Iată că vine din nou: vocea aceea copleșitoare din partea din spate a capului tău care spune: „Trebuie să mă formez și să mănânc bine”.

Odată ce-l auzi, este posibil să simți nevoia de a te arunca cu un regim de exerciții fizice sau dietă care te va ajuta să devii mai sănătos, mai puternic și mai energizat zilnic.

Înainte de a face pasul, asigurați-vă că aveți un plan care să funcționeze pentru corpul dvs. și stilul dvs. de viață. În acest fel, vă puteți prelua starea de sănătate pe termen lung.

Primele lucruri mai întâi: înainte de a începe orice regim nou de exerciții fizice sau dietă, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce va fi nevoie pentru a vă atinge obiectivele în siguranță. La programare, veniți pregătiți cu întrebări pe care le puteți rezolva. Iată câteva pe care doriți să le luați în considerare:

Câtă greutate este sigur pentru mine să câștig sau să pierd?

Există anumite antrenamente pe care ar trebui să le evit?

Cum voi obține suficienți nutrienți în dieta mea?

Cum ar trebui să-mi planific mesele?

Modificările aduse dietei mele sau regimul de exercițiu îmi vor afecta medicamentele?

Cum ar trebui să-mi monitorizez progresul?

Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă în vedere obiective foarte diferite, deci fiți deschiși la sfaturi medicale solide. Este posibil să nu aveți nevoie să câștigați sau să slăbiți atât de mult în greutate pe cât credeați că ați făcut-o sau poate că nu este nevoie să vă revizuiți complet dieta.

Este ușor să vă lăsați purtați cu stabilirea obiectivelor, dar asigurați-vă că faceți o pauză și vă gândiți la ceea ce puteți realiza în mod rezonabil.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă stabilirea obiectivelor care au trei caracteristici: Acestea ar trebui să fie specifice, realizabile și să permită spațiu de îmbunătățire.

Este bine să începeți cu pași mici în timp ce vă îndreptați spre dieta sau spre obiectivele de exercițiu. De fapt, veți avea șanse mai mari de a face alegeri sănătoase în obiceiurile obișnuite dacă accesați treptat schimbări mai mari.

NHLBI recomandă, de asemenea, stabilirea obiectivelor pe termen scurt și lung. În câteva săptămâni, s-ar putea să vă încadrați în 30 de minute de mers pe jos în rutina zilnică. Peste un an, ai putea alerga de mai multe ori pe săptămână.

Efectuarea unor schimbări sănătoase în stilul de viață nu ar trebui să te facă nenorocit. Dacă dieta sau regimul dvs. de exerciții fizice nu vă fac fericiți sau dacă simțiți că întâmpinați obstacole la fiecare pas, aflați ce vă va ajuta să faceți alegerea sănătoasă alegerea ușoară.

De exemplu, vă puteți aproviziona frigiderul cu gustări sănătoase, astfel încât să nu fiți tentați să căutați chipsuri sau prăjituri atunci când greva foamei.

planuri

Fotografie de om, Bernardbodo, prin amabilitatea iStockphoto

Sunteți legat de timp pentru a vă antrena? Încercați să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau după cină, în loc să faceți o excursie la sala de sport.

De asemenea, nu este nevoie să vă forțați să faceți ceva care vă face să vă simțiți inconfortabil. Dacă quinoa nu este ceea ce vă place, nu vă faceți griji dacă o puneți în fiecare masă. Același lucru este valabil și pentru exerciții; unii oameni iubesc yoga, în timp ce alții ar prefera kickbox-ul. Rezistați dorinței de a vă compara cu altcineva care are o imagine diferită despre o sănătate bună și faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine.

Rămâneți motivați: treceți cu puțin ajutor de la prieteni

În timp ce oamenii au tendința de a fi lăsați cu hotărârile lor atunci când încep, multe dintre aceste obiective sunt abandonate la scurt timp. Nu înseamnă că oamenii sunt leneși sau nededicați. Uneori poate fi doar o provocare să rămâi motivat. Contactați prietenii sau familia pentru ajutor sau cereți sfatul medicului dumneavoastră.

De asemenea, puteți solicita ajutorul unui prieten de responsabilitate care lucrează și la îmbunătățirea sănătății sale. Dacă vă simțiți în jos cu privire la progresul dvs., încercați să țineți un jurnal care detaliază dieta dvs. sau obiceiurile de exercițiu, precum și emoțiile. Și nu uitați să vă recompensați din când în când cu un tratament sănătos.

Indiferent de ce, încercați să nu vă descurajați; a face schimbări în stilul tău de viață este un salt mare, dar o sănătate mai bună este la îndemână dacă continui.