Bandhas sunt blocaje energetice care conectează și armonizează energia vitală cu constelațiile interioare, constelațiile exterioare și sursa eternă universală a întregii energii. Există trei bandhas clasici; mula, uddiyana și jalandhara bandha. Când se practică împreună, ei sunt numiți tri-bandha. Aici ne concentrăm pe Uddiyanna Bandha - înseamnă că zboară blocarea energiei în sus.

fitness

Uddiyana bandha facilitează curgerea liberă neobstrucționată a pranei din pelvis în sus prin coloana vertebrală prin stabilizarea alinierii neutre a coloanei lombare, care poate acoperi sau prăbuși cu ușurință.

Chakra Manipura (COM)buricul și sistemul digestiv) și Vishnu Granthi (Situat în regiunea inimii).

Bandha este cea care mișcă energia în sus de la pământ, apă și focul centrelor în chakra inimii (aerului), influențând puternic eficacitatea bandha inferioare „făcând loc” deasupra. Unii susțin că ajută la aspirarea energiei în coloana centrală. Previne tensiunile acumulate, toxinele sau stagnarea să se dezvolte sau să se acumuleze în regiunea buricului. Deși curățarea prin puterea sa de a îndepărta energia stagnantă de acolo permite energiei blocate sau distrase să se deplaseze prin această regiune și în sus prin sushumna (canalul central), care este calea sa naturală necoruptă, prin urmare ajută la purificarea și energizarea nu numai a acestei regiuni, partea din față a coloanei vertebrale inferioare, dar și întregul corp.

Procedură/tehnică:

Pregătire:

Se efectuează în picioare, cu picioarele la o lățime de umeri aproximativ îndepărtate și orientate înainte. Luați mula, swadhi și nabhi bandha peste tot. Mai întâi luați legătura cu locul unde este buricul. Luați o mână în spate pentru a simți partea coloanei vertebrale care se aliniază opus buricului, care va fi aproape de vârful curbei lombare aproximativ la T 12 (acest loc de pe coloana vertebrală va varia în funcție de indivizi, anotimpuri și condiții). Slăbiți acea zonă din spate și vizualizați buricul în mișcare spre el, fără ca coloana vertebrală să se îndepărteze de ea. Încercați să nu agățați umerii sau să prăbușiți pieptul concentrându-vă la plexul solar și mai jos.

Instrucțiuni:

  • Îndoiți ușor genunchii, așezați mâinile pe interiorul coapselor inferioare, cu palmele sprijinite pe partea de sus a degetelor coapselor inferioare îndreptate ușor spre genunchi. Nu puneți greutate nejustificată pe brațe, brațe sau umeri, genunchi sau picioare, nu rotunjiți umerii sau prăbușiți trunchiul superior sau partea superioară a spatelui. Lăsați vârful scapulei să se scufunde departe de urechi, pe măsură ce inima rămâne ridicată. Puneți osul pubian să prindă coadă, permițând cozii și sacrului să se scufunde pentru a găsi mulabandha. Rezistați tendinței bazinului de a se rotunji în retroversie sau de a se înfășura în anteversie, așa că păstrați-l lung și stabil în mula bandha.
  • Păstrați inima înainte și ridicată pe tot parcursul creând mai mult spațiu între stern și fundul osului pubian din abdomen. Rezistați rotunjind partea din spate și/sau prăbușind partea din față, ci mai degrabă păstrați-le pe amândouă lung. Chiar dacă respirația părăsește cutia toracică și a coastei și diafragma este trasă în cavitatea pleurală la expirare, energia poziției se formează prin menținerea lungă a spatelui și a trunchiului, creând astfel spațiul pentru ca buricul să se deplaseze către coloana vertebrală și astfel legând și concentrând energia dintre buric și T 12 .
  • Expirând toată respirația ca mai sus, păstrați retenția externă (bahya kumbhaka) și verificați cu mulabandha pentru a crește efectul energetic al uddiyana. Jucați în acest mod explorând energia bandha și eliberați înainte de a fi nevoie să gâfâi. Îndreptați genunchii și lăsați brațele să se ridice deasupra capului, cu o ușoară extensie a șoldului și a spatelui pe o inhalare, ca o măsură de siguranță. Apoi lăsați respirația să revină la normal. Repetați încă de două ori de la început.
  • În mod ideal gâtul ar trebui să rămână liber fără compresie sau tensiune și gâtul relaxat, menținând gâtul moale și relaxat, gâtul lung și bărbia în (jalandhara bandha). Precedeți întotdeauna uddiyana bandha cu mulabandha și swadhi bandha, apoi mențineți-le pe tot parcursul.
  • Înainte de a exista stres, tensiune sau tensiune în respirație sau abdomen, eliberați bandha conștient și apoi inspirați.
  • Uddiyana practicat zilnic de trei ori pe zi poate fi stăpânit în câteva săptămâni.

Sfaturi:

Lăsați mușchii diafragmei să se relaxeze complet. Coaste inferioare se ridică de fapt în sus, în acest moment, deoarece mușchii diafragmatici sunt relaxați (atunci când mușchii diafragmei se contractă, coastele inferioare sunt deplasate în jos și în interior către vertebrele lombare superioare.) În loc să ridice organele abdomenului superior din cale, această ridicare a diafragmei creează spațiul necesar în abdomen care permite abdomenului să se deplaseze înapoi spre coloana vertebrală, dacă păstrăm sternul ridicat din buric și perineul extins în jos din buric. Pe măsură ce buricul se pliază înapoi către coloana vertebrală, disiparea exterioară a energiei la chakra focului este legată înapoi pentru utilizare internă alchimică. Vishnu Granthis poate fi străpuns în acest mod și blocajele dintre chakra apei și chakrele aerului sunt atenuate.

Beneficiul mai profund al ridicării diafragmei constă în capacitatea naturală și neobstrucționată a buricului de a se deplasa înapoi formând o concavitate naturală în abdomen sub stern, stomac, ficat și pancreas. Nu există respirație în timpul implementării clasice grosiere a uddiyana bandha. Încercați să păstrați partea inferioară a spatelui alungită între crestele iliace și coastele din spate, fără a ridica osul pubian în sus către buric. Aici mulabandha păstrează atât fața, cât și spatele mult timp și previne colapsul. Coloana vertebrală se deplasează spre buric la fel de mult ca buricul se deplasează spre coloana vertebrală. Unde se reunesc este locul în care energia bandha creează focul.

Eliberați întotdeauna bandha înainte de apariția oricărei tulpini, astfel încât să nu gâfâiți pentru respirație, să tușiți, să vă simțiți încordat sau să nu mai respirați după aceea. Amintiți-vă că înmuiem abdomenul, eliminăm tensiunea și stresul nu îl construim. Ar trebui să fie plăcut și energic, așa că începeți foarte încet, kinestezic, încet și energic. Mai târziu, când vă veți bucura de ea în mod natural, veți dori să o faceți mai mult și mai des atunci când este nevoie.

Dacă există stres sau presiune în gât. laringelui sau pieptului, probabil că diafragma este accentuată, mai degrabă decât vârful buricului. Relaxați gâtul și gâtul, permițând bărbia să cadă în crestătura sternală din jalandhara bandha dacă este impulsionată. Nu ar trebui să existe stres, ci mai degrabă o senzație de energie, foc, alungire și deschidere în regiunea de mijloc. Pe măsură ce expirați, sternul va dori în mod natural să cadă și pieptul să se prăbușească, în timp ce partea superioară a spatelui și a umerilor vor dori să se rotunjească și să se încurce, dar prevenirea acestei apariții este locul în care se află beneficiul bandha. Durata uddiyana bandha nu trebuie prelungită până la punctul în care eliberarea sa ne găsește tuse sau gâfâind pentru respirație la sfârșit, ci mai degrabă să găsim un punct fericit și plăcut pentru a pune capăt practicii înainte de orice disconfort.

Notă: Uddiyana bandha este contraindicată pentru boli de inimă, hipertensiune arterială și hernii, precum și pentru sarcină și menstruație. Exersează pe stomacul gol.

Beneficii:

Uddiyana crește tonusul abdomenului și al focului gastric stimulând întreaga zonă a chakrei focului. Astfel, puterile de digestie, asimilare și imunizare sunt mărite în mod natural. Deschide blocaje în chakra manipulura și astfel conectează centrul apei (chakra swadhistana) cu centrul aerului (chakra anahata). Ajută la dezlegarea lui Vishnu Granthi.

Completează/realizează mulabandha ca sinergist. Deși se face de obicei în forma sa grosieră în timpul și după o expirație, și este adesea folosit ca atare în practicile de pranayama și mudra intermediare și avansate. Apare adesea spontan la cei ale căror energii vitale naturale sunt active (nu au fost reprimate). Când se practică în mudra, pranayama și meditație, se face de obicei așezat în lotus, siddhasana, vajrasana sau în așezări similare. Pentru începătorii care învață forma grosieră profundă, este învățată mai întâi în picioare. Este un mare purificator al întregului abdomen de la sine sau când este folosit ca element de nauli sau agni sara.

Pozițiile Parivritta parshvakonasana (poza cu unghi lateral rotit), Utkatasana (poziția scaunului), Jathara parivartanasana (răsucire abdominală înclinată) ajută la cultivarea forței, supletei și controlului conștient necesar pentru uddiyana bandha.