Prea mult de pierdut?
Despre revista Oprah (ediția din Africa de Sud)

atât ușor

Mănâncă mai puțin, exercițiu mai mult? Dacă ar fi atât de ușor, am avea cu toții mărimea 8. Aici oferim instrumente de slăbit pentru femeile care trebuie să renunțe mult mai mult decât mărimea unei rochii.

După cum a fost obișnuința ei în ultimele 16 luni, Melanie Moodley, o mamă de trei ani în vârstă de 36 de ani, sosește miercuri dimineață la ședința grupului său de susținere a pierderii în greutate, în suburbiile din sudul orașului Cape Town. Își scoate pantofii și pășește pe cântar. Prietena ei, Lorraine Brown, o cântărește; când a venit rândul Lorenei, ei râd și aplaudă.

Entuziasmul femeilor este autentic - se află în siguranță în zonele țintă de întreținere și au fost de mai bine de o lună. Lorena primește o cheie minusculă pentru finalizarea cu succes a șase săptămâni de întreținere, pe care o fixează pe cheia ei pentru a reaminti cele 52 de kilograme pe care le-a vărsat. Melanie o va câștiga pe a ei săptămâna viitoare, pentru cele 28 de lire sterline pe care le-a pierdut.

Ai putea spune că acum un an femeile erau normale - obezitatea este, la urma urmei, noul lucru important din Africa de Sud. Una din două femei din Africa de Sud este supraponderală, potrivit Societății din Africa de Sud pentru Obezitate și Metabolism. Cu peste un miliard de adulți supraponderali la nivel mondial, Organizația Mondială a Sănătății a declarat că situația este o epidemie globală.

Culturile africane tradiționale, în special, acceptă mai mult și chiar încurajează un pic mai multă carne pe oase ca semn al sănătății și al bogăției. Dar consecințele obezității asupra sănătății - definite ca un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 - ne afectează pe toți, indiferent de etnie. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Oxford, publicat în The Lancet, spune că obezii grav vor muri cu un deceniu mai devreme. Și acei ultimi 10 ani de viață sunt probabil marcați de complicații precum diabetul sau hipertensiunea. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, starea poate fi abordată prin mijloace naturale. Deși abordarea de bază - mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult - este simplă, în mod clar nu este ușoară. Am pus la punct câteva strategii care sunt deosebit de utile pentru cei care au de pierdut mai mult de o rochie (sau două).

Accesați rădăcina a ceea ce vă mănâncă cu adevărat

Pentru cei obezi, abordarea schimbărilor majore ale stilului de viață necesită o claritate a scopului, precum și o motivație continuă. Pentru a menține pierderea majoră în greutate, trebuie abordate problemele psihologice care stau la baza supraalimentării. Așa cum explică Graham Alexander, psiholog din Cape Town, specializat în tulburările alimentare, „Alimentația excesivă nu este motivată doar de motive fizice. Există o foame emoțională care nu este eliminată prin pierderea în greutate. ” El vede în mod obișnuit un gol profund și un element de depresie la pacienții săi obezi. „Mâncarea înseamnă a încerca să umple o gaură psihologică”.

Jabulile Zondi, un senior manager de proiect în vârstă de 49 de ani, a simțit această gaură și a început să o umple cu alimente când relația ei a lovit un petic stâncos. „Am avut probleme în căsătorie în timpul celei de-a treia sarcini. M-aș duce la un restaurant și aș cumpăra orice pentru a mă consola ”, spune Jabulile. Ar primi mâncăruri de luat masa, va trimite pizza și gustări pe voetkoek. „Nu am văzut nimic în neregulă. Dar după ce am avut copilul, obiceiul a rămas. Încerc să schimb toate acele lucruri din subconștientul meu. ”

Melanie are o strălucire în ochi când vorbește despre examinarea sentimentelor ei în timpul pierderii în greutate. Procesul nu numai că a determinat-o să facă alegeri diferite cu privire la legume - le-a pus mereu la dispoziția copiilor ei, dar nu le-a pus pe propriul platou - ci și la alegeri sociale diferite. „Mi-am ascuns timiditatea mâncând. Apoi am slăbit, nu a fost vorba doar de curățarea exteriorului, ci și a interiorului. Mi-am făcut mai mulți prieteni și acum ies mult mai mult ca rezultat. ”

Găsește asistență

Când The Biggest Loser SA, o emisiune de reality-show cu concurenți obezi care concurează pentru a vedea cine poate pierde cel mai mult grăsime corporală, a numit-o pe Lisa Raleigh ca antrenor personal, ea lucra cu clienții de la sala de sport din Durban care doreau să piardă câteva kilograme de grăsime pentru bebeluși. Dintr-o dată, a pregătit deodată șapte dintre cei mai mari clienți pe care i-ar fi avut vreodată. Ea a petrecut până la 12 ore pe zi cu ei, legând legături și învățând ce a funcționat cel mai bine.

Această experiență a determinat-o să recunoască nevoia de programe adaptate la problemele unice cu care se confruntă bărbații și femeile obeze, așa că a creat o clinică de obezitate. Oferă un curs de grup, astfel încât participanții să aibă sprijin, nu numai de la experți, ci și de la prieteni care îl transpun cu ei.

„Când primești un SMS de la antrenorul tău și de la ceilalți, nu este atât de ușor să ratezi sesiunea de grup”, spune Raleigh. Cu toate acestea, un instructor nu trebuie să fie implicat pentru a implementa acest tip de responsabilitate. Programarea unei plimbări cu un partener are același efect.

Simțul abundenței

Una dintre greșelile clasice pe care le fac dietele este să-și limiteze prea mult consumul de alimente - și apoi să mănânce prea mult mai târziu. Rezultatele pe termen lung ale soluțiilor rapide nu sunt pozitive. De fapt, face ravagii în metabolismul tău.

„Regimul restrictiv amenință o rată metabolică sănătoasă și duce la creșterea în greutate”, spune Alexander. Persoanele care fac dietă, care aleg soluții rapide, sunt cele care slăbesc adesea 20 de kilograme, apoi se întorc 23, pierd 10, câștigă 12 ... puteți vedea cum se adaugă acest lucru în final.

Ellas Moran, care a trecut de la dimensiunea 26 la 12, știe din prima manieră cum reducerea alimentelor devreme în ziua respectivă duce la mâncarea excesivă mai târziu. Când era obeză, „putea merge zile cu doar cafea dimineața și câteva dulciuri în timpul zilei”.

De atunci, Ellas a învățat să se fortifice cu alimente sănătoase pe tot parcursul zilei. De obicei sunt ouă și pâine prăjită, iaurt și fructe la mijlocul dimineții, legume și sala - și continuu. - Nu cred că am mâncat vreodată atât de mult!

Trecerea accentului de la excludere la incluziune este un mod mai amabil și mai reușit de a vă trata. Dacă doriți ceva dulce, de exemplu, mai degrabă decât să ajungeți la o băutură gazoasă dietetică, optați pentru un mango suculent. Nu numai că are un gust mai bun, ci oferă corpului tău fibre și nutrienți antioxidanți. Fizic și psihologic, mesajul este că ai grijă de tine.

Când Wendy Bazilian, dietetician și autor al Dietei SuperFoodsRx, începe să lucreze cu un pacient obez, este foarte probabil să sugereze adăugarea de fructe și legume. În mod ironic, mulți oameni supraponderali sunt subnutriți. Introducerea mai multor produse proaspete ajută la remedierea lipsei de nutrienți a organismului.

Folosiți alți markeri decât scara

În cele din urmă, este important să dezvoltați o gamă largă de moduri de a vă măsura progresul și de a rămâne motivați. Cântarul este util, dar kilogramele sunt doar un indicator. Dimensiunea rochiei și IMC sunt repere de încredere, la fel ca și în oglindă pentru a vedea cum se schimbă forma corpului. A avea un repertoriu de indicatori este cel mai bun mod de a vă evalua succesul.

Dar concentrarea pe cifre poate fi demoralizantă, în special pentru cei obezi. „Este descurajant când vezi distanța, dar nu călătoria”, spune Bazilian. Pentru cei cărora le plac memento-urile vizuale, ea sugerează să marcați o bucată de șir cu un stilou, mai degrabă decât să folosiți o măsurătoare pentru a verifica dimensiunea taliei.

„Pierderea reală în greutate se va întâmpla doar dacă o doriți cu adevărat”, spune Melanie. După ce a trecut prin cea mai dramatică parte a procesului, este încrezătoare că a abordat problemele de bază care au determinat-o să mănânce în exces. „La urma urmei”, spune ea, „va fi mereu mai multă mâncare mâine”.