Construirea unui corp grozav înseamnă mai mult decât doar mușchi. Obțineți echilibrul corect cu ajutorul lui Michelangelo și Superman

corp

Dacă intenționați să vă formați, cea mai bună întrebare pentru a începe este „Ce formă?” Având în vedere un obiectiv specific, este mai ușor să planificați antrenamentele și să rămâneți motivați; fără unul, te antrenezi pur și simplu la întâmplare.

Din fericire, grecii antici au făcut deja munca grea pentru dvs. descoperind formula - cunoscută sub numele de „raportul auriu” - care guvernează ceea ce atrage vizual ochiul uman.

Puteți vedea raportul la locul de muncă, de la petale de flori și ananas la sculptura și arhitectura clasică. Mai important, funcționează și la oameni.

Un studiu din 2007 publicat în Arhivele Comportamentului Sexual a constatat că femeile erau mai atrase de bărbații ale căror umeri și talie se conformau raportului auriu. Cel mai bun bit? Am făcut deja aritmetica și am pus la punct antrenamentele de care aveți nevoie. Tot ce trebuie să faceți este să puneți la lucru.

Pasul 1: Faceți calculele

Nu lăsați ideea de a face algebră să vă dezamăgească - este destul de simplu. Luați două numere - să le numim a și b. Se potrivesc raportului auriu dacă a + b împărțit la a este același cu a împărțit la b. Pentru a spune acest lucru într-un alt mod, uitați-vă la acest lucru:

Sau altfel spus, 1.6. Acesta este raportul aproximativ de la un număr la altul care face ca formula să funcționeze. Acest raport există deja pe tot corpul - de exemplu, la distanța dintre ochi și vârful capului și bărbie - dar este cel mai important în raportul dintre umerii tăi și talie, care îți oferă forma clasică în V asociat cu supereroi și spartani.

Statuile antice, cum ar fi David lui Michelangelo, au fost proiectate având în vedere acest raport și este, de asemenea, pe ceea ce culturistii din vechea școală și-au modelat fizicul. Vestea bună este că nu trebuie să fii la fața locului: pur și simplu, cu cât te apropii de raportul auriu, cu atât vei arăta mai bine.

Pasul 2: Strângeți numerele

Vă puteți da seama de propriile proporții ideale în trei pași simpli. Tot ce aveți nevoie este o bandă măsurătoare și un calculator.

1 Măsurați circumferința umărului în cel mai larg punct - de obicei în jurul umerilor, în linie cu partea superioară a pieptului.

2 Măsurați-vă talia în jurul abdomenului, astfel încât partea de jos a benzii să atingă partea superioară a oaselor șoldului.

3 Împarte prima figură la a doua. Așa se compară cu raportul auriu chiar acum.

Pasul 3: scade grăsimea

Pentru a lucra la atingerea raportului auriu, primul lucru pe care trebuie să îl abordăm este reducerea măsurătorii taliei. La urma urmei, fiecare centimetru de grăsime de pe burtă alungat este de 1,6 cm de vrac pentru umeri de care nu trebuie să vă faceți griji. Trucul este să arzi grăsimea în timp ce lucrezi la forma V, așa că alergarea pe o bandă de alergat nu o va tăia.

„Pentru pierderea de grăsime, sesiunea dvs. trebuie să cuprindă superseturi de exerciții ale corpului superior și inferior pentru a vă menține la lucru”, spune Chris Burgess, antrenor personal principal la Universitatea din Bath. ‘Acest antrenament este, de asemenea, conceput pentru a vă ajuta să învățați să vă controlați scapula [omoplatul], indiferent de ce mușchi lucrează. Acest lucru va permite o activare îmbunătățită a laturilor și delturilor, care sunt mușchii cheie pentru lărgirea și furnizarea acelei forme în V.

Chiar și apăsările ar trebui să ofere o pompă din spate de la controlul scapulei. ”Ar trebui să faceți acest antrenament o dată pe săptămână.

Pasul patru: adăugați mușchi

Pentru a vă sculpta spatele la dimensiunea perfectă, încercați un antrenament în formă de V o dată pe săptămână. Această sesiune superioară a corpului subliniază umerii și spatele pentru o formă a corpului care se va arăta printr-un costum. „Intervalele de repetări încep să crească și să crească pentru a vă asigura că construiți rezistența și dimensiunea”, spune Burgess.

Totuși, nu vă puteți neglija partea inferioară a corpului. Găzduiește cei mai mari mușchi ai tăi, așa că lucrul acesta îți va oferi un impuls de ardere a grăsimilor și o scuturare de testosteron care construiește umerii. „Ideea este să țineți lucruri grele în mâini și să vă controlați laturile și scapulele în timp ce vă flexați și vă extindeți șoldurile”, spune Burgess. „Plimbarea fermierului este o completare excelentă pentru un plan în formă de V - este adesea trecută cu vederea, dar pentru un astfel de exercițiu de bază are atât de multe avantaje, așa că merită să o faci.”