proteine ​​din

Pulberile de proteine ​​pot furniza o sursă excelentă de proteine ​​în dietele noastre. Dacă sunteți un consumator conștient care încearcă să echilibreze carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase la fiecare masă, sunteți probabil conștient că găsirea unor surse slabe de proteine ​​poate fi uneori provocatoare. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți vegan, vegetarian sau pesco-vegetarian (consumați pește, ouă și lactate).

Proteinele sunt esențiale pentru imunitate, pentru menținerea unei compoziții sănătoase a corpului, pentru echilibrul zahărului din sânge, pentru vindecarea și repararea țesuturilor, pentru creșterea musculară și pentru producerea de hormoni, mesageri chimici și enzime digestive în organism.

Calculul aportului de proteine ​​- Trebuie să luați în considerare mișcările dvs. actuale și masa musculară

Ieri am avut un apel de îngrijorare cu privire la funcția renală și aportul de proteine ​​la noua mea dietă hormonală - Planul de cetoză. Până acum a slăbit 25 de kilograme de grăsime din octombrie 2018, zaharurile din sânge au scăzut dramatic, tensiunea sa normalizată. Se simte minunat și nu îi este niciodată foame și nu are pofte!

Pleacă luni în Mexic și aș putea să o asigur cu încredere că nu mănâncă proteine ​​excesive.

Aportul de proteine ​​trebuie personalizat. Determin cantitatea fiecărui pacient măsurând: greutatea, masa corporală slabă și folosind numărul de pe mașina mea de bio-impedanță de grad medical care îmi spune dacă au suficient mușchi pentru cadru.

Aportul de proteine ​​trebuie de asemenea calculat luând în considerare cantitatea de activitate pe care o face o persoană și tipul de activitate. Este sigur să utilizați 1,6 g pe kg de greutate corporală pe zi pentru cineva care nu se antrenează cu forță și care pur și simplu trebuie să mențină mușchiul pe care îl are. Acesta este aportul minim pentru a preveni pierderea mușchilor - pentru majoritatea adulților de toate vârstele (deși cu preocupări de malabsorbție și probleme digestive - poate fi nevoie de mai mult și de combinat cu o formulă enzimatică, cum ar fi digestul clar, care, spre deosebire de majoritatea formulelor de enzime digestive din pe piață, conține acid stomacal precum și enzime pancreatice).

Dacă trebuie să câștigi mușchi și/sau antrenament de forță, trebuie să urmărești 2,0 până la 2,2 grame pe kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi. În cele din urmă, i-am ușurat îngrijorările cu acest studiu:

Proteina alimentară și funcția renală la modelele animale
Deși există cercetări limitate cu privire la efectele pe termen lung ale consumului ridicat de proteine ​​asupra funcției renale la om, modelele animale au oferit o perspectivă asupra acestui dilem. Mamiferele hrănite cu diete acute și cronice bogate în proteine ​​prezintă creșteri ale fluxului sanguin GFR și renal. Aceste modificări, care sunt comparabile cu cele observate la om, au condus la ipoteza că aporturile ridicate de proteine ​​sunt asociate cu glomeruloscleroză progresivă la șobolan. Recent, Lacroix și colab. au studiat efectele unei diete conținând 50% proteine ​​asupra funcției renale la șobolanii Wistar și nu au observat anomalii ale funcției renale sau ale patologiei. Collins și colab. De asemenea, nu au raportat efecte adverse ale consumului pe termen lung.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

Surse de proteine

Alimente bogate în proteine ​​Proteine
(în grame)
5 oz friptură, gătită 35
5 oz pui prăjit 43
5 oz ton 43
1 ou 6
1/2 cană edamame 15
2 felii de brânză (cel mai bun conținut scăzut de grăsimi) 14
1 cană tempeh 31
1 cană de broccoli gătit 5
1 cană fasole (leguminoase) 15
* Persoanele cu boli de rinichi ar trebui să se consulte cu medicul pentru necesități adecvate de proteine.

Semne ale deficitului de proteine

De multe ori văd vegetarieni sau vegani în biroul meu prezentând simptome de proteine ​​insuficiente, deoarece nu au depus eforturi conștiente pentru a combina în mod corespunzător proteinele sau pur și simplu nu au consumat suficiente proteine ​​pentru a-și îndeplini cerințele zilnice. Semnele proteinei insuficiente includ vindecarea slabă a rănilor, pielea uscată, căderea părului, gaze și balonare, digestie slabă, răceli frecvente și gripă, durere prelungită după exerciții, schimbări de dispoziție, insomnie și depresie.

Fără proteine, corpul dumneavoastră nu poate produce în mod corespunzător colagen pentru a vindeca pielea; serotonina, dopamina și melatonina pentru a stimula starea de spirit și a îmbunătăți somnul, hormonul de creștere pentru repararea țesuturilor corpului și pentru a încetini îmbătrânirea, enzimele digestive pentru a preveni balonarea și indigestia și anticorpii pentru a preveni infecția.

Cel mai mare efect - încetinire metabolică, fragilitate și risc crescut de rănire a sănătății prin căderi și leziuni.

Deoarece aveți nevoie de o proteină la fiecare masă și gustare, găsirea unor surse ușor disponibile poate fi o provocare. Pulberile de proteine ​​sunt o opțiune utilă și consider că este extrem de benefică pentru pierderea de grăsime, forța musculară, recuperarea exercițiilor fizice și echilibrul hormonal al energiei și stresului, deoarece îmi permite să respect un program de consum. Puteți alege zer, mazăre, dovleac, cânepă sau orez opțiuni de praf de proteine, în timp ce vă recomand să evitați soia fermentată sau praf de proteine ​​din ou, deoarece dacă aveți aceste alimente, mergeți la ele în formă solidă.

Zerul este fantastic pentru pierderea de grăsime, pentru a construi mușchi și pentru a ne stimula hormonii de ardere a grăsimilor. Este, de asemenea, bogat în glutation antioxidant, imunitate la SIDA și sprijină îndepărtarea metalelor grele dăunătoare. S-a constatat că izolatul de proteine ​​din zer crește rata metabolică, ajută la funcționarea celulelor hepatice, reduce cantitatea de grăsime depozitată în celulele hepatice (numite altfel boli ale ficatului gras) și îmbunătățește biomarkerii pentru diabetul de tip 2, inclusiv zaharurile din sânge îmbunătățite și sensibilitatea la insulină.

Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition din septembrie 2010, izolatul minunat de proteine ​​din zer produce un efect puternic asupra compoziției corpului, lipidelor, insulinei și glucozei la persoanele supraponderale și obeze. Cercetătorii au descoperit că subiecții care utilizează un izolat de zer (comparativ cu o pulbere de proteină mixtă sau cazeină) au înregistrat o scădere semnificativă a colesterolului total și a colesterolului LDL în decurs de 12 săptămâni. Nivelurile de insulină de post au fost, de asemenea, reduse semnificativ în grupul cu zer comparativ cu omologii lor. Un alt studiu din aprilie 2010 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că atunci când proteinele din zer sunt ingerate înainte de masă, aceasta reduce consumul total de alimente, precum și satietatea înainte și după masă. Acesta este un motiv important pentru care tind să recomand proteine ​​din zer în gustările de la jumătatea dimineții și după-amiaza. Acest mic secret vă va reduce pofta de mâncare la prânz și cină. Nu numai acest lucru, ci și scade răspunsul la glucoză și insulină după masă.

Smoothie-ul dvs. din proteine ​​din zer este nu numai rapid, ușor și gustos, ci și o parte importantă a planului dvs. de sensibilitate la insulină. Disponibil sub formă de pulbere, izolatul de proteine ​​din zer este ușor de amestecat în smoothie-uri și este ușor absorbit de organism. Asigurați-vă că alegeți un produs fără îndulcitori artificiali și zahăr. Am petrecut mult timp cercetând și gustând proteinele din zer și mă simt încrezător că cele pe care le vindem la Clear Medicine sunt cele mai bune. Pentru o listă, faceți clic aici.

Pulberile de proteine ​​din orez sau fasole sunt o alegere bună pentru persoanele cu intoleranță sau sensibilitate la lactate (proteina din zer este fabricată din lactate) sau la soia. Consider că cea mai frecventă plângere cu aceste produse este gustul, deoarece sunt mai grațioase decât proteinele din zer.

Pudrele pot fi adăugate la piureuri, iaurt, produse de patiserie și chiar fulgi de ovăz. Cumpărați întotdeauna pulberi de proteine ​​care nu conțin zaharuri și îndulcitori artificiali precum aspartam. Pentru o listă de pulberi vegane, vindem la Clear Medicine Click aici.

Importanța proteinelor și a aminoacizilor în combinație cu postul intermitent:

Fiecare pacient pe care l-am văzut în cabinetul meu în ultimul an, care a postit intermitent autoadoptat, are toate oboseala suprarenală (din cauza stresului de a nu mânca) și pierde mușchi. Am determinat aceste două modificări prin evaluarea mea fizică și testarea sângelui. Puteți evita aceste efecte negative utilizând această proteină proteică fără conținut de grăsimi și băutura bogată în aminoacizi pe care o folosesc de 4 până la 6 zile pe săptămână de peste un an.

Mergeți la magazinul dvs. local de produse alimentare de sănătate sau cumpărați-le aici, aceste articole simple pentru a le amesteca într-o ceașcă de agitator cu câtă apă și gheață preferați (prefer mai puțină apă!) Și începeți-vă ziua consumând aceste trei ingrediente:

Agitați, beți și devorați toate aceste minunate beneficii metabolice, energetice și corporale din amestecul simplu al acestor trei suplimente. Pot să vă spun altceva - nu mă simt niciodată rănit din antrenamentele mele intense și mă simt energizat și concentrat toată dimineața. Cel mai bine este să agitați și să nu amestecați, deoarece acestea sunt proteine ​​delicate.

Luați provocarea mea de 3 luni pentru micul dejun pentru energie sporită și multe alte motive uimitoare - citiți mai multe despre provocare aici.