Legate de

Chiar dacă sunteți gravidă, puteți ține pasul cu antrenamentele. Trebuie doar să renunți la exercițiile mai complicate și mai provocatoare și să te menții la cele care sunt sigure pentru tine și bebelușul tău. Dacă Pilates este exercițiul pe care îl alegeți, există anumite poziții Pilates, în special, potrivite pentru femeile însărcinate și sigure de inclus în antrenament.

pozițiile

Încercați sirenă

Sirena este un exercițiu Pilates mai simplu, care este sigur de inclus în antrenament în timpul sarcinii. Pentru a efectua acest exercițiu, începeți într-o poziție așezată într-un scaun, cu spatele drept și picioarele la lățimea șoldului depărtate și plate pe podea. Ridică mâna cu brațul stâng spre tavan, până când simți o întindere ușoară în partea stângă. Coborâți brațul înapoi, apoi repetați cu brațul drept pe partea dreaptă.

Întinde-te ca o pisică

Intinderea pisicii este un exercițiu Pilates care vă ajută să consolidați aproape toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastră. Începeți pe toate patru la podea, cu palmele plate, cu spatele drept. Așezați un covor sub tine pentru a oferi corpului tău mai mult sprijin, mai ales în etapele ulterioare ale sarcinii. Inspiră și arcuiește spatele ca o pisică care se întinde. Țineți întinderea pentru o clipă, apoi expirați, curbându-vă spatele în jos cu capul și fundul sus. Țineți, apoi eliberați și repetați.

Ascensorul Acelor picioare

Lifturile pentru picioare sunt un exercițiu Pilates ușor, care este de obicei sigur în timpul sarcinii. Așezați-vă pe partea laterală, picioarele împreună, sprijinindu-vă capul cu mâna inferioară. Ridicați încet piciorul superior departe de celălalt picior, spre tavan cât mai sus, fără să vă strângeți. Țineți-l, apoi coborâți piciorul înapoi. Repetați, apoi faceți același lucru și de cealaltă parte.

Puneți-vă siguranța pe primul loc

Mai ales în timpul sarcinii, aveți un risc mai mare de rănire ca urmare a exercițiilor fizice. Chiar dacă includeți doar exerciții Pilates de intensitate mică până la moderată în antrenament, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Medicul dumneavoastră vă poate asigura că efectuați exercițiile regulate pe care le doriți și de care aveți nevoie, fără a vă pune pe dumneavoastră sau pe bebelușul dumneavoastră în pericol. Experții de la Today s Parent vă sfătuiesc să nu faceți exerciții Pilates care să vă oblige să vă întindeți pe spate după primul trimestru, pentru a evita să vă puneți prea mult în greutate.

Michelle Dawn a scris profesional din 2005, acoperind o varietate de subiecte de-a lungul timpului, majoritatea acelei lucrări s-a concentrat pe sănătate și bunăstare. Nutriționist holist înregistrat și instructor de yoga certificat, îi place să îi învețe pe ceilalți cum să-și trăiască cea mai sănătoasă și mai fericită viață.