Zumba vă ajută să vă slăbiți coapsele?
Antrenamentele de dans dovedesc că fitness-ul nu trebuie să fie o problemă - puteți să vă perfecționați corpul și să vă lăsați mintea cu un exercițiu care nu inspiră gânduri de groază. Antrenamentele de dans luminează sufletul sunt mai mult decât doar distracție - cu exerciții cardiovasculare regulate cu impact redus, cum ar fi dansul, îți vei tonifica mușchii, vei crește rezistența, vei scădea tensiunea arterială, vei îmbunătăți postura și echilibrul, vei amâna bolile obișnuite și chiar vei reduce stresul. Desigur, acest antrenament aerob topeste, de asemenea, caloriile, dar întrebarea despre câte variază foarte mult.
Dans ușor până la moderat
Dansurile ritmice, cum ar fi foxtrotul și valsul, oferă o opțiune deosebit de scăzută pentru antrenamentele de dans, dar ard cel mai mic număr de calorii. Potrivit American Council on Exercise, aceste stiluri de dans ard aproximativ 260 de calorii pe oră pentru o femeie de 160 de kilograme. Bazat pe algoritmi generați de Universitatea Emory, HealthStatus raportează o arsură comparabilă de aproximativ 221 de calorii - pentru aceeași durată și greutate - atunci când dansul de sală încet. Dansul rapid în sala de bal crește până la 403 de calorii. Stiluri precum acestea, care necesită ținerea partenerului, ajută la tonificarea brațelor și a vițeilor.
Dans viguros
Dansul aerob, baletul și dansul modern cresc arderea la aproximativ 432 de calorii pe oră pentru o femeie de 160 de kilograme, potrivit HealthStatus. American Council on Exercise estimează că o femeie de 160 de kilograme care dansează salsa timp de o oră arde aproximativ 500 de calorii, aproape dublu față de stilurile de dans mai puțin viguroase. În partea de sus a grămezii, cursurile de fitness de dans de înaltă intensitate, cum ar fi Zumba, pot topi aproximativ 576 de calorii pe oră. Dansuri precum jitterbug, Tango și paso-doble se concentrează pe tonifierea brațelor, coapselor și a miezului, în timp ce stilurile hip-hop și salsa se concentrează direct pe tunderea corpului de la talie în jos.
Variații
Arderea caloriilor dvs. variază în funcție de o mulțime de factori, de la intensitatea antrenamentului de dans la greutatea corporală până la durata exercițiului. Puteți crește ușor arderea caloriilor echipându-vă cu greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii în timpul antrenamentului dvs. de dans, dar aceste accesorii se adresează dansatorilor intermediari și experimentați. Și muzica face diferența - cu cât mai multe bătăi pe minut, cu atât vei arde mai multe calorii.
In comparatie
În general, o oră de dans arde aproximativ același număr de calorii ca un jogging ușor de o oră. Pentru o femeie de 160 de kilograme, o oră de dans se acumulează în mod favorabil până la activități moderate, cum ar fi power yoga, mersul pe jos, înot moderat și aerobic cu impact redus, toate arzând între 375 și 445 de calorii pe oră. Pentru aceeași persoană de dimensiuni, activitățile cardio mai viguroase depășesc în mod semnificativ dansul atunci când vine vorba de caloriile arse. De exemplu, mersul pe bicicletă la 12-14 km/h aruncă 634 de calorii într-o oră, în timp ce alergând la 6 mph arde 730 și antrenamentul cu un antrenor eliptic topeste 826.
Mai multe articole
Poți pierde inci pe coapse și picioare cu Zumba? →
Exercițiu cu impact redus pentru picioare mai subțiri →
Cât de mult exercițiu este nevoie pentru a arde calorii grăsimilor? →
- Câte calorii sunt arse Jucând baschet timp de 30 de minute Femeie - Cuibul
- Câte calorii sunt arse în timpul a 2 ore de tenis la sănătos sănătos
- Câte calorii sunt arse într-o cadă cu hidromasaj Beautips
- Câte calorii sunt arse în timpul unui masaj de 1 oră
- Câte calorii sunt arse făcând curte curte și garaj