Craig Marker

Ft. Lauderdale, Florida, Statele Unite

efectul

Kettlebells, CrossFit, Psihologie sportivă

Placebo-urile au efecte puternice asupra puterii, rezistenței și toleranței la durere. Dar, de asemenea, nu sunt înțelese complet. Așadar, voi discuta despre modul în care s-au folosit placebo-urile tradiționale și despre modul în care ați putea folosi acest efect pentru a ridica greutăți mai mari și pentru a îmbunătăți performanțele cardiovasculare.

Un placebo este orice lucru care pare să aibă un efect „real” bazat pe puterea sugestiei, dar este cu adevărat inert. Unele exemple obișnuite sunt pastilele false, vaccinurile sau tratamentul. Cuvântul „placebo” are o conotație proastă, deoarece sunt adesea folosiți ca înșelăciune. Cu toate acestea, am putea folosi acest efect în beneficiul nostru.

Ar putea efectul placebo să te ajute să ridici mai mult în greutate?

Lifting și efectul Placebo

Imaginați-vă că luați o băutură energizantă placebo care vă face să credeți că aveți o putere mai mare. Ulterior, ridicați mai multe greutăți. Cercetătorii Maganaris, Collins și Sharp au testat această teorie prin faptul că stimulatorii competitivi iau o pastilă de zahăr cu câteva ore înainte de ridicare. Acești powerlifters, cărora li s-a spus că pilula este un steroid, au ridicat greutăți cu aproximativ 4% mai mari.

„Cuvântul„ placebo ”are o conotație proastă, deoarece acestea sunt adesea folosite ca înșelăciune. Totuși, am putea folosi acest efect în beneficiul nostru.”

Ceea ce este interesant la această cercetare este că unui al doilea grup i s-a spus că primesc un placebo. Chiar dacă știau că substanța era un placebo, au ridicat în continuare greutăți mai mari decât au făcut-o fără să o ia. Și, în orice caz, elevii știau că steroizii durează săptămâni pentru a adăuga forță și mușchi. Luarea lor cu câteva ore înainte de o competiție ar fi trebuit să aibă efecte limitate. Astfel, cunoștințele lor despre acest fapt ar fi trebuit să anuleze orice efecte potențiale - dar nu a făcut-o.

Și acesta nu este singurul studiu:

  • Într-un studiu din 2009 publicat în The Gunderson Lutheran Medical Journal, cercetătorii au testat efectul placebo la sportivii de anduranță. Alergătorilor li s-a dat „apă super oxigenată”, care era de fapt doar apă simplă. Acești sportivi instruiți au alergat cu 8% mai repede. Acest efect a fost consecvent în rândul alergătorilor, deoarece 84% dintre alergătorii testați au alergat mai repede după ce au luat apă placebo.
  • Într-un studiu din 2007 publicat în Applied Sport Psychology, cercetătorii au descoperit o creștere a forței de aproape 20% la sportivii neantrenați cărora li s-a spus că primesc aminoacizi care le vor crește puterea.
  • Într-un studiu din 2008 publicat în European Journal of Neuroscience, rezultatele au arătat o creștere a forței de 22% la sportivii instruiți care credeau că iau cofeină. Ceea ce este interesant la acest studiu este modul în care cercetătorii i-au condiționat pe sportivi să creadă că placebo este mai puternic. După ce le-au acordat participanților placebo, cercetătorii le-au spus participanților că ridică mai multă greutate decât făceau de fapt. Imaginați-vă că vi s-a spus că ați ghemuit 200 kg, dar chiar ați ghemuit 180 kg. Greutatea s-ar simți ușoară și ai crede că „medicamentul” este chiar mai puternic decât era. Este un efect placebo dublu.

Cercetătorii au descoperit o creștere a forței de aproape 20% la sportivii neantrenați cărora li s-a spus că primesc aminoacizi care le vor crește puterea.

Am putea discuta sute de articole de cercetare pe această temă. Cercetările au arătat că placebo-urile au efecte puternice asupra puterii, rezistenței și toleranței la durere. Dar, deoarece majoritatea suplimentelor legale și nelegale pe care le iau oamenii sunt nereglementate, nu știm cât de mult este legat efectul lor de placebo.

În industriile reglementate, cum ar fi medicamentele antidepresive, cercetătorul Irving Kirsch estimează că 50% din efect este legat de efectele placebo. Acest lucru indică faptul că multe persoane care sunt deprimate ar beneficia de administrarea doar a unei pastile placebo - și apoi ar beneficia și de lipsa efectelor secundare.

Cum puteți utiliza Placebos în beneficiul dvs.

Un aspect interesant al efectului placebo este că implică mai mult decât motivație. Modificările efective apar în creierul nostru și, în cazul toleranței la durere, în receptorii noștri de durere. Ne schimbăm fiziologic când suntem sub influența unui placebo. Ceea ce ne spunem noi este important, dar corpul se schimbă din cauza acestuia.

"Poate că majoritatea suplimentelor nu funcționează și administrarea de suplimente este similară jocului la loterie. Efectul placebo și sugerarea puterii unui supliment ar putea merita valoarea achiziției."

Se presupune că statisticienii nu joacă la loterie, deoarece știu că șansele de a câștiga sunt atât de mici. Dar, potrivit economiștilor, plăcerea pe care o obținem imaginându-ne câștigarea este determinată de noi că merită prețul de achiziție de un dolar. Poate că majoritatea suplimentelor nu funcționează, iar administrarea suplimentelor este similară jocului la loterie. Efectul placebo și sugestia puterii unui supliment ar putea merita valoarea achiziției.

Și cu cât credem mai mult hype, atunci cu atât vom obține rezultate mai mari. Poate că Surge Extreme Partitioning Anabolic Pulse Activator vă va ajuta să ridicați greutăți mai mari. Mă simt mai puternic doar pentru a face numele (abia aștept să încerc formula SEPAPA Extreme).

Plăcerea pe care o obținem imaginându-ne câștigarea este determinată de noi că merită prețul de achiziție de un dolar.

Încercați-l singur

Voi scrie mai multe despre alte sugestii cu privire la modul în care putem beneficia de efectul placebo. Dar permiteți-mi să vă las acest lucru - un studiu din 2008 realizat de Antonella Pollo și colegii noștri ne-a dat un alt indiciu despre ce poate face un antrenor sau un partener de antrenament bun pentru a vă ajuta:

Putem spune persoanei în cauză că se descurcă mult mai bine decât crede și o putem atribui unui lucru pe care îl face. „Noii pantaloni de compresie îți fac ascensorii să arate atât de ușor. Ați ridicat 20 kg de săptămâna trecută. ” Sau „Acele noi exerciții de mobilitate pe care le faceți vă ajută destul de mult să vă formați”. Încercați-l pe unul dintre clienții dvs. sau pe cineva cu care vă antrenați și vedeți ce se întâmplă. Spuneți-ne cum merge în comentariile de mai jos.

Efectul placebo este puternic și, dacă poate fi valorificat, cercetările arată că are capacitatea de a ne crește performanța între 4-20% - chiar dacă știm că substanța este falsă. În plus, aceste efecte sunt mult mai mari decât motivația simplă, întrucât acest întreg proces schimbă de fapt modul în care corpul nostru răspunde.

Lecturi suplimentare:

1. Benedetti, Fabrizio, Helen S. Mayberg, Tor D. Wager, Christian S. Stohler și Jon-Kar Zubieta. 2005. „Mecanisme neurobiologice ale efectului placebo”. The Journal of Neuroscience 25 (45): 10390-402.

2. Kalasountas, Vasandreas, Justy Reed și John Fitzpatrick. 2007. „Efectul modificărilor provocate de placebo în așteptările asupra producției de forță maximă la studenți.” Journal of Applied Sport Psychology 19 (1): 116–24.

4. Maganaris, Constantinos N., Dave Collins, Martin Sharp și alții. 2000. „Efecte de așteptare și antrenament de forță: Steroizii fac diferența?” Psiholog sportiv 14 (3): 272-78.

5. Pollo, Antonella, Elisa Carlino și Fabrizio Benedetti. 2008. „Influența de sus în jos a placebo-ului ergogen asupra muncii și oboselii musculare”. European Journal of Neuroscience 28 (2): 379-88. doi: 10.1111/j.1460-9568.2008.06344.x.

6. Porcari, John P., Jennifer Otto, Heidi Felker, Richard P. Mikat și Carl Foster. 2006. „Efectul placebo asupra performanței exercițiului”. Jurnalul de reabilitare și prevenire cardiopulmonară 26 (4): 269.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.