Dar, dacă vă târâți picioarele despre curățarea farfuriei, încetați să mai amânați mâine ceea ce puteți începe astăzi! Fie că abia ați început sau căutați să vă aflați în cea mai bună formă a vieții dvs., am creat un plan de masă care vă poate ajuta. Scoateți ghiciurile și începeți să vă simțiți grozav astăzi.
Deși vă recomandăm întotdeauna să consultați medicul dumneavoastră sau un antrenor Gold’s Gym atunci când începeți un nou plan nutrițional, acest plan de masă de o săptămână este o modalitate excelentă de a începe!
Lansați-vă antrenamentul la viteză mare cu Ghidul nutrițional GRATUIT Gold's Gym:
Mănâncă curat cu aceste rețete din planul nostru de masă pentru slăbit rapid și ușor - toate au mai puțin de 400 de calorii fiecare! Alegeți o masă simplă din micul dejun, prânz și cină în fiecare zi și veți fi sigur că veți mânca curat în timp ce țineți sub control caloriile.
Calorii totale: 200 pe porție
Se servește: până la 4
Ingrediente:
5 ouă Strop de lapte
1 10 oz. ambalati spanacul tocat congelat, dezghetat si stors uscat
2 scallions tocat
1 C brânză mărunțită la alegere
Sare si piper
Calorii totale: 362 pe porție
Serveste: 1
Ingrediente:
2 felii de pâine la alegere
½ până la ¾ avocado copt
1-2 T parmezan vegan
Un vârf de fulgi de ardei roșu
Calorii totale: 260 de calorii pe porție
Serveste: 1
Ingrediente:
½ C iaurt grecesc simplu
½ C quinoa gătită
1-2 lingurițe miere
½ C Cheerios, cereale antice
½ C arile de rodie sau alte fructe de padure
Calorii totale: 350 pe porție
Serveste: 1
Ingrediente:
2/3 C quinoa
¼ C afine
1 T nucă prăjită tocată
2 T zahăr brun
½ linguriță de scorțișoară
Calorii totale: 321 pe porție
Serveste: 1
Ingrediente:
1 ou
2 albușuri
1 T brânză cheddar ascuțită cu grăsime redusă
½ avocado tocat
½ linguriță ulei de măsline suplimentar
½ C ardei gras roșu
1/8 linguriță sare
1/8 linguriță de ardei iute
Piper negru după gust
Calorii totale: 212 pe porție
Serveste: 2
Ingrediente:
Stratul de unt de arahide:
1 banana congelata
¼ Făină de arahide C sau 2 T unt de arahide
Vârf de cuțit de sare
½ linguriță extract de vanilie
1 C lapte de migdale neindulcit
4 cuburi mari de gheață
Stratul de ciocolată:
1 banana congelata
3 T praf de cacao
1 mana de spanac
1 C lapte de migdale neindulcit
Omletă Denver la cuptor
Calorii totale: 225 pe porție
Serveste: 6
Ingrediente:
½ C ardei gras roșu tocat
½ C ardei gras verde tocat
1/3 C ceapa galbena tocata
2 lingurițe de ulei de măsline
1 C sunca tocata tocata
8 ouă mari
1/3 C lapte
½ C brânză cheddar ascuțită mărunțită
Sare si piper
Felii de avocado, arpagic și sos fierbinte pentru servire.
Calorii totale: 200 pe porție
Serveste: 4
Ingrediente:
2 avocado
2 T ulei de măsline extravirgin
1/2 lbs. creveți nevenați
1 C roșii cherry
½ C porumb
¼ C iaurt grecesc
Suc de 1 lamaie
Sare si piper
Busuioc pentru garnitură
Calorii totale: 220 pe porție
Serveste: 4
Ingrediente:
1 T ulei de măsline
1 cartof dulce, curățat și tăiat în bucăți de 1/4 inch
1/2 ceapa rosie mica, tocata
1/4 linguriță. chimion
1 15 oz. poate fasole neagră, clătită
1 linguriță. ardei chipotle tocat în adobo
2 C de varză tocată
Sare de mare și piper proaspăt măcinat
1 var, jumătate suc și jumătate feliat în pene pentru servire
4 tortilla mari de făină
Calorii totale: 352 pe porție
Serveste: 4
Ingrediente:
1 C quinoa
2 T apă fierbinte
1,5 T ulei de măsline
1 T suc proaspăt de lămâie
¼ C măsline negre
Sp linguriță. piper
1 cățel de usturoi, tocat
1/3 C parmezan
6 C kale, tulpinile îndepărtate și tocate
2 T nuci de pin
Calorii totale: 360 pe porție
Serveste: 1
Ingrediente:
1 chili vegetarian
1 T drojdie nutritivă (opțional)
1 cartof dulce mic la cuptor
1 T coriandru proaspăt tocat (opțional)
Calorii totale: 350 pe porție
Serveste: 2
Ingrediente:
2 oz. Fasole verde franceză
2 C frunze mici de salată
1/4 C frunze proaspete de busuioc
1/2 C roșii cherry
1/4 ceapă roșie, feliată subțire
2 mini castraveți, tăiați felii
4 ridichi, feliate subțiri
2 ouă fierte
Spray de gătit cu ulei de măsline
8 oz. friptură de ton
1/4 linguriță. sare cușer
Ardei negru crăpat proaspăt
1 T suc proaspăt de lămâie
1 linguriță de muștar Dijon
1 linguriță. apă
1/4 linguriță. Sirop din esență de arțar
1/2 cățel de usturoi, tocat
1 T ulei de măsline extravirgin
2 lingurițe. capere
Calorii totale: 196 pe porție
Porții: 1
Ingrediente:
2 ouă fierte tari
2 lingurițe. mustar Dijon
1 linguriță. verdeață de scallion tocată
2 T țelină tocată mărunt
1 T maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
Ardei măcinat
Calorii totale: 275 pe porție
Porții: 6
Ingrediente:
2 T oțet balsamic
1 1/2 T ulei de roșii uscat la soare
1 T de roșii uscate la soare, umplute cu ulei, scurse tocat
1/4 linguriță. piper negru proaspăt măcinat
1 cățel de usturoi, tocat
4 C piept de pui fiert mărunțit (aproximativ 3/4 lire sterline)
1 C roșii tocate (aproximativ 1 mediu)
1/2 C (2 oz.) Brânză Asiago rasă
1/4 C busuioc proaspăt feliat subțire
6 plăcinte (6 inch), tăiate în jumătate
3 C verdeață mixtă pentru copii
Calorii totale: 117 pe porție
Serveste: 1
Ingrediente:
10 oz. (aproximativ 1 mare) dovlecei
1/3 cană sos marinara cu conținut scăzut de grăsimi
2 lingurițe. parmezan ras
Calorii totale: 350 pe porție
Serveste: 4
Ingrediente:
4 4 oz. file de somon
½ C pecane
3 T sirop de arțar pur
1 T oțet de mere
1 linguriță. boia afumată
½ linguriță. pudră de piper chipotle
½ linguriță. pudra de ceapa
Sare si piper
Calorii totale: 391
Serveste: 4
Ingrediente:
4 fripturi la alegere aproximativ 1 1/2 până la 2 in. gros
Sare și piper, proaspăt măcinate
1 T ulei sau grăsime de gătit la alegere
1 T ceapă tocată
1/4 C stoc de vita
1/2 pinte de roșii cherry
2 C rucola
1 T oțet balsamic
Calorii totale: 389 pe porție
Porții: 6
Ingrediente:
2 T ulei vegetal
Sare pentru apă
1 kg. frunze proaspete de spanac
1 kg. chuck de vită
1 ceapă mică, tocată mărunt
2 catei de usturoi, tocati marunt
Un vârf de piper Cayenne
1 linguriță. chimen măcinat sau 1 linguriță. pudra de chili
1⁄4 linguriță. sare
1⁄4 linguriță. piper negru
1 ou mare
2 C bulgur gătit
6 chifle de burger integral din grâu
Calorii totale: 196 pe porție
Porții: 4
Ingrediente:
1 ½ T oțet balsamic
3 T ulei de măsline
Sp linguriță. oregano uscat
4 vinete mici, tăiate pe jumătate pe lungime
½ linguriță. sare cușer
1/2 lbs. provolone ușoară în felii groase în stil delicatese
Piper negru proaspăt măcinat
Salsa la grătar
Calorii totale: 392 pe porție
Porții: 4
Ingrediente:
1/2 C unt de arahide neted
1/4 C oțet de orez
3 T sos tamari sau soia
2 T apă
1-2 lingurițe. Sos fierbinte Sriracha (opțional)
1 linguriță. ulei de susan prăjit
12 oz. broccoli slaw
1 ardei gras roșu mediu, turtit
1 kg. tofu la cuptor (vezi Note despre rețetă)
¼ C edamame decojit și gătit
1/4 C arahide prăjite
¼ C frunze proaspete de coriandru ambalate slab
Calorii totale: 273,8 pe porție
Porții: 4
Ingrediente:
1 dovleac spaghetti mediu (aproximativ 3 cani fierte)
2 C de sos marinara
½ C parte brânză ricotta degresată
1½ C parte mozzarella mărunțită
O mână de busuioc proaspăt
Doar pentru că încercați să slăbiți nu înseamnă că trebuie să pierdeți aromă sau distracție! Amestecă și asortează aceste rețete sau adaugă-ți propriul flare sănătos. Sau, sporiți-vă rezultatele la orice plan de masă pentru slăbit cu suplimente de la DotFit sugerate de un antrenor personal Gold’s Gym! Propriul dvs. succes este la doar câțiva pași ușori distanță de propria bucătărie! Ești pregătit pentru acele abs noi? Realizați astăzi aceste rețete din planul nostru rapid și ușor de slăbit!
- Rite Keto Pastile de revizuire ușoare pentru a arde grăsimea și pierderea în greutate - Radio Bond
- Rob Kardashian pune planul de slăbire în așteptare pentru a devora un burger suculent pe 4 iulie
- Pierderea în greutate Robbie Williams; Luptă; l-a motivat să scoată un lucru din planul de dietă
- Fără grăsime în exces - Cum să slăbești rapid - Ia suplimente pentru slăbire rapidă
- Extras de Garcinia Pure Recenzii și Super încărcați-vă greutatea - Obiective de pierdere! Keto Quick Slim - Storm