greutate

Articole similare

  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
  • Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate
  • Care arde mai multe calorii: alergarea sau urcarea scărilor?
  • Alergatul în loc te ajută să slăbești?
  • Ritmul cardiac mediu pentru o femeie de baschet
  • Jogging în loc pentru 40 de minute

Alergatul este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate, conform listelor întocmite de „Scrisoarea inimii Harvard” și Departamentul de sănătate și servicii pentru familie din Wisconsin. Boxul nu arde la fel de multe calorii ca alergatul, dar boxerii pot pierde în greutate mai mult decât alergătorii dacă încorporează alergarea și săritura coardei în rutina lor de exerciții. Câtă greutate pierzi în timpul oricărui exercițiu depinde de efort, greutate și performanță.

Explicaţie

Alergatul arde mai multe calorii decât alte exerciții, deoarece necesită mai mult efort. Alergătorii sunt complet aerieni în timpul unei părți a fiecărui pas. Impactul săriturilor și al aterizării este pedepsitor. „În doar o milă, picioarele unui alergător tipic vor trebui să absoarbă peste 100 de tone de forță de impact”, potrivit unui raport al Harvard Men’s Health Watch. Alergătorii trebuie să lucreze din greu pentru a face față acestui stres. Muncind din greu crește ritmul cardiac, activitatea musculară, producția de oxigen și oxigenul ars. Arzi mai multe calorii atunci când arzi mai mult oxigen. Majoritatea oamenilor muncesc mai mult și astfel ard mai multe calorii atunci când aleargă mai repede. Alergatul este, de asemenea, un exercițiu continuu care necesită inima și mușchii să lucreze constant. Boxul poate fi foarte obositor, dar multe exerciții de box nu sunt continue.

Rularea statisticilor

Alergarea a 5,5 minute de mile este cea mai bună activitate de ardere a caloriilor din lista de 175 de activități din Wisconsin. Arde 1.553 calorii pe oră la persoanele de 190 de kilograme, 1.267 de calorii pe oră la persoanele de 155 de kilograme și 1.062 de calorii pe oră la persoanele de 130 de kilograme. O lire este egal cu 3.500 de calorii. O persoană de 155 de kilograme care aleargă 5,5 minute mile timp de o oră de 16 ori într-o lună de 31 de zile va pierde aproape 6 kilograme. Alergarea a șase minute de mile este legată de mersul pe bicicletă mai mare de 20 mph, fiind cea mai bună activitate de ardere a caloriilor de pe lista de 158 de activități de la Harvard. Arde 1.466, 1.228 și 990 de calorii pe oră la persoanele de 185, 155 și 125 de kilograme. O persoană de 155 de kilograme care aleargă șase minute mile timp de o oră de 16 ori va pierde aproximativ 5 1/2 kilograme. Alergând mile de opt minute arzi mai multe calorii decât boxul în ring. Alergarea a 10 mile de minute arde mai puține calorii decât boxul în inele, dar mai multe calorii decât sparring-ul, care arde aceeași cantitate de calorii ca alergarea a 11,5 minute de mile, potrivit Harvard.

Statistici de box

Boxul în inele timp de o oră arde 1.035 de calorii la 190 de kilograme, 844 de calorii la 155 de kilograme și 708 calorii la 130 de kilograme, potrivit Wisconsin. Bouturile nu sunt ținute în mod regulat, totuși, așa că boxerii ar trebui să spargă și să pună pumnii pentru a pierde în greutate. Sparringul arde 800, 670 și 540 de calorii pe oră la persoanele de 185, 155 și 125 de kilograme, potrivit Harvard. Pumnul unui sac de box arde 422 de calorii pe oră la persoanele de 155 de kilograme, potrivit Wisconsin. O persoană de 155 de kilograme care luptă împotriva unui adversar timp de 16 ore pe parcursul unei luni va pierde aproximativ 3 kilograme. Aceeași persoană va pierde aproximativ 2 kilograme perforând un sac de perforare timp de 16 ore.

Considerații

Exercitarea intensă a acelorași mușchi în zile consecutive afectează performanța și crește riscurile de rănire. Harvard Men’s Health Watch estimează că alergătorii au de 15 ori mai multe șanse de a se răni exercițiul fizic decât de mers pe jos. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să efectuați diferite exerciții în fiecare zi. Alergătorii pot face exerciții care își întăresc picioarele în zilele în care nu aleargă. Boxerii pot alerga și sări cu coarda în fiecare zi. Coarda de sărituri ocupă locul 11 ​​pe lista de 158 de activități din Harvard, arzând 744 de calorii pe oră la persoanele de 155 de kilograme.