11 sfaturi pentru a vă ajuta să eliminați grăsimea.

riscuri

De Jeanie Lerche Davis
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică

Revizuit de Michael Smith, MD

Grăsimea, în special grăsimea din jurul taliei, vă crește riscul de boli grave. Ai nevoie de motivație pentru a pierde kilogramele în exces? Luați în considerare aceste 11 sfaturi.

Pierde în greutate: este un salvator

Ești un infarct care așteaptă să se întâmple? Dacă bolile de inimă, hipertensiunea arterială sau trigliceridele crescute sunt în istoria familiei (sau personale), pierderea în greutate poate schimba acest lucru. Vă puteți reduce riscul de probleme grave de sănătate, scăpând kilogramele în plus.

Nu esti singur

Două treimi din totalul americanilor sunt supraponderali; o treime dintre ei sunt obezi. A creat o epidemie de hipertensiune arterială, ateroscleroză (întărirea arterelor), boli de inimă, decese legate de inimă - plus atacuri cerebrale și diabet. De asemenea, multe tipuri de cancer au fost legate de obezitate.

Grăsimea vă doare inima

Fiecare sistem major din corpul tău simte stresul excesului de greutate. Inima este cea mai evidentă victimă - pe măsură ce colesterolul se acumulează, tensiunea arterială crește și arterele se înfundă. De asemenea, sângele își pierde capacitatea de coagulare, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral.

Hormoni masculini cu grăsimi

Femeile supraponderale au niveluri mai ridicate de hormoni masculini, ceea ce le crește riscul de boli de inimă. Acești hormoni provoacă, de asemenea, chelie de tip masculin, un exces de păr facial și acnee.

Declanșează grăsimea Diabetul

Excesul de greutate afectează un alt hormon - insulina - care duce la diabet. Având diabet crește riscul bolilor de inimă. Este un cerc vicios.

Persoanele supraponderale suferă adesea de tulburări de somn. Cea mai periculoasă este apneea în somn. Cu apneea de somn, nu mai respirați de multe ori în timpul nopții. Acest lucru scade nivelul de oxigen - care afectează inima, vasele de sânge, riscul de accident vascular cerebral și riscul de diabet.

Șolduri grase, genunchi

Impactul excesiv al excesului de greutate asupra corpului inferior creează o mulțime de probleme. Ai un risc mai mare de osteoporoză subțierea oaselor. Dezvolți probleme de șold și spate. Copiii supraponderali vor dezvolta oase fragile, deci prezintă un risc și mai mare pentru aceste probleme.

Începeți acum: slăbiți

Schimbarea dietei și exercițiile fizice - asta este necesar pentru a pierde în greutate. Trebuie să faci schimbări de stil de viață care se încadrează în rutina ta zilnică.

Mănâncă micul dejun

Un mic dejun sănătos vă ajută să începeți metabolismul. Îți va fi mai puțin foame la prânz!

Alergatul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta - toate sunt tipuri excelente de exerciții fizice. Te vor ajuta să slăbești. Începeți aici: găsiți timp în timpul zilei - 10 minute ici și colo - pentru mers pe jos. Totul contează!

Poți sa faci asta!

Nu este niciodată prea târziu să slăbești. O mulțime de povești de succes o demonstrează - și tu poți! Dar numai dieta nu o va face. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să faci mișcare și tu. Pune-ți pantofii de mers sau de alergat - și fă-o!

Publicat la 31 mai 2007.

SURSE: CDC. Steven Lamm, MD, Școala de Medicină din NYU. Brunilda Nazario, MD, WebMD Senior Medical Editor. Isadore Rosenfeld, MD, Rossi Distins profesor de medicină clinică, NYU Weil Cornell Medical Center.