controla presiunea mult mai bine sau puteți comanda o rolă de spumă albă, care este în mod tradițional mai puțin densă și mult mai moale decât una neagră.

2. Dacă dumneavoastră sau unul dintre clienții dvs. sunteți destul de supraponderali, vă recomandăm să faceți modificările enumerate mai sus, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți exercita mai multă presiune asupra oricărei zone date și cu atât mai „invazivă” „Rularea spumei este către corp.

3. Dacă doriți să identificați o zonă sau să derulați o zonă „greu de rulat”, cum ar fi pectorii/pieptul sau în jurul omoplatului/omoplaților, vă recomandăm să luați în considerare un instrument precum o minge de lacrosă.

4. Dacă sunteți foarte stresat sau tensionat, este posibil ca corpul dvs. să nu „accepte” spuma care rulează foarte bine.

Este o idee bună să petreceți două sau trei minute (sau mai mult) respirând profund burta și încercând să vă relaxați mintea și corpul înainte de a începe să vă rostogoliți. Dacă vă cunoașteți pe voi înșivă și știți că nu veți face niciodată acest lucru, faceți cel puțin cinci până la 10 respirații profunde în nas și în afară. Trageți pentru o inhalare de trei până la cinci secunde și o expirație de opt până la 10 secunde.

Cum fac rost de spumă?

Aceasta este o întrebare bună și vă arătăm exact cum ne place să o facem în acest videoclip.

Rețineți că cu cât vă simțiți mai confortabil cu rularea cu spumă, cu atât aveți mai multe șanse să vă dezvoltați propria „rutină de rulare a spumei” și asta este minunat! Unul dintre cele mai importante (și cel mai puțin discutate) aspecte ale rulării spumei este că vă place, așa că este mai probabil să fiți în concordanță cu aceasta.

Sunteți binevenit să spălați întregul corp dacă aveți timp și dorință, dar dacă nu, alegeți cele trei până la cinci zone ale corpului care se simt mai rigid sau pe care încercați să vă relaxați și rotiți acestea.

Pentru majoritatea oamenilor, iată un loc bun pentru a începe:

  • Quads (partea din față a coapselor)
  • Glutes (prada ta)
  • Aductori (interiorul coapsei/inghinale)
  • Pecs (castan)
  • Lats (sub axilă, de-a lungul părții corpului)

Sfaturi de rulare a spumei:

1. Prima (regulile) de rulare a spumei - se va simți incomod la început și veți cădea la un moment dat! Și este complet normal și destul de normal. De fapt, nu cred că am văzut vreodată o persoană care să fie novică în spumă, să nu se rostogolească cel puțin de două ori. Este un fel de rit de trecere. Îmbrățișează-l.

2. Fii atent la corpul tău. Este esențial să folosiți o anumită conștientizare a corpului atunci când începeți să spălați.

De exemplu, spuma care îți rotește quad-urile face în esență o scândură și nu ți-ai lăsa spatele să se lase într-o scândură, nu? Deci, de ce să o faci când te rostogolești?

Nu trebuie să fii foarte rigid și să-ți încordezi mușchii greu, desigur (scopul este să te relaxezi, îți amintești?) Dar să fii conștient de poziția corpului tău este destul de important.

3. Ia-ți timp. Ar trebui să folosiți mișcări lungi și lente și să petreceți cel puțin 30-60 de secunde pe fiecare zonă (merg un pic mai repede de dragul timpului în videoclip). Desigur, ai putea să te rostogolești mai mult, dar dacă ești realist, majoritatea oamenilor nu o vor face dacă trebuie să petreacă mai mult timp decât atât.

4. Rulați în mai multe direcții. După cum se demonstrează în videoclip, în funcție de mușchi, nu puteți doar să vă rotiți în sus și în jos, ci și de la o parte la alta. Joacă-te cu el și vezi ce ți se pare bine.

Ce se întâmplă dacă este dureros?

Primim foarte mult această întrebare - „Se presupune că rănirea spumei ar trebui să doară?”

Acesta este un hardie - există mai multe școli de gândire în acest sens, cu opinii foarte diferite. La un capăt al spectrului, se crede că, dacă te doare, s-ar putea să te afli într-un punct de declanșare și ar trebui să rămâi pe acea zonă pentru o vreme până când durerea se disipează și apoi să treci în altă zonă. La celălalt capăt al spectrului, există tabăra care spune: „STOP! De ce ai vrea să te chinui înainte să începi antrenamentul? ”

Deoarece durerea este un subiect atât de complicat și neînțeles, să te păstrezi cât mai mult de durere este un lucru bun. În plus, este posibil ca, dacă simțiți durere, întregul corp să se tensioneze, făcând astfel spuma să se rostogolească relativ inutil.

Un alt lucru de luat în considerare (am cucerit această bijuterie de la Joy Victoria la Summit-ul pentru femei) este - ce înseamnă durerea pentru fiecare persoană?

Pentru că înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți și există un spectru de durere, de la disconfort ușor la intens și insuportabil, barometrul ei pentru măsurarea durerii cu clienții ei în timp ce rulează spuma este: „Vă puteți relaxa în ea?” și îmi place asta.

Dacă vă puteți „relaxa” în durere, atunci este probabil doar disconfort ușor și puteți continua să vă rostogoliți.

Notă: dacă vreodată simțiți o durere intensă, ascuțită, care trage, opriți-vă imediat. Poate că ați lovit un nerv și nu doriți să rămâneți în acea zonă.

Când ar trebui să rulez spumă?

Pentru majoritatea oamenilor, spuma care se rostogolește înainte de antrenament (după puțină respirație, pentru a-i ajuta să se relaxeze) este perfectă. Alte persoane se bucură și de rularea spumei după antrenament și, de asemenea, este în regulă. Și, în cele din urmă, spuma care se rostogolește în zilele libere este perfectă, deoarece poate crește fluxul de sânge în zonă și poate ajuta la consolidarea recuperării.

În opinia mea, cel mai bun moment pentru spumare este. ori de câte ori o veți face în mod consecvent. Coerența este esențială pentru a vedea rezultate pe termen lung.