Legate de

Fie pentru sezonul bikinilor, fie pentru că ați avut prea multe prăjituri în timpul sărbătorilor, este posibil să fiți gata să vă tăiați grăsimea din șolduri. Urcarea scărilor nu va scădea automat circumferința coapsei de câțiva centimetri, dar poate arde multe calorii în timpul fiecărei sesiuni de exerciții. Pe măsură ce ardeți în mod obișnuit calorii prin exerciții, veți pierde în greutate și puteți tăia grăsimea de pe șolduri.

pentru

Grăsimea șoldului neacoperită

Într-un articol pentru „Scientific American”, Patrick J. Bird explică faptul că femeile sunt mai predispuse genetic să depoziteze grăsime pe șolduri comparativ cu bărbații, care tind să depoziteze grăsime în jurul stomacului. Deși, bărbații pot depozita și grăsimi pe șolduri. Depozitarea grăsimilor de șold este condusă hormonal și servește unui scop biologic pentru a ajuta la sarcină și alăptare. Aceasta poate fi o pastilă dificil de înghițit dacă sunteți o femeie care încearcă să piardă grăsimea șoldului, deoarece biologia lucrează împotriva dvs. Cu exerciții fizice regulate și o dietă cu conținut scăzut de calorii, atât femeile, cât și bărbații pot rade grăsimea de pe întregul corp, inclusiv șoldurile.

Mitul Reducerii Spotului

Potrivit American Council on Exercise, este imposibil să se vizeze o anumită zonă a corpului pentru pierderea în greutate - un concept numit „mitul reducerii spotului”. Factorii genetici dictează modul în care depozitați și pierdeți grăsime pe corp, astfel încât să nu puteți tăia în mod specific grăsimea de pe șolduri, indiferent de ce tip de exercițiu faceți. Pentru a vă îndepărta grăsimile de pe șolduri, va trebui să creați un deficit caloric printr-o combinație de dietă și exerciții cardiovasculare. Pe măsură ce ardeți în mod regulat calorii, corpul dvs. va pierde excesul de greutate din întregul corp, inclusiv șoldurile. Pentru a oferi șoldurilor o arsură suplimentară, încorporați exerciții care vizează mușchii șoldului, cum ar fi cățărarea scărilor, alergarea, înotul sau ciclismul.

Avantajele cățărării pe scări

Cățărarea pe scări este un exercițiu cu impact redus, de intensitate ridicată, care îți poate face cu adevărat pompa inimii. Funcționează toți mușchii șoldului și picioarelor, incluzând flexorii șoldului, adductorii și abductorii, plus cvadricepsul, hamstrings, fesierii și vițeii. Urcarea scărilor arde cam aceeași cantitate de calorii pe minut ca înotul, săritura de coardă sau joggingul. Potrivit ACE, o persoană de 130 de kilograme s-ar putea aștepta să ardă 140 de calorii în timpul unei sesiuni de urcare pe scări de 30 de minute. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii - o persoană de 150 de kilograme, de exemplu, va arde 160 de calorii și o persoană de 180 de kilograme va pierde 190 de calorii în 30 de minute de urcare pe scări.

Exemplu de rutină de exerciții

Înainte de a începe urcarea scărilor, petreceți cel puțin cinci până la 10 minute încălzindu-vă mușchii, inima și plămânii cu activitate aerobică ușoară până la moderată, cum ar fi joggingul în loc sau sărituri. Asigurați-vă că purtați încălțăminte și îmbrăcăminte de susținere și pur și simplu luați scările. Urcând scări obișnuite, mașina de urcat pe scări de la sala de sport sau scările stadionului va viza toate șoldurile, dar asigurați-vă că țineți cont de timpii morți dacă urcați un singur set de scări acasă - nu veți arde cât mai multe calorii coborând pe pași pe măsură ce vei urca. Dacă sunteți gata să simțiți cu adevărat arsura, provocați-vă alergând în sus și în jos seturi de trepte de stadion sau trepte de scări într-o clădire cu mai multe etaje. Când ați terminat exercițiile, petreceți cinci minute răcorindu-vă cu o activitate ușoară și dați mușchilor picioarelor o întindere bună.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.