ramadan

1. Mănâncă cantitatea potrivită de calorii

  • Du-te aici pentru a vedea cantitatea exactă de calorii de care aveți nevoie pentru a slăbi.
  • Folosiți unul dintre aceste instrumente pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de calorii.

2. Pauză-ți repede cu alimente pentru slăbit

  • La Iftar ... MÂNAȚI MAI MICI alimente proaste care măresc foamea și pofta, făcându-vă să mâncați mai mult ȘI să vă îngrășați.
  • Spargeți-vă repede cu ALTE alimente pentru scăderea în greutate pentru a vă stabiliza zahărul din sânge, a ucide foamea și a preveni supraalimentarea pentru a rămâne în cantitatea potrivită de calorii pentru a pierde în greutate.

3. Folosește aceste sfaturi pentru a combate foamea și pofta, dar în general,

  • În timpul Ramadanului sau al oricărui tip de post, te vei adapta treptat, având mai puține pofte și foame în fiecare zi.

4. Gestionați sau eliminați setea

  • Bea cel puțin 1 litru (33 uncii) de apă în fiecare noapte.
  • Faceți gargară sau înghițiți apă în gură conform interpretării dvs. despre Ramadan.
  • Evitați să mâncați și să beți lucruri care vă vor face sete, cum ar fi mâncărurile sărate, băuturile răcoritoare, cafeaua și ceaiurile
  • Evitați alimentele diuretice care vă vor deshidrata.
  • Faceți un duș rece în timpul zilei.
  • Stați cât mai mult în camere mai reci sau cu aer condiționat.
  • Purtați haine mai ușoare, care nu vor atrage prea multă căldură.
  • Încercați să nu faceți exerciții de intensitate ridicată sau orice altceva care vă determină să transpirati.

Consumați cantitatea potrivită de calorii este tot ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în timpul Ramadanului. Adăugați exerciții fizice atunci când doriți să slăbiți mai repede.

Cu cel puțin 2 săptămâni înainte de Ramadan,

Limitați sau eliminați complet alimentele proaste, sărate și grase din dieta dvs. Acest lucru va face ca primele două zile sau săptămâni ale Ramadanului să fie mai ușoare, cu pofte puțin mici.