Căror mese le oferiți o proporție mai mare din acest număr de calorii?

distribuiți

Încerc să mențin masa ușoară pentru că nu va fi multă activitate fizică după acea masă și micul dejun mai greu, deoarece voi avea nevoie de energie pentru a funcționa, dar imperativele programului înseamnă că, de obicei, se poate întâmpla invers. Este ok? Cum îl distribuiți?

De asemenea, salatele pentru cină sunt o idee bună?

Distribuiți linkul

Am o slujbă de birou, așa că am destul de repede toată ziua, având bara de căutare ocazională între micul dejun și prânz pentru proteine. Și apoi am o cină mare încărcată de gustări. Făcând 1200 pe zi m-a făcut să-mi dau seama că nu primesc satisfacții de la micul dejun sau de la prânz și aș prefera mult să-mi păstrez caloriile pentru când mă pot relaxa și bucura de mâncare după ce am terminat munca. Îmi dă un lucru mai puțin de care să-mi fac griji și în timpul zilei!

În weekend, de obicei iau prânzul și cina, dar de obicei o cină mai mare.:)

Editați pentru a adăuga: mâncați în orice mod vă simțiți cel mai bine! Nu există o cale greșită atâta timp cât te menții la 1200! Dacă doriți o salată pentru cină, atunci aveți o salată.

Cel mai bine este să mănânci într-un model care funcționează pentru tine.

De multe ori nu mănânc până la 10 sau 11 dimineața, deoarece rar îmi este foame dimineața. De obicei, este un mic shake proteic (200 cal) sau uneori doar cafea și lapte de migdale (50 cal)

Mă antrenez la jumătatea zilei și mănânc după aceea, deci în jurul orei 14:00. De obicei o salată (300-400 de calorii)

Uneori voi lua o gustare după aceea, deci poate 50 - 100 de calorii.

Apoi mănânc în jurul orei 5:30 - 6 și tinde să fie cea mai mare masă a mea din zi. Sunt obișnuit din copilărie și îmi place, de asemenea, să am timp să fac o masă foarte bine distractivă și interesantă. Voi mânca orice, de la pui și legume, până la salată cu friptură deasupra, sau tacos sau burgeri. De obicei în jur de 500 de calorii. Atunci nu mai mănânc după cină.

Mănânc puțin mai ușor când fac antrenamente mai ușoare sau mă odihnesc, mai greu în zilele de ridicare și, de asemenea, am o masă „trișată” o dată pe săptămână, care adaugă poate 300-500 de calorii în plus. Se echilibrează la aproximativ 1200-1300 în medie pe zi.

Da, cina este în mod tradițional cea mai mare masă și pentru familia mea, atunci când toată lumea este acasă și mănâncă, deci 2 rotis și o mâncare de orez până de curând, dar toate acestea sunt ceea ce încerc să evit, deoarece se adaugă și nu oferă valoare energetică sau nu îl pot arde 3 ore mai târziu. De obicei, iau cina super-târziu comparativ, trecutul cu siguranță de 9, de obicei trecut de 10.

Cum te oprești din gustarea postului 6?

La fel și la micul dejun. Întrucât vă antrenați la jumătatea zilei, care este diferența de timp pe care o păstrați între ultima masă și antrenament?

Nu trebuie să vă ardeți mâncarea imediat. Corpul tău folosește încă multă energie non-stop și când dormi.

Pur și simplu nu mi-e foame după cină, deoarece mănânc o cină plină. Nu am simțit niciodată cu adevărat nevoia de a gusta după cină, chiar și în copilărie. Dacă vreau ceva, am doar o ceașcă de ceai sau apă.

De obicei mănânc în jurul orelor 10-11, antrenament la ora 13 și mănânc imediat după. De obicei, încă sunt ok din shake-ul meu de proteine ​​la ora 13:00 și urăsc să mănânc chiar înainte de a mă antrena - îmi face stomacul să se supere. De asemenea, constat că exercițiile fizice îmi omoară pofta de mâncare în timp ce mă antrenez, așa că nu simt că mai are rost să mănânc. După aceea, mi-e întotdeauna foame, așa că mănânc prânzul, și este momentul perfect să intru în proteinele și nutrienții de care am nevoie pentru repararea mușchilor.

Nu mi-e foame dimineața, așa că, în general, omit micul dejun dincolo de cafea și un shake de proteine ​​sub 120 de calorii. Fac shake-ul proteic dacă fac mișcare dimineața înainte de prânz. Masa de prânz este destul de decentă (în jur de 400 de calorii), iar cina este cea mai obișnuită. Asta mă împiedică să gust de dincolo de ceea ce este planificat seara.

Dacă doriți o salată, mâncați o salată. Prefer salata la prânz, dar asta funcționează pentru mine. Dacă funcționează pentru tine, atunci mănâncă-l.:)

Când ai cina? Bănuiesc destul de devreme pentru a preveni gustarea

Prefer să mă antrenez seara, cum ar fi 17/6, așa că cred că aș vrea mai multă energie înainte. A lucra dimineața practic la nimic, este asta. confortabil/sănătos pentru tine?

Lucrul fără a mânca prea mult este bine, atâta timp cât nu ești ca un atlet profesionist care se antrenează din greu cu ore lungi.

Ficatul dvs. are întotdeauna o cantitate de glicogen (adică zaharuri cu lanț lung stocate pentru un acces ușor) disponibile dacă ați fost sedentar de câteva ore. Nu aveți nevoie de zahărul din sânge - în momentul în care începeți să vă antrenați; pe măsură ce nevoile tale de energie cresc, corpul tău va atinge rapid rezervele sale de glicogen, iar nivelul zahărului din sânge se va uniformiza.

Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă faceți antrenamente cu greutăți și nu prea mult cardio - nu aveți nevoie de atât de multă energie disponibilă gratuit pentru asta, deoarece câștigurile sunt mai lente și pe termen mai lung (de exemplu, din microflacuri musculare și repararea lor ulterioară. )

Desigur, toate acestea ies pe fereastră dacă sunteți diabetic sau aveți un alt tip de tulburare metabolică. Cu toate acestea, dacă nu, și vă pregătiți doar 45 de minute de ridicare sau o alergare de trei mile, să nu mâncați în prealabil ar trebui să fie bine (atâta timp cât sunteți suficient de hidratat).

Tl; dr: este în regulă dacă nu ați mâncat mult înainte de a vă antrena; corpul tău este suficient de sofisticat pentru a face față asta.

Sursa: om de știință și alergător amator care aleargă înainte de cină cu poate 300 de calorii în sistemul meu pentru ziua respectivă în acel moment

A fost foarte detaliat.

Fac cardio mai ales și greutăți foarte elementare chiar acum. Îmi voi ține cont de acest lucru pe măsură ce progresez.

De obicei în jurul orei 5:30, când soțul meu ajunge acasă de la serviciu.

Funcționează pentru mine, pentru că atunci pot să îi fac pe copiii mei să facă pui de somn sau să se joace, astfel încât să pot face exerciții fizice. Și apoi pot să-mi iau prânzul la scurt timp și să obțin o mulțime de proteine ​​între shake și prânz. 17-18 este cină excelentă și apoi pregătirea școlii de baie pentru a doua zi cu ei în pat până la 19:00, astfel încât să mă pot relaxa în cele din urmă!

Vai, tot ce este foarte devreme. Gustați între sau după ora 18:00?

Ce faci pentru a obține proteine ​​între shake și prânz? Cum distribuiți calele între prânz și cină cu un program ca acesta?

Sunt la pat până la 8 când copiii sunt drăguți, așa că cred că kilometrii pot varia, lol! Nu, poate am niște sifon dietetic pe măsură ce mă împachetez pentru noapte și o bucată de ciocolată care are 50-100 de calorii.

Beau un shake de proteine ​​de 120 de calorii de 23 g și am o salată de pui la grătar. De obicei am pui la cină cu câteva legume. Cantitatea mea tipică este de aproximativ 130g pentru proteine ​​după terminarea zilei. Dacă cina este ușoară, gust mai mult cu pui între ele.

Mă trezesc la 5 dimineața, mănânc prima masă în jurul orei 10 dimineața (300-400 calorii), următoarea mea masă în jurul orei 15:30 (200 calorii), ultima masă în jurul orei 19:00 (500 calorii) și restul caloriilor mele sunt alocate gustări ori de câte ori îmi vine să am unul. Uneori gustările mele sunt între mese, alteori ajung seara târziu înainte de culcare. De obicei mă culc în jurul orei 21-10.

Când mănânci nu este un factor important în scăderea în greutate, deci orice funcționează pentru tine și stilul tău de viață este bine.

Mic dejun: 150-200 cal Prânz: 200-300 cal Gustare: 100 cal Cina: 500-600 cal în funcție de zi.

Îmi plac cinele mari. Îmi oferă ceva de așteptat în timpul zilei și îmi place să încerc rețete noi.

600 pentru micul dejun și prânz și 600-700 pentru cină și gustări.

Mănânc același lucru în fiecare zi la micul dejun și este exact 175 de calorii, cu ocazia rară în care nu mănânc că voi mânca o felie de pâine de afine de lămâie de casă, care este 195cal. Voi lua o ceașcă de ceai lăptos ca mișcare la mijlocul dimineții și asta înseamnă aproximativ 50 de calorii, deci sunt 225 pentru dimineața. Îmi plac prânzurile ușoare, așa că, de obicei, voi lua niște legume prăjite și pui cu niște orez de conopidă (în jur de 300cal) sau tăiței instantanee dacă sunt prea leneș sau ocupat (de asemenea, în jur de 300cal) sau, alternativ, voi sări peste prânz și să păsc doar pe fructe pe tot parcursul după-amiezii (aproximativ 200cal pentru o porție de pepene verde, un măr, o mandarină și o mână de afine, care este lista mea obișnuită).

Acest lucru mă lasă cu aproximativ 675cal pentru cină și gustări de seară, care este de obicei de aproximativ 800cal după ce se ia în calcul exercițiul, așa că ajung să mănânc orice. De obicei mănânc ceva sănătos, dar consistent și îmi place să iau o masă mare, așa că voi merge cu zoodle în sos de roșii și pui la grătar (cum ar fi 400cal pentru o porție UMERĂ) sau cartofi prăjiți la cuptor și pui prăjit (de asemenea, în jur de 400cal pentru un mediu -cartof de dimensiuni și în jur de 170g de pui) sau dacă mă simt cu adevărat indulgent, voi avea o jumătate de cutie de brânză mac n (310 cal). Voi mai lua o ceașcă de ceai, iar restul de ~ 300cal o voi lăsa după bunul plac. S-ar putea să am un candy bar (în jur de 250cal) sau un popsicle dacă decid să merg la plimbare (în jur de 80cal) sau poate câțiva biscuiți dacă i-am copt în timpul săptămânii (caz în care voi mânca doar oricât de mulți constituie 300cal - fara rusine).

Uau, coaceți mult

Cu siguranță o fac! Este atât de distractiv!: D

Dacă nu vă deranjează să mă întrebați, cu această configurație, care este greutatea dvs. actuală/fluctuațiile/pierderea, dacă există? Puteți face PM dacă nu doriți să comentați

Nu mă deranjează. De fapt, am făcut asta religios doar de câteva săptămâni, ceva mai puțin riguros în ultimele cinci săptămâni și am slăbit 4 kilograme (aproximativ 9 kilograme). Nu este rapid, dar este constant și cred că aș prefera așa.

Cea mai mare masă a mea din zi este de obicei prânzul. Mănânc toată dimineața și mănânc o cină mai mică.