V-a trimis mesajul cu succes!

Eroare

naturale

În timp ce restul lumii încearcă să slăbească, încercați să câștigați ceva. Vor ca numerele să scadă și tu să vrei ca numerele să crească. Indiferent cât de mult ai mânca, nu poți să le adaugi.

- Trebuie să îmbraci niște carne. - Arăți ca un băț de chibrit. "Norocosule! Nu trebuie să faci mișcare ”. - Ai mâncat vreodată? - Cum reușești să rămâi subțire? Dacă sunteți o victimă a acestor despicături, aceasta este pentru dvs. Da, oamenii nu înțeleg că lupta este reală. Creșterea în greutate este la fel de grea ca pierderea în greutate.

Modul sigur de a câștiga în greutate crește consumul de calorii. Totuși, îngăduirea mâncării nedorite nu este o modalitate bună de a câștiga calorii suplimentare. Dieta pentru creșterea în greutate nu este una plină de shake-uri groase, pizza și bere, chiar și pentru cei care sunt aparent subțiri. Acum, acum, nu vrem grăsime burtică nesănătoasă, floppy, nu-i așa? Există suplimente, o modalitate rapidă de a pune puțini mușchi. Dar nu există niciodată argumente nesfârșite privind dacă au sau nu efecte secundare. De ce să alegeți scurtături incerte, scumpe, când puteți alege metode naturale, ieftine și sănătoase?

Creșterea naturală în greutate, la fel ca pierderea în greutate, necesită o schimbare a dietei, unele greutăți la sala de sport și o mulțime de alimente naturale proaspete, sănătoase, bogate în calorii.

Alimentele naturale sunt cele care sunt produse în mod natural, procesate minim și nu au aditivi alimentari, cum ar fi culoarea alimentelor și îndulcitorii. Deoarece alimentele naturale sunt procesate minim, cele cu un conținut ridicat de apă au o durată de valabilitate redusă. Modul în care sunt produse face diferența. Alimentele naturale sunt ușor disponibile pe piețele locale. Dacă cumpărați de la supermarketuri, verificați etichetele pentru informații despre produs și prelucrare.

Iată 15 alimente naturale care ajută la creșterea în greutate fără efecte secundare:

1. Du-te la banane

Bananele sunt pline de proteine, carbohidrați și alți nutrienți esențiali care vă mențin sănătoși și plini de energie. Banana medie are în jur de 100 de calorii, ceea ce este perfect pentru cei care vor să se îngrașe. Două sau trei banane pe zi este o cantitate acceptabilă. Bucurați-vă! Sunt ușor disponibile și pot fi transportate în geantă. Păstăile coapte de jackfruit sunt, de asemenea, o modalitate naturală de a câștiga în greutate.

2. Iubiți-vă avocado

Avocado este încărcat cu grăsimi și substanțe nutritive sănătoase. Un avocado de dimensiuni medii are cel puțin 200 de calorii. Avocado are aproape 20 de nutrienți care stimulează sănătatea. Fac minuni pentru pielea ta - minunat pentru mâncare și aplicare. Condimentați-vă avocado cu o picătură de sare, puțin piper și suc de lămâie. Adăugați bucăți în supă sau în salată sau, mai bine, faceți guacamol acasă și întindeți-l pe pâine prăjită fierbinte. Orice ai face, adaugă-le în dieta ta.

3. Planificați acei cartofi

În timp ce majoritatea legumelor ajută la pierderea în greutate, se constată că legumele cu amidon pot duce la creșterea în greutate. Legumele precum mazărea, porumbul și cartofii vă pot oferi ceea ce aveți nevoie. Coaceți fasolea, gătiți porumbul și mâncați-vă cartofii cu pielea pentru mai multe fibre. Dar trebuie, de asemenea, să fii atent. Consumul excesiv de legume cu amidon poate duce la grăsime burtică nesănătoasă. Alte surse de amidon sănătos includ quinoa, cartofi dulci, igname, fasole și leguminoase.

4. Iubiți acele ouă

Acest super aliment este incredibil de hrănitor. Are un pic din fiecare nutrient esențial de care are nevoie corpul. De fapt, cresc HDL - colesterolul bun. Sunt cele mai bune alimente pentru a câștiga masă, deoarece sunt ieftine, ușor accesibile și au o mulțime de opțiuni de gătit. Un ou conține aproximativ 75 de calorii. Există atât de multe moduri de a te bucura de ouă! Se amestecă, se braconează, se fierbe, se mănâncă cu pâinea prăjită sau ca o omletă sau chiar se adaugă la salată.

5. Puneți nuci peste nuci

Până la 200 de calorii pot fi obținute doar dintr-o mână de nuci amestecate. Nuci cum ar fi migdale, nuci, caju, arahide și fistic. Cea mai bună parte a nucilor: au o distribuție sănătoasă de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Sunt dozele zilnice de buzunar ale dietei necesare.

6.… Și peste unturi de nuci

Unt de arahide! Cui nu-i place? Două linguri de unt de arahide pot furniza 188 de calorii; aceeași cantitate de unt de migdale poate furniza aproximativ 200 de calorii. Acest lucru este ușor - aplicați un strat pe o felie de pâine și mâncați-l. Presărați câteva nuci, dacă doriți. Mănâncă-l la micul dejun sau între mese. Acestea sunt pur și simplu linguri de fericire. Asigurați-vă că untul nu are uleiuri adăugate. Citiți lista de ingrediente înainte de a cumpăra.

7. Mănâncă-le uscate

Fructele uscate se pot încadra în orice dietă. Deoarece fructele au fost uscate și conținutul de apă eliminat, caloriile sunt ridicate. O ceașcă mică de stafide poate oferi aproape 250 de calorii. De aceea sunt ideale pentru creșterea în greutate. Stafidele, caisele, merele uscate sunt unele dintre fructele uscate ideale pentru creșterea în greutate.

8. Bucură-te de o mulțime de lapte

În primul rând, înlocuiți laptele degresat cu lapte integral. Laptele integral este bogat în grăsimi, proteine ​​și vă va ajuta să vă măriți numărul. Evitați îndulcirea laptelui cu ciocolată sau orice sirop aromat sau zahăr simplu. Indulcitorii nu sunt o sursă de calorii de calitate. O cutie de 500 ml de lapte conține aproximativ 120 de calorii. Este sigur să beți lapte integral gras de patru până la cinci ori pe zi.

9. Nu te abține de la iaurt

Iaurtul este un produs alimentar convenabil de pus pe masă. Un iaurt plin de grăsime conține o mulțime de proteine ​​lactate sănătoase, care câștigă în greutate. Deși unii oameni preferă iaurtul aromat, vechiul dahi bun și simplu oferă o mulțime de la sine. Culorile și îndulcitorii utilizați în soiul aromat nu sunt calorii sănătoase. Adăugarea unui dahi simplu la cerealele de mic dejun împreună cu fructe proaspete și unele nuci este o soluție simplă și ușoară.

10. Nu vă numărați nucile de cocos

Nucă de cocos a fost un ingredient esențial în mesele zilnice din părți mari din India. A fost evitat de majoritatea târziu, deoarece este asociat cu creșterea în greutate, deoarece are o mulțime de dulceață naturală. Cocosul crud sau prăjit este de obicei evitat de cei care încearcă să slăbească. Dar dacă mai vrei câteva kilograme, nuca de cocos este cel mai bun prieten al tău. Uleiul de nucă de cocos pentru gătit, laptele de cocos din diferite feluri de mâncare și nuca de cocos crudă sunt cele mai sănătoase forme de îngrășare.

11. Fii prieten cu schinduful

Schinduful sau methiul este un aliat uimitor pentru îngrășare. Este disponibil sub formă de semințe, făină și sub formă de pudră aromatizantă. Semințele sunt cel mai natural mod de a le consuma. Înghițiți câteva semințe cu ceai sau apă imediat ce vă treziți dimineața. De asemenea, îl puteți înmuia în apă înainte de ao avea. Și apa este bună pentru curățarea sistemului.

12. Lăturați cu semințe

Cele mai bune semințe pentru a câștiga în greutate sunt semințele de dovleac și floarea-soarelui. Aceste lucruri mici sunt pline de grăsimi bune. Semințele și nucile oferă mai multă energie naturală decât orice altceva. Le puteți adăuga în sucurile dvs. sau când gătiți carne. Deveniți puțin creativi cu ei pentru a-i introduce în planul dvs. de dietă.

13. Lipiți-vă de orez

Este coloana vertebrală a dietei indiene. Orezul este un aliment de bază important. Este una dintre cele mai sănătoase modalități de a câștiga în greutate, deoarece este plină de carbohidrați. Orezul este o opțiune bună, mai ales dacă sunteți cineva cu pofta de mâncare foarte scăzută.

14. Tânjește după morcovi

Morcovii oferă o multitudine de vitamine, minerale și nutrienți. De obicei sunt considerate alimente cu conținut scăzut de calorii. Dar un castron plin cu salată de morcovi echivalează cu un tort de ciocolată. Consumul unei porții suplimentare de morcov nu va crește neapărat greutatea imediată. Dar, atunci când mănânci regulat, te vei îngrașa.

15. Bea-ți caloriile

Caloriile lichide sunt cel mai distractiv mod de a te ingrasa. Sunt gustoase, sățioase și colorate. Alegându-ți ingredientele cu înțelepciune, poți ambala 600-700 de calorii în băutura ta. Puneți lapte și banane proaspete într-un blender până când există o consistență lină și încărcați-le cu bunătatea nucilor și semințelor. Puteți folosi iaurtul și apa ca alternativă pentru lapte pentru o consistență mai groasă.

Anumite proteine ​​animale ajută, de asemenea, la creșterea în greutate într-un mod sănătos. Dar măsura în care sunt naturale depinde de ce a fost hrănit și de cum a fost crescut. În cazul cărnii slabe, animalele ar fi trebuit hrănite cu iarbă sau furaje organice, iar în cazul peștilor, ar fi trebuit să fie cultivate într-un mediu controlat.

În timp ce începeți să mâncați bine pentru a vă îngrășa, nu uitați să faceți mișcare. Exercițiile nu sunt utile doar pentru a tonifica toate acele grăsimi noi, ci sunt utile și pentru creșterea poftei de mâncare și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Descărcați astăzi aplicația Grow Fit de pe Google Play sau App Store pentru o consultație gratuită cu specialiști în dietă.