relație
Studiile au arătat multe legături între dietă și sănătatea mintală. Cu toate acestea, atunci când cineva se luptă cu obiceiurile sale alimentare, problema poate să nu fie lipsa voinței de a mânca sănătos, ci psihologia mâncării în sine. Cum se manifestă problemele cu alimentele și ce se poate face în legătură cu aceasta?

Care este relația ta cu mâncarea?

Deși cu toții avem nevoie de hrană pentru a supraviețui, hrana este mult mai mult decât doar combustibil pentru sănătatea fizică. Cu toții avem o legătură emoțională cu mâncarea și există multe moduri în care acest lucru este demonstrat în viața noastră de zi cu zi. S-ar putea să folosim mâncarea ca modalitate de a ne conecta cu alte persoane (mâncând împreună la masa), schimbând modul în care arătăm sau trăim (dietă) sau pur și simplu pentru a ne oferi plăcere.

Modul în care reacționăm la alimente depinde de mulți factori. De exemplu, dacă am crescut crezând că trebuie să se plătească penitența înainte de a avea „delicii”, ne putem nega anumite alimente dacă simțim că nu am muncit suficient. Dacă am primi anumite alimente pentru a ne mângâia, s-ar putea să ne dăm seama de aceste alimente atunci când nu ne simțim prea bine. Este bine dacă simțim că avem o relație sănătoasă cu mâncarea, dar ce se întâmplă atunci când obiceiurile noastre alimentare nu ne fac fericiți?

Când mâncăm ne face să ne simțim rău

Oamenii care se simt fericiți cu obiceiurile lor alimentare sunt liberi de orice gând negativ care ar putea afecta alegerile lor atunci când vine vorba de mâncare. Câteva exemple de atitudini nesănătoase față de alimente pot include:

  • "Mă simt îngrozitor, așa că merit să mănânc lucruri care sunt rele pentru mine."
  • - Nu am nici o voință.
  • "Am mâncat unul, așa că aș putea la fel de bine să mănânc și restul."
  • - Nu ar trebui să risipesc mâncare.

Când avem sentimente negative despre mâncare, acest lucru ne poate determina să ne comportăm în moduri care exacerbează problema. De exemplu, dacă mâncăm pentru a ne simți mai bine atunci când ne simțim slabi, putem ajunge să mâncăm în exces și să ne simțim mai rău fizic. Dacă simțim că nu avem puterea de a ne opri din a mânca nesănătos, ne-am putea lupta cu probleme de greutate sau ne vom simți fără speranță să ne schimbăm mereu.

Cum să combateți tiparele de alimentație nesănătoase

Fii atent la mâncarea ta

Când suntem conștienți de mâncarea pe care o consumăm, este mai puțin probabil să mâncăm mai mult decât ar trebui. Încercați să încetiniți consumul la masa și concentrați-vă pe fiecare gură pe care o luați. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți când sunteți plin și să nu mai mâncați când aveți nevoie.

Poftele pot fi adesea mai greu de luptat decât foamea, deoarece te pot lovi în orice moment al zilei. Cu toate acestea, dacă recunoașteți că sentimentul este temporar și va trece, veți fi mai probabil să îl ignorați fără nicio problemă.

Regula celor trei mușcături

Dacă simțiți dorința de a vă exprima ceva nesănătos, încercați regula celor trei mușcături. Ia doar trei mușcături din orice îți poftești și apoi lasă restul. Probabil că veți găsi că acest lucru este suficient pentru a vă satisface pofta fără a vă face să vă simțiți prea plini sau nefericiți mai târziu.

Consumul de produse dulci sau gustări ocazional nu este un motiv pentru a vă simți vinovați. Dacă vă puteți permite să vă bucurați de anumite alimente cu moderație, veți fi mai puțin probabil să poftiți mai mult mai târziu. A ne simți rău în ceea ce mâncăm este o cale spre a mânca mai nesănătos. Fii bun cu tine și alungă vinovăția din dieta ta.

Consiliere: poate ajuta la dezvoltarea unei relații mai bune cu alimentele?

Dacă simțiți că sunteți preocupat de relația cu alimentația, consilierea alimentară vă poate ajuta să vă explorați sentimentele într-un spațiu sigur. Tipurile de probleme pe care consilierea alimentară le poate ajuta includ:

  • Mâncare confortabilă
  • Preocupare cu greutate
  • Dieta binge
  • Imagine corporală negativă
  • Tulburări de alimentație (de exemplu, anorexie nervoasă, bulimie)

O relație sănătoasă cu mâncarea ne permite să ne bucurăm de viață și să ne simțim bine cu noi înșine. Prin consiliere, mulți oameni au fost ajutați să înțeleagă mai multe despre faptul că au ajuns să aibă relația lor cu mâncarea și au descoperit modalități de gestionare a dificultăților legate de alimentație.

Care este relația ta cu mâncarea? Vă rugăm să ne lăsați un comentariu mai jos ...