Cea mai recentă tendință de exercițiu de la Hollywood care ne-a atins țărmurile nu ar putea fi mai ieftină sau mai ușoară - iată de ce ar trebui să puneți o anumită putere în ritmul dvs.

  • 00:00, 16 martie 2009
  • Actualizat 11:41, 28 IAN 2012

această

Cu stelele care lovesc străzile LA în masă, mersul pe jos este cel mai recent mod la modă de a pierde kilogramele în exces.

Jennifer Aniston, Natalie Imbruglia, Mel B și Dannii Minogue sunt doar câteva dintre celebritățile care au fost văzute punând cele mai bune picioare înainte.

Și nu întâmplător, aceleași femei își poartă și cele mai bune trupuri de până acum.

Dar cel mai bun lucru despre această ultimă nebunie de fitness este că, spre deosebire de majoritatea mofturilor scumpe pe care le urmează vedetele noastre preferate, mersul pe jos este gratuit.

Recesiunea s-ar fi putut forța pe mulți dintre noi să ne strângem centurile, dar asta nu înseamnă că și blugii noștri trebuie să se strângă.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai ieftine, mai ușoare și mai eficiente moduri de a intra în formă.

De ce mersul cu putere schimbă kilogramele

„Mersul plin de viață este una dintre puținele activități care funcționează pe aproape fiecare parte a corpului tău, de la postură până la definiția musculară”, spune antrenorul de fitness Nicola Friend, „Este perfectul pentru toate categoriile”.

Într-adevăr, nu numai că vă tonifică coapsele și vițeii și vă ridică vagabondul, ci poate arde mai multe calorii decât joggingul în același ritm.

Și prin întărirea mușchilor nucleului (abdomenului profund și a spatelui), mersul pe jos, de asemenea, aplatizează stomacul. În plus, dacă vă mișcați bratele cu vioi, vă va tonifica chiar și brațele superioare - alungând definitiv acele aripi de bingo.

Blaster de grăsime

Dacă vă plimbați suficient de repede, ar trebui să ardeți în jur de 400 de calorii pe oră. De fapt, studiile au arătat că, dacă mergi de cel puțin patru ori pe săptămână, într-un ritm care crește ritmul cardiac și, de fiecare dată, pentru cel puțin 45 de minute, ai putea pierde până la 18 lb într-un an - fără a schimba măcar dieta ta.

Mersul obișnuit de energie accelerează, de asemenea, rata metabolică generală și, prin urmare, previne creșterea în greutate pe termen lung pe parcursul unei vieți.

Cât de des trebuie să merg?

Unul dintre cele mai bune lucruri despre mersul cu putere este că nu durează atât de mult timp pentru a observa beneficiile. Te-ai putea aștepta să începi să vezi o îmbunătățire a formei corpului tău după doar două săptămâni de mers pe jos de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30-45 de minute.

Cum să o facă

Cheia transformării mersului pe jos într-un antrenament este creșterea vitezei. Pentru a face acest lucru, va trebui să folosiți șoldurile și picioarele în mod diferit, dar nu vă faceți griji - nu trebuie să faceți acea ciudată mișcare exagerată pe care o fac mersii de la Jocurile Olimpice. Iată cum să începeți:

Înainte de a pleca

Purtați pantofii potriviți: acest lucru vă va proteja picioarele, genunchii și partea inferioară a spatelui. Cumpărați o pereche de încălțăminte de mers confortabilă sau de încălțăminte specială sau „pantofi de fitness” de la magazinul dvs. local de sporturi.

Investiți într-un pedometru: acest dispozitiv inteligent vă numără pașii. Aproximativ 10.000 pe zi este un început bun, crescând până la 16.000 în câteva săptămâni.

Nu vă suprasolicitați corpul: împachetați doar ceea ce este absolut necesar pentru o plimbare și folosiți un rucsac pentru a distribui greutatea.

Blistere cu bătăi: Puteți cumpăra tencuieli speciale în farmacii pentru a proteja degetele de la picioare și tocuri. Unii plimbători jură purtând o pereche subțire de șosete ca căptușeală peste o pereche mai groasă.

Acordați-vă suficient timp: viteza medie de mers pe jos este de 4-5 mph, deci luați în calcul ora la care trebuie să ajungeți, de exemplu, mergeți la serviciu.

Purtați o sticlă de apă: Este important să rămâneți bine hidratat.

A face ceea ce trebuie

Mișcarea brațului este vitală. Trebuie să vă mențineți umerii relaxați și brațele libere în lateral, balansându-le înapoi și înainte. S-ar putea să vă simțiți conștient de sine la început, dar odată ce începeți, acesta va arăta natural și vă va stimula antrenamentul.

Loviți mai întâi călcâiul de la sol, apoi rotiți peste mingea piciorului și apoi împingeți cu degetele de la picioare.

Ține-ți pasul îngust, astfel încât să mergi aproape în linie dreaptă, ținând un picior direct în fața celuilalt.

Scurtați mai degrabă decât prelungiți pasul pentru a crește viteza.

Urmăriți-vă poziția - concentrați-vă ochii drept înainte și încercați să nu vă aplecați înainte. Respirați normal.

Împingeți-vă - Pentru a crește intensitatea, purtați o sticlă de apă în fiecare mână ca greutate suplimentară sau îndreptați-vă câteva dealuri.

Mai întâi siguranța

Alegeți întotdeauna o zonă bine iluminată pentru a merge și obțineți un prieten de mers pe jos. Evitați să vă plimbați noaptea sau în spații închise, cum ar fi pădurile.

Creșterea ritmului: planificator zilnic de meniu

Se amestecă un smoothie dintr-o banană, o mână de afine, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o cană cu lapte. Se potrivește cu două brioșe integrale prăjite și marmită

Două felii de pâine prăjită integrală cu unt redus de grăsimi și marmeladă. Pahar de suc de portocale, iaurt mic cu iaurt degresat

Rola de grâu despărțită și prăjită cu 2 linguri de brânză de vaci și gem de 1 lingură, pahar de suc de fructe

Bol de terci făcut din lapte semidegresat și acoperit cu banane tocate și o mână de fructe de pădure

Sardine pe pâine prăjită cu un măr și pahar de lapte semidegresat

Sandwich sau rulou cumpărat în magazin - căutați orice cu mai puțin de 400 de cal. O porție de fructe

Salată de creveți cu sos dulce de ardei iute. Un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi

Jacheta de cartofi cu brânză de vaci și piper roșu tocat - fără unt. Două prune

Minestrone sau altă supă fără cremă, ruladă integrală, măr sau o mână de struguri

Pâine integrală pitta cu jumătate de cutie de ton, ardei tocați, maion cu conținut scăzut de grăsimi și frunze de salată mixte. Salată de fructe pentru desert

Cotlet de miel la grătar, 1 lingură piure de cartofi, broccoli, morcovi și 1 lingură de sos de mentă.

Piept de pui feliat și umplut cu brânză Boursin cu conținut scăzut de grăsimi, înfășurați într-o felie de șuncă Parma, gătiți timp de 25 de minute. Se servește cu legume și cartof dulce la cuptor - fără unt.

Somon braconat cu cartofi sacou și legume aburite.

Pahar mic de vin roșu

Pui prăjit cu usturoi, sos de soia și legume mixte, cu orez brun basmati

Chilli con carne preparat cu carne tocată slabă servit cu orez brun basmati și spanac aburit

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr sau mandarină

Oală mică de fromage frais

O mână de nuci

Două prăjituri de ovăz cu unt de arahide cu o ceașcă de ceai, fără zahăr

Două prăjituri de orez brun cu Marmite

Batoane de morcov cu 1 lingură de houmous cu conținut scăzut de grăsimi

Regulile alimentare

Dieta noastră de mers pe jos se bazează pe mese cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în carbohidrați complecși (integrali) și proteine. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vărsați kilograme în exces, ci vă va oferi o mulțime de energie pentru a face față tuturor acelor trotuare care aleargă.

(1) Alegeți trei mese pe zi din listă, corect, și alegeți două gustări pentru a mânca între ele. Acest lucru vă va menține glicemia și, prin urmare, pofta de mâncare sub control.

(2) Mâncați cinci până la șase porții de fructe și legume în fiecare zi.

(3) Schimbați carbohidrați albi - pâine, paste și cereale - pentru cereale integrale.

(4) Consumați niște proteine, de exemplu pește, pui, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci sau leguminoase la fiecare masă.

(5) Beți multă apă pentru a vă menține hidratat.

Stele care pasesc.

1.Mel B, 33: Scary Spice, din Los Angeles, a găsit putere mergând cu antrenorul personal, Joey Kormier, a ajutat-o ​​să scape de greutate după ce copilul Angel s-a născut în 2007.

2.Dannii Minogue, 37: Pe lângă faptul că se bucură de yoga, fostul judecător X Factor atribuie mersul regulat la putere, păstrându-și cadrul mic în formă fabuloasă.

3.Jennifer Aniston, 40: Actrița care a descris odată exercițiul hardcore drept „crud și neobișnuit” are o plimbare de două ori pe zi cu câinii ei pe plajă.

Cinci motive excelente pentru a merge pe putere

(1) Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, mersul regulat vă poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer.

(2) Nu aveți nevoie de niciun echipament, deci este ieftin și ușor să vă încadrați într-o zi plină.

(3) Exercițiul fizic regulat poate bate depresia ușoară prin eliberarea de endorfine simțitoare în creier.

(4) Mersul are un impact redus, ceea ce înseamnă că există un risc mic de a suferi o vătămare.

(5) Mersul cu putere este un exercițiu care suportă greutatea și vă întărește oasele - vital pentru a reduce riscul de osteoporoză.