Citiți aceste povești inspirate despre femei care au luat educația nutrițională în mâinile lor.

transformările

Probabil ați auzit de My Fitness Pal, una dintre cele mai populare aplicații de numărare macro și calorii din lume. Numai în SUA anul trecut, 19,8 milioane de oameni l-au folosit, potrivit rapoartelor Statista.

Aplicația este ușor de descărcat și ușor de utilizat, permițându-vă să căutați, să scanați sau să introduceți manual mesele și gustările zilnice și să vă oferiți o imagine de ansamblu asupra nutriției zilnice, indiferent dacă vă concentrați asupra caloriilor, macro-urilor sau micronutrienților.

Dar funcționează de fapt pentru a vă ajuta să atingeți obiective specifice, cum ar fi pierderea de grăsime sau creșterea musculară? Pentru cele opt femei de mai jos, răspunsul scurt este da - a fost cea mai simplă modalitate pe care au găsit-o, multe după ani de încercări și erori, de a se educa asupra nutriției lor și a începe să înțeleagă corect cum să-și alimenteze sănătos corpul.

Continuați să derulați pentru a citi cum opt femei au folosit My Fitness Pal în povestea lor de succes - de la pierderea de grăsime, la creșterea musculară și multe altele.

La trei luni după ce am avut al doilea copil, am decis că este timpul să mă întorc în formă. La 182 de lire sterline, am pus peste 40 de lire sterline de înainte de sarcină. Am decis să reduc caloriile și să încep să alerg, ceea ce nu mai făcusem până acum. Odată cu noua mea rutină, am început să văd schimbări la scară, dar m-am simțit nenorocit. Nu mi-a plăcut foarte mult să alerg și m-am înfometat tot timpul cu dieta mea de 1.200 de calorii pe zi - dar am crezut că intensificarea cardio-urilor și scăderea caloriilor sunt singura modalitate de a slăbi. Am lovit 140 de kilograme și am revenit la greutatea mea mai ideală, dar am fost complet nemulțumit de felul în care arătam. Pierdusem multă grăsime corporală, dar eram încă clătinat - eram, așa cum o spun unii oameni, „grăsime slabă”.

Soțul meu m-a convins să merg cu el la sală - m-am simțit foarte intimidat și am crezut că toată lumea se va uita la mine, dar nimănui nu-i pasă cu adevărat și, odată ce am încercat câteva mașini, mi-am dat seama că mi-a plăcut. În curând, am primit bug-ul și mă îndreptam la sală de patru ori pe săptămână, învățând de la PT și videoclipuri online cum să mă ridic corect și cu o formă bună.

După câteva luni de antrenament, am început să văd diferențe vizibile la nivelul mușchilor, pe măsură ce au început să se strângă. În plus, mi-am urmărit macro-urile pe My Fitness Pal, care a fost unul dintre cei mai mari factori care au contribuit la succesul meu, a fost renunțarea la dieta mea de 1.200 de calorii. Am descoperit că, cu cât îmi hrăneam mai multă hrană, cu atât mușchii ar crește, așa că am continuat să măresc aportul de calorii și proteine ​​până când consumam 2.000 de calorii pe zi - și atunci am început să văd progresul real. Îmi urmăresc macrocomenzile pentru a mă asigura că primesc cantitatea potrivită de proteine, dar nu sunt prea strict în privința asta. Dacă mi-e foame și vreau o gustare, atunci am una.

Să te educi în nutriție și fitness nu înseamnă doar să-ți schimbi corpul, ci și să te răzgândești. Îmi iubesc corpul acum. Nu este în niciun caz perfect - încă mai am vergeturi și celulită. La urma urmei, am avut doi copii. Dar îmi plac noile curbe pe care mi le-a creat ridicarea în greutate.

Crescând, îmi lipseau complet cunoștințele despre nutriție. În a șasea formă, aș mânca orice mi-ar plăcea - prânzuri de luat masa și frappuccinos interminabile. Mărimea rochiei mele a crescut în continuare, dar am negat. Aș vedea poze cu mine și aș gândi: „Acesta este doar un unghi negativ”.

Întotdeauna am urât chiar și ideea de a face mișcare, așa că am început prin a parcurge cele două mile până la serviciu și înapoi în fiecare zi. M-am alăturat Slimming World și am început să gătesc câteva rețete Slimming World, urmărindu-mi mesele folosind My Fitness Pal. Am găsit că aspectul comunitar al celor două este extrem de solidar.

Pe măsură ce grăsimea a scăzut încet, am luat curajul de a mă alătura unei săli de sport ca începător, apoi am consultat un PT. Încrederea mea a crescut și a crescut și am început să alerg la sala de patru ori pe săptămână. În plus față de sesiunile de antrenament personal, am încercat noi cursuri și am constatat că îmi face plăcere să fac mișcare - chiar și cardio.

Acum sunt mult mai înțelept cu privire la nutriție și mă simt încrezător în a face propriile alegeri alimentare sănătoase. Mi-am menținut greutatea timp de doi ani, concentrându-mă mai puțin asupra cântarului și mai mult asupra modului în care se potrivesc hainele mele. În plus, am alergat primul meu maraton anul trecut și am devenit dependent de CrossFit; mi-a alimentat cu adevărat pasiunea pentru exerciții și mă antrenez de cinci sau șase ori pe săptămână.

Am cântărit la 13 lb când am început să cumpăr rochii de mireasă în noiembrie 2016. Am vrut să încerc rochii de mireasă fără să-mi urăsc corpul și pe fiecare pe care l-am încercat.

Pe lângă aderarea la Slimming World online, mi-am urmărit nutriția și am decis să-mi documentez progresul pe contul meu de Instagram. M-a motivat: într-un an, la 5 ft 3, pierdusem 5 pietre și cântărisem 8 pietre. Am mâncat alimentele pe care le-am iubit și cu flexibilitate: ocazional, am un weekend „carby”, dar apoi mă compun reducând cantitatea de delicii - sau „syns”, așa cum se numesc în Slimming World - în fiecare zi din săptămâna respectivă.

De fapt, nu m-am dus la sală la începutul călătoriei de slăbit. Mergeam la serviciu și înapoi în fiecare zi, am început să-mi urmăresc pașii și am urmărit să ating 10.000 de pași pe zi.

Am fost încântat să-mi ating obiectivul la timp pentru nunta ei. Nu numai că am pierdut peste 5 pietre într-un an, mi-am atins ținta și am câștigat atât de multă încredere, plus că mă uit înapoi la pozele mele de nuntă și îmi place cum arăt. Nunta mea a fost motivația mea de a face o schimbare în viața mea, încât sunt atât de mândru de mine că am rămas la ea. Este mult mai mult decât pierderea în greutate, încrederea și perspectivele mele în viață s-au îmbunătățit atât de mult.

Mereu mi-a plăcut mâncarea rapidă, dar când am lucrat mănânc aproximativ 5.000 de calorii pe zi - din mai multe porții de junk food, băuturi cu zahăr și gustări bogate în calorii, știam că ceva trebuie să se schimbe. La cel mai greu, am cântărit 307 de lire sterline.

A trebuit să găsesc o dietă la care să mă țin, pentru a vedea orice schimbări reale. Am implementat o mulțime de mici schimbări care m-au ajutat să rup obiceiurile proaste. La început, am început să reduc băuturile cu zahăr și mâncarea rapidă până când acestea au ieșit complet din planul meu zilnic de masă. După aceea, am început să-mi urmăresc macro-urile și mesele pe My Fitness Pal și să mă responsabilizez pentru ceea ce am mâncat în timpul zilei.

Am stabilit o limită de 1.500 de calorii pentru mine, mâncând în mod obișnuit iaurt grecesc la micul dejun, o pachet de salată de curcan și brânză la prânz și proteine ​​(de obicei pui), o legumă și o ceașcă de cartofi la cină, gustând fructe.

Am început să fac mișcare imediat ce am început noul plan alimentar. Mi-am început mersul pe banda de alergat și, pe măsură ce mă simțeam mai confortabil, am încercat diferite exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță și antrenamentele cardio. Din ianuarie 2018, am slăbit 157 de lire sterline. Aveți încredere în acest proces: veți ajunge acolo dacă sunteți amabili cu voi înșivă, totuși consecvenți.

Crescând, eram întotdeauna supraponderal, dar după ce am intrat într-o relație abuzivă la 19 ani, am început să folosesc alimente pentru a face față. Mi-am neglijat propria sănătate. În curând, aveam 378 de lire sterline și consumam zilnic mâncăruri cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi înghețata.

Momentul de cotitură a venit atunci când nu m-am putut încadra într-un loc într-un parc de distracții cu copiii mei. Întotdeauna mi-am spus că obezitatea mea nu este o problemă, dar ne distruge viața.

Am devenit hotărât să mă schimb. În primul rând, am început să fac drumeții - prima mea buclă de o milă m-a lăsat roșu de sfeclă roșie cu degetele umflate și furnicături. Eram dureros, dar am început să fac drumeții două mile la fiecare două zile și, odată ce am ajuns până la trei mile, am început să merg în fiecare zi. Până la 18 luni, făceam drumeții de cinci până la șapte mile pe zi și 15 duminici.

Odată ce am început să fiu mai activă, mi-am reînnoit dieta. Am folosit MyFitnessPal ca să-mi reamintesc să mănânc, așa că nu am făcut întinderi lungi fără mâncare, urmată de bingi. Nu am eliminat din dietă niciun grup specific de alimente, dar m-am asigurat că mănânc alimente sănătoase, cum ar fi carnea slabă, legumele și cerealele integrale. Acum, mănânc ouă și legume la micul dejun, nuci la gustare, pește și cartofi dulci la prânz și pui și quinoa la cină. Dacă îmi place un prăjitură cu unt de arahide ca o delicatese, voi avea una.

M-a ajutat să slăbesc 167 de lire sterline. M-am săturat de greutatea mea care îi afectează pe toți cei din jur, așa că m-am angajat să mă schimb. Și acum, când mi-am atins obiectivul, sunt hotărât să transmit aceste obiceiuri sănătoase restului familiei mele.

Am fost crescut cu o dietă de junk food, așa că, până am ajuns la vârsta adultă timpurie, eram supraponderal. Am încercat totul pentru a slăbi, dar nimic nu s-a blocat - aș renunța la fiecare dietă după doar câteva săptămâni. Am încercat un moft după altul, simțindu-mă ca un eșec când nu le-am putut face să funcționeze.

Aveam 287 de lire sterline când un accident cauzat de greutate m-a făcut să realizez că trebuie să fac o schimbare reală. Am început să îmi număr caloriile cu My Fitness Pal, să mă măsoară porțiile, să gătesc mai mult acasă și să tai toate băuturile, cu excepția apei, a ceaiului și a cafelei - dar nu am tăiat nimic altceva complet (am vrut să păstrez un bun echilibru de nutrienți în dieta mea).

Aplicația m-a ajutat în fiecare zi să mă țină pe drumul cel bun și să obțin o vizualizare exactă a tipurilor de alimente pe care le consumam. La început a fost incredibil de greu, dar de data aceasta am rămas cu asta, pentru că eșecul ar însemna că am renunțat total la mine.

Am slăbit 140 de kilograme în 14 luni - dar a fost într-adevăr doar prin modificări ale dietei mele. Nu am fost sedentar în acea perioadă - am profitat de toate ocaziile pentru a mă plimba, a vitrina și a juca afară cu fiica mea - dar nu am pășit în sala de sport. Totuși, schimbările pozitive pe care le-am văzut în oglindă și complimentele și încurajările pe care le-am primit de la alții m-au ținut motivat.

Acum, că am pierdut în greutate, mi-am concentrat atenția asupra continuării vieții sănătoase. Acum, când alte persoane îmi cer sfaturi pentru a pierde în greutate, le spun că nu există niciun secret - doar mănâncă sănătos, urmărește-ți porțiile și rămâi cu el în fiecare zi. Nu este ușor, dar chiar este atât de simplu.

Mereu mi-a plăcut mâncarea nedorită - a fost un confort consistent și un mecanism de gestionare a copilăriei abuzive care s-a tras în viața adultă. La cel mai greu, am cântărit 311 de lire sterline.

Mindfulness, pentru mine, a fost cheia slăbirii. Să mă gândesc la ce și cum mănânc (cum ar fi să mă gândesc la cum mestec sau să las cuburi de gheață să se topească în gură), mi-a permis să fiu prezent în timp ce mănânc și să nu mai mănânc când sunt plin.

La începutul călătoriei mele de slăbire de acum doi ani, am început să-mi mișc corpul mai mult în fiecare zi, chiar dacă asta înseamnă o scurtă plimbare, beau 12 căni de apă pe zi și asigurându-mă că mănânc trei mese întregi și două gustări.

Totuși, cred cel mai mult atenția și urmărirea meselor pentru reușita mea de a pierde în greutate. Deoarece mă concentrez pe atenție, nu consider că alimentele sunt interzise. Mă asigur că mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată cu multe legume și îmi amestec sursele de proteine ​​și carbohidrați.

A fi conștient de ceea ce mănânc înseamnă, de asemenea, că îmi urmăresc toate mesele - nu pentru a mă examina sau a număra caloriile, ci pentru a-mi înregistra alegerile de masă și a vedea ce pot face diferit (sau ce ar trebui să urmăresc pentru a păstra o practică regulată).

În total, am slăbit 110 kilograme. Și în timp ce unii oameni mă tratează diferit acum că am slăbit, nu am făcut asta pentru ca alți oameni să mă accepte. Am prieteni de susținere, instrumente care mă ajută să rămân pe drumul cel bun și un sistem puternic de asistență online - și de asta am nevoie.

M-am îngrășat rapid când m-am dus la uni și apoi am petrecut restul de douăzeci de ani yo-yo dietând și încercând să slăbesc cele 100 de kilograme de greutate pe care le-am câștigat, dar nimic nu a funcționat.

La 28 de ani, am fost cel mai greu pe care am fost vreodată: 302 de lire sterline. M-a lovit la reuniunea de 10 ani de liceu: eram cea mai grea fată de acolo și mă simțeam jenat. Deci, am făcut schimbări. M-am alăturat WW (cunoscut anterior ca Weight Watchers) la scurt timp. Am abordat-o ca o schimbare de stil de viață. Nimic nu este interzis: la început, am limitat pur și simplu cantitatea de mâncare pe care o consumam și mi-am dat seama, folosind My Fitness Pal și urmărindu-mi alimentele și mesele, că mănânc mult mai multe alimente decât are nevoie o persoană. Am făcut trecerea mai ușoară pentru mine folosind farfurii mai mici, ambalând mai puține alimente pentru prânz și punând imediat o jumătate de antipas într-o cutie de luat masa la restaurante. De asemenea, am început să gătesc. Mi-am extins paleta pentru a învăța să iubesc alimentele proaspete, neprelucrate - în special legumele. Am urât majoritatea legumelor pentru cea mai mare parte a vieții mele, dar mi-am dat seama că prepararea alimentelor era o mare parte din asta.

De asemenea, WW m-a învățat că nu trebuie să înnebunesc cu exercițiile fizice pentru a slăbi. Am găsit prieteni care și ei doreau să fie mai activi și mergeam împreună la început. Curând, mersul pe jos a devenit alergat. Apoi, alergarea a devenit o cursă de 5K, 10K și jumătate de maraton.

Am slăbit 102 kilograme și mă văd urmând acest program pentru tot restul vieții mele. Călătoria mea de slăbit nu a fost rapidă. Au trecut 10 ani de la reuniunea mea de 10 ani de liceu - și a fost nevoie de acea perioadă de timp pentru a pierde cele 102 de lire sterline.