de Matt Evans 23 aprilie 2020, ora 14:09 1,7k Vizualizări

doriți
De Matt Evans, 23 aprilie 2020 | Sursa imaginii: T3

Rămâi acasă, subțire, tonifiază-te, fă tot posibilul să eviți grăsimea viscerală și lipsa de fitness

Doriți să știți cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă? Ei bine, nu poți. Dar există modalități de a arde grăsimea, de a pierde grăsimea viscerală temută și poate chiar de a-ți dezvălui abdomenul. În timpul blocării, este o problemă cu care ne confruntăm mulți - dar, din nou, este o problemă cu care ne confruntam mulți înainte de blocare.

Contrar a ceea ce vă vor spune o mulțime de site-uri web, direcționarea directă a „grăsimii abdominale” este în mare măsură imposibilă în afara procedurilor chirurgicale. Este mai mult o problemă de a ști cum să slăbești în general - dintre care unele vor fi în jurul burții. De asemenea, poate fi util să lucrați asupra mușchilor abdominali, astfel încât, atunci când grăsimea să dispară în cele din urmă, stomacul dvs. să fie corect plat, nu gras. Deși nu există un glonț magic care să ucidă grăsimea abdominală, există modalități de a arde grăsimea viscerală sau grăsimea abdominală care sunt încercate, de încredere și adevărate.

Și, după cum probabil ați ghicit, avem o listă a acestora. Deci, dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă și să vă formați, acesta este „pachetul nostru de șase” de sfaturi, înșelătorii, tehnologii și strategii. Oh, și dacă doriți să-l rotunjiți la 7 sfaturi norocoase, încercați acest mod orbitor de evident pentru a evita creșterea în greutate.

Notă importantă aici, tuturor: grăsimea de pe burtă în zilele noastre este adesea denumită grăsime viscerală, deoarece sună mai înfricoșătoare. Dacă într-adevăr trebuie să vărsați grăsime viscerală, deoarece vă pune în pericol viața, acesta este un domeniu în care probabil ar trebui să solicitați sfatul medicului, dacă este posibil. Dar, în timp ce acest ghid are mai mult despre slăbire puțin sau evitarea balonării în timpul blocării, pierderea grăsimii din burtă are și un element de pierdere a grăsimii viscerale.

Sfaturile noastre pentru a pierde grăsimea abdominală nu sunt neapărat rapide și nu este vorba despre a vă spune cum să obțineți șase pachete abdominale - deși avem și multe ghiduri în acest sens. Nu, acesta este doar un „pachet de șase” - vedeți ce am făcut, acolo? - sfaturi pentru a avea o viață mai sănătoasă și a vă simți confortabil cu circumferința riff-ului dvs. Nu vrem să rușinăm pe nimeni aici sau să ne descurcăm complet, oferim doar sfaturi.

Avem câteva sfaturi grozave, câteva comenzi rapide obraznice și strategii cheie pentru a pierde grăsimea de pe burtă rapid, sănătos și durabil. După cum tocmai am spus, nu există soluții rapide aici; vrem să vă dezvoltați obiceiuri care vă asigură că veți rămâne bine pentru totdeauna. De asemenea, avem cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă și toate echipamentele de care veți avea nevoie pentru a începe, deși, desigur, cel mai important „echipament” este vârful dintre urechi.

  • Cei mai buni pantofi de alergare: conduceți drumul cu cel mai bun ghid de pantofi de alergare din toate timpurile
  • Cele mai bune antrenamente pentru începători
  • Faceți un antrenament complet cu doar 5 exerciții

Care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe burtă?

Nu există o regulă dificilă și rapidă pentru succesul subțire: cel mai bun mod de a pierde grăsimea abdominală este modul în care funcționează în jurul stilului tău de viață. Dacă urmați un plan nesustenabil, nu veți dura: este la fel de simplu ca acesta. În acest articol prezentăm șase principii care se aplică tuturor, indiferent dacă sunteți un începător total care începe călătoria dvs. de slăbit sau un profesionist experimentat care a căzut de pe vagon de Crăciun.

Aceste lumini de ghidare vă vor menține pe linia dreaptă și îngustă, chiar și în timpul unei situații de blocare. Nu încercați să luați mai mult decât puteți încadra în mod rezonabil într-o zi. Și, în ciuda numelui acestei caracteristici, nu vă fixați pe „grăsimea de pe burtă”. Este important să reduceți grăsimea viscerală, care tinde să se ascundă în jurul zonei burticii, dar acest lucru este cel mai bine realizat încercând să slăbiți și să reglați în general.

Iată șase strategii pentru a vă ajuta să începeți să slăbiți.

Ți-ai pregătit lista de redare? Iată cele mai bune căști de antrenament ieftine de cumpărat

04.30 Credit de imagine: Getty Images

1. MÂNCĂ BINE

Răspunsul scurt la întrebarea cum să pierzi grăsimea din burtă este să arzi mai multe calorii decât consumi în mod regulat. În lumea fitnessului, acest lucru este cunoscut ca atingerea unui „deficit caloric”.

Dacă sună ca un coșmar de veghe, există un truc: ceea ce trebuie să faceți este să vă asigurați că mâncați felul corect de alimente pentru a vă asigura că vă simțiți plini și sătui, chiar și atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți.

Anumite alimente sunt „calorii goale”, în timp ce altele eliberează energie încet, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. Acesta este un mare pericol, mai ales în timp ce sunteți acasă, cu toată mâncarea la îndemână.

Înainte de aceasta, va trebui să găsiți o modalitate bună de a vă urmări caloriile arse și caloriile luate. Aplicația gratuită MyFitnessPal este una dintre cele mai bune modalități de a înregistra aportul de calorii, dar pentru a urmări caloriile arse, veți avea nevoie de un tracker de fitness dedicat. Dacă dețineți deja un ceas inteligent, majoritatea vor oferi standard de urmărire a caloriilor, dar pentru cei care încă nu fac pasul, Fitbit Versa Lite este cel mai bun tracker de activitate pe care îl puteți cumpăra chiar acum. Consultați oferta de mai jos.

Oh, și să rămâi hidratat este crucial, de asemenea ...

  • Cea mai bună cutie de rețete: seturi de masă pentru ceto, paleo, scădere în greutate, alimentație sănătoasă și arome proaspete
  • Cel mai bun sacadat: carne de vită, vegetarian și vegan sacadat și biltong pentru proteine ​​bogate și vinovăție scăzută
  • Iată cele mai bune spiralizatoare pe care le poți cumpăra pentru a-ți face gătitul cu carbohidrați

2. MÂNCAȚI MAI MIC

Postul intermitent devine din ce în ce mai popular. Aceasta implică reducerea semnificativă a caloriilor sau abținerea totală a alimentelor pentru o porțiune a zilei sau a săptămânii, și apoi adunarea tuturor caloriilor într-o fereastră de timp mult mai scurtă.

Cel mai cunoscut plan intermitent de post este dieta 5: 2, în care mănânci așa cum ai face în mod normal (deși sperăm că este mai sănătos) timp de cinci zile pe săptămână, apoi batjocorește nu mai mult de 600 de calorii două zile pe săptămână. Există, de asemenea, variante ale acestei diete în care nu consumi aproape nici un fel de calorii, două zile pe săptămână. Acest lucru este mult mai realizabil decât pare, atâta timp cât aveți o stare generală bună, dar nu este tocmai distractiv.

Cu toate acestea, pentru cursanții care sunt serioși, dar nu atât de serioși, există dieta 16: 8. Cu această dietă aveți doar 8 ore pe zi pentru a vă potrivi toate mesele, dar puteți bea doar apă (și poate niște cafea neagră, dacă vă simțiți obraznic) într-o perioadă de 16 ore de post în afara celor 8 ore. Majoritatea aleg să mănânce între orele 10:00 și 18:00, dar atâta timp cât stai într-o fereastră de opt ore, poți începe și termina în orice moment al zilei. Aceasta este strategia lui Hugh Jackman, așa că dacă ați dorit vreodată să fiți în formă de Wolverine ...

De ce să încerci să postim, totuși? Ei bine, în perioada de post, corpul va rămâne fără zahăr și va începe să mănânce depozitele de grăsime ale corpului. Marele negativ este perioada de ajustare: dacă sunteți obișnuiți cu un mic dejun mare sau o cină devreme, un post de 16 ore se simte greu la început, mai ales dacă faceți mișcare. Vei deveni serios.

GHIDURILE NOASTRE DIETE

  • Dieta 16: 8
  • Dieta 5: 2
  • Dieta vegană pentru scăderea în greutate - nu este vorba doar de salvarea animalelor
  • Dieta ketogenică
  • dietă Paleo
  • Dieta militară
  • Cele mai bune căști care rulează
  • Cum să obțineți arme mai mari

3. IUBESC MÂNCĂ PRAJITUL MÂNĂ? OBȚINEȚI O FRITURĂ DE AER

04.30 Credit imagine: Viitor

Dacă mâncați mereu alimente prăjite, trecerea la o friteuză cu aer vă va determina cu siguranță să pierdeți în greutate - cu excepția cazului în care cumpărați unul vă face să începeți să consumați o mulțime de ciocolată, deoarece ați redus aportul de grăsimi. Nu, nu are un gust atât de delicios ca mâncarea prăjită adecvată - desigur că nu - dar rezultă mese cu un gust bun prăjit/prăjit, dar cu un conținut de grăsimi cu până la 80% mai mic.

Dacă nu mănânci tot timpul mâncare prăjită, dar îți place să te tratezi din când în când, trecerea la o friteuză cu aer ar putea totuși să te ajute să slăbești. Chiar și cu o dietă solidă echilibrată și o etică bună a antrenamentului, va veni un moment în care voința voastră se va șovăi și veți dori să vă întoarceți la vechile dvs. preferate, cum ar fi puiul prăjit, peștele, chipsurile și toate celelalte alimente pe care le iubiți în mod normal picurând cu grăsime. Dacă programați în zilele de înșelăciune și faceți acest lucru într-un mod controlat, este bine să știți că gătiți aceste alimente într-un mod care vă ajută în continuare să vă atingeți obiectivele.

Intră în friteuza cu aer. Cele mai bune friteuze de aer sunt piese revoluționare de kit care utilizează aer cald combinat cu o linguriță de ulei (spre deosebire de galoanele de ulei găsite în soiul cu conținut adipos de grăsimi) pentru a găti preferatele crocante. Dacă spațiul și bugetul bucătăriei nu fac obiectul, puteți găti un pui întreg în Philips Airfryer XXL, dar dacă doriți ceva mai economic, Pro Breeze Airfryer 1400W este ușor, versatil și mai ieftin, perfect pentru controlul porțiilor. De asemenea, pare, de obicei, să fie vândut tot timpul în prezent, deci poate că toată lumea ne-a luat deja sfatul, aici.

Aceasta este doar o modalitate de a-ți mânca tortul (prăjit) și de a-l mânca și tu. Schimbarea halbelor bogate în calorii de înghețată cu versiunile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Halo Top sau Oppo, sau schimbarea untului încărcat de colesterol pentru o răspândire mai sănătoasă a măslinelor, sunt alte modalități ușoare de a face alegeri de stil relativ simple și de a păstra în continuare greutatea.

Consultați rezumatul nostru de cele mai bune procesatoare de alimente

Și cele mai bune blender - dar rămâneți la smoothie-uri verzi, nu mai gustoase, ci cu fructe pline de calorii!
Sau încercați cele mai bune amestecătoare de proteine: există alte mărci decât Nutribullet, știți

4. ÎNCERCAȚI FORMAREA PESTEI - NU ESTE AȘA DE DURĂ CÂT CREDEȚI

04.30 Credit de imagine: Getty Images

Există două tipuri principale de exerciții: antrenament cardio și greutăți, altfel cunoscut sub numele de antrenament de rezistență. Deși cardio-ul arde o mulțime de calorii în timp ce o faci, antrenamentul cu greutăți construiește mușchi, care arde mai mult decât grăsimile pe măsură ce îți faci ziua. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și atunci când nu vă exersați.

Antrenamentul de rezistență poate părea înfricoșător dacă îl faci pentru prima dată, mai ales în sala de gimnastică, când zona este dominată de elevatori serioși, dar nu trebuie să începi să adaugi farfurii mari la bar chiar acum. Există o mulțime de modalități de a începe acasă cu greutăți mai mici, cum ar fi gantere, clopote și chiar mingi medicinale.

Nu vom enumera fiecare exercițiu de ridicare, așa că de ce să nu alegeți partea corpului pe care doriți să o tonificați și să consultați câteva dintre instrucțiunile noastre de construcție musculară. Unul pe care l-ați făcut, luați unul dintre cele mai bune seturi de gantere de pe piață. Acestea nu sunt doar pentru brațe: puteți folosi o halteră pentru a vă lucra miezul, umerii și chiar picioarele cu o combinație de mișcări.

Singura problemă pe care o veți găsi chiar acum este că majoritatea sunt epuizate, dar acest magazin încă mai are echipamente de gimnastică la domiciliu pentru livrare online. Până la sfârșitul acestui blocaj, veți fi gata pentru sală.

Dacă totul pentru sala de gimnastică de acasă s-a epuizat - ceea ce se întâmplă foarte mult în ultima perioadă - ia în considerare să faci exerciții cu greutatea corporală. Dacă această idee te face să te gândești la bărbații musculari care lucrează în închisoare, încearcă ghidul nostru pentru cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru începători și intră ușor în el. Înainte să-l știți, veți fi gata pentru antrenamentul Navy SEAL. Niciuna dintre acestea nu necesită echipament specializat.

  • Cele mai bune exerciții de glute
  • Cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei
  • Obțineți brațe mari rapid cu cele mai bune antrenamente pentru construirea bicepsului

04.30 Credit imagine: PowerDot

5. ÎNCERCAȚI O CINTURĂ ABS (STIMULARE ELECTRICĂ A MUSCULULUI) - NU, ADEVĂRAT!

Poate părea ciudat când îți desfaci noua centură vibrantă cu șase pachete, completată cu o imagine a lui Ronaldo pe cutie, dar nu îți dai ochii peste cap încă. Deși nu puteți sta doar acolo mâncând chipsuri și așteptați să vă rupeți, stimulatoarele electrice musculare vă pot ajuta ca parte a unui plan dietetic și de exerciții fizice controlat.

EMS poate determina contracția mușchilor, în esență încordându-se și dezinstenându-se rapid. În timpul perioadelor de inactivitate post-antrenament, puteți continua să stimulați creșterea musculară cu EMS, în timp ce trusa potrivită poate, de asemenea, să încurajeze o recuperare mai rapidă, permițându-vă să vă întoarceți mai repede la sală. Potrivit Journal of Strength and Conditioning Research, EMS stimulează mușchiul la fel ca un masaj, pregătindu-l pentru următoarea rundă.

Nu este o comandă rapidă de bună-credință către un pachet de șase, dar poate accelera procesul de construire a mușchilor cu o utilizare regulată.

04.30 Credit imagine: Sixpad

Alegerea noastră de top este întotdeauna SIXPAD, așa cum este folosit de Cristiano Ronaldo, un om care se mândrește cu corpul său. Poate că un pic prea multă mândrie, s-ar putea spune cei nemiloși sau gelosi. Amazon vinde, de asemenea, tot felul de centuri abs de la mărci despre care nu am auzit niciodată, pentru aproximativ 20 de lire sterline. Inutil să spun că nu le recomandăm.

04.30 Credit imagine: Taco Fleur de la Pixabay

6. AMESTECAȚI ANTRENAMENTE DE INTENSITATE ÎNALTĂ ȘI DE INTENSITATE SCăzută

La fel cum faceți atât exerciții de construcție musculară, cât și exerciții cardio, dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, este de asemenea important să vă schimbați ritmul antrenamentului.

De fiecare dată când vă antrenați, ar trebui să vă antrenați folosind atât starea de echilibru (lucrând din greu, dar nu la capacitatea maximă, cum ar fi în timpul joggingului rapid), cât și intensitatea ridicată (ieșind plat, cum ar fi sprintul) pentru a vă arde grăsimea abdominală.

Exercițiile stabile sau aerobice includ ciclism, alergare sau drumeții ascendente. Este o parte crucială a pierderii grăsimii din burtă, deoarece arde prin depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, folosește mai întâi depozitele dvs. de zahăr pentru energie, deci trebuie să faceți starea de echilibru suficient de mult timp pentru a consuma tot zahărul înainte de a consuma în rezervele de grăsime.

Antrenamentele de intensitate ridicată utilizează în principal zahărul pentru combustibil, astfel încât nu lovesc grăsimea imediat, dar ajută la construirea mușchilor, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimea chiar și în zilele în care nu vă exercitați. Exercițiile explozive de ridicare a greutății, sprintingul și HIIT, cum ar fi alpiniștii, sunt toate exerciții excelente de mare intensitate.

Un bun tracker de fitness vă va ajuta să măsurați intensitatea antrenamentului prin monitorizarea ritmului cardiac. Pentru urmăritorii de fitness în general, consultați Fitbit Versa Lite de mai sus, dar pentru un ceas de alergare dedicat, nu puteți învinge Garmin Forerunner 645, cel mai bun de pe piață acum.

Cel mai important lucru care trebuie avut în vedere este: pierderea în greutate necesită timp. Veți avea contracarări și alunecări, dar dacă rămâneți dedicați obiectivului dvs., veți fi mai sănătos și mai sănătos în 2020, construind obiceiuri excelente pentru mulți ani înainte.

Aveți nevoie de ajutor pentru a începe? Consultați toate cele mai recente oferte despre kit pe care va trebui să vă potriviți în 2020. Pentru început, veți avea nevoie de o listă de redare criminală și de un set bun de căști de antrenament pentru a-l asculta: