Societatea noastră iubește frumusețea. Cele mai frumoase corpuri sunt slabe, simetrice și ferme sau într-un singur cuvânt BUFF! Deci, de ce vedem atât de multe mame înfometate încercând să fie slabe? Lipsa de cunoștințe este epidemia. Problema este că s-a pus prea mult accent pe dietă și practicarea cardio și nu s-a acordat suficientă importanță antrenamentului cu greutăți. Cele mai multe mame nu înțeleg că antrenamentul cu greutăți este modul în care își pot modela corpul, în corpurile buff pe care le doresc. Toate experiențele prin care am trecut în încercarea mea de a fi amator au culminat cu o revelație: mușchiul arde grăsimea. Știu acest fapt științific de ani de zile, dar dintr-un anumit motiv nu mi-am dat seama ce înseamnă. Înseamnă că, cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât corpul tău arde mai mult grăsime. Deci, dacă doriți să scăpați de aspectul matern al corpului dvs., ridicați greutățile și construiți mușchi activi puternici care vă vor mânca grăsimea din intestin și fund! Nu uitați, mușchiul arde grăsimea.

acest lucru

  • După pubertate, creșterea musculară esențială sa încheiat și mușchiul începe să se deterioreze.
  • Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchi.
  • „Dacă nu îl folosești, îl pierzi”.
  • Faptul sarcinii accelerează și mai mult pierderea musculară. Cantitatea de proteine ​​pe care bebelușul dvs. trebuie să o dezvolte necesită ca bebelușul să vă fure proteine ​​(mușchi)!
  • Dietele și exercițiile aerobice fără antrenament de forță cauzează pierderi musculare.
  • Femeile pre-menopauzale, menopauzale și postmenopauzale au niveluri hormonale mai scăzute, provocând pierderi musculare accelerate.
  • Antrenamentul cu greutăți îți reconstruiește mușchiul pierdut.
  • Femeile care se antrenează cu greutate nu își vor mări dimensiunea musculară prea mult, ci doar densitatea și forța musculară. Așa că uitați de frica de a „încărca” mușchiul arde grăsime.

De ce este mușchiul atât de important.

  • Este forța motrice din spatele metabolismului tău.
  • Mușchiul este un țesut activ care se reînnoiește constant, necesitând astfel energie (calorii).
  • Sursa primară de energie pentru mușchi este grăsimea.
  • Mușchiul dă formă corpului tău.
  • Mușchiul te ajută să performezi optim ca mamă

MUSCULUL ARDE GRAS.

Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât arzi mai multă grăsime și cu atât arzi mai multe calorii. Dacă aveți o anumită cantitate de mușchi pe corp, puteți mânca o dietă rezonabilă fără să vă îngrășați. Aceasta se numește un metabolism bun. Un metabolism bun nu se întâmplă din întâmplare. Recunosc că genetica joacă un rol în metabolism, dar ai fi uimit cât de mult metabolismul poate fi afectat de alegerile tale de viață.
Cheile pentru un metabolism bun:

  1. Antrenament cu greutati
  2. Consumul nutritiv
  3. Antrenament pe intervale
  4. Un stil de viață activ (parte din a fi mamă)
  5. Coerență în toate cele de mai sus

Scapă de mentalitatea ta de scară:

Suntem adesea programați să credem că trebuie să cântărim o anumită cantitate pentru a fi fericiți. Ne spunem „Dacă aș putea cântări ceea ce am făcut în liceu”. Trebuie să scapi de acea mentalitate de scară. Cui îi pasă cât cântărești? Cele mai sportive corpuri sunt adesea considerate supraponderale dacă le plasați pe graficul standard înălțime/greutate. De ce? Deoarece mușchiul este atât de dens încât cântărește mult mai mult decât grăsimea. De asemenea, mușchii dețin aproximativ 60% mai multă apă decât țesutul adipos, ceea ce determină persoanele musculare să cântărească mult mai mult decât omologii lor „slabi”. Deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, nu credeți că trebuie să aveți o anumită greutate. Ceea ce ar trebui să vă preocupe cel mai mult este% masa musculară și% grăsimea corpului. La asta se rezumă totul, compoziția corpului tău. Cât de mult mușchi și grăsime este pe corpul tău? Se agită și se mișcă? Sau ești ferm și strâns? Pentru a fi amabil trebuie să aveți un procent ridicat de mușchi și o cantitate mai mică de grăsime corporală. În acest fel, puteți vedea acei mușchi sexy care le ascund grăsimea.

Cum merg să construiesc mușchi?

Mușchiul la femei se deteriorează în aproape fiecare etapă a vieții. Acesta este motivul pentru care trebuie să ne antrenăm. Antrenamentul cu greutăți îți reconstruiește mușchiul pierdut și, prin urmare, îți reconstruiește metabolismul.

Filosofia antrenamentului cu greutăți BuffMother! Se bazează pe:

  1. Trei mari de bază
  2. Provocare
  3. Schimbare

Trei mari de bază:

Ce vreau să spun prin cei trei mari? Există 3 grupe musculare principale mai mari ale corpului și programul meu de ridicare este centrat în jurul lor. Metabolismul va fi afectat cel mai mult dacă aceste 3 grupe musculare sunt accentuate, deoarece acestea cuprind majoritatea masei musculare de pe corpul nostru. Cele trei mari de bază sunt picioarele, pieptul și spatele.

1. Picioare (și fund)

Mușchii picioarelor sunt cei mai puternici mușchi ai corpului nostru și, pentru a avea un metabolism excelent, nu trebuie să neglijați ridicarea cu aceste potențiale „cuptoare de grăsime”. Marea majoritate a femeilor nu își dau seama cât de puternice și puternice pot fi picioarele lor fără să devină voluminoase. Înțeleg că majoritatea femeilor se tem să se ridice cu picioarele, deoarece deseori poartă o cantitate mai mare de grăsime în picioare și, prin urmare, se tem să adauge volum în jumătatea inferioară prin antrenamentele de forță. Ca femei, nu avem nivelurile de testosteron necesare pentru a construi mușchi voluminoși mari! Așadar, nu credeți că, dacă vă ridicați cu picioarele, le veți face semnificativ mai mari. Inițial va apărea o cantitate mică de creștere musculară și înainte de a începe să vă pierdeți grăsimea deasupra acestui mușchi, este posibil să observați o ușoară creștere a dimensiunii, dar aceasta este temporară. În curând vei observa cum picioarele tale capătă o nouă formă, fermitate și un aspect mai slab. Toate acestea sunt cauzate de faptul că acești mușchi devin mai activi și, prin urmare, ard mai multe grăsimi!

Să vorbim despre zona de care sunt preocupate toate mamele, fundul tău. Trebuie tratat direct. Adică trebuie să faceți un efort uriaș concentrat pentru a remodela spatele acelei maternități distruse. Mâzile necesită genuflexiuni și aruncări. Mulți dintre ei și cu greutate. Nici o cantitate de lovituri de măgar, trepte, abductie sau exerciții de aducție nu vor face munca semnificativă care trebuie făcută pentru a vă remodela fundul. Aceste exerciții sunt mari auxiliare și sunt utile inițial și în sens complementar unui program de antrenament cu greutatea picioarelor, dar pe cont propriu nu vor face prea multe. Picioarele și fesele sunt mușchi puternici, așa că, pentru a le schimba aspectul, trebuie să le provocăm. Acest lucru necesită utilizarea unor greutăți mai grele și contracții intense.

Majoritatea modurilor de exerciții cardio sau aerobice utilizează picioarele. Aceste exerciții sunt foarte bune pentru tonifierea mușchilor picioarelor care sunt folosiți în timpul acestor sesiuni de aerobic. Cu toate acestea, nu lovesc toți mușchii picioarelor și fundului și, în cea mai mare parte, nu îi construiesc. În schimb, acestea sunt ceea ce noi numim catabolice. Acest lucru înseamnă că duc la defalcarea acestor mușchi. De exemplu, uită-te la un alergător de maraton. Arată bolnav. Sunt unii dintre cei mai în formă aerobă și fac multă muncă cu picioarele, dar acolo mușchii sunt mici și au fese grosiere. Deci, să luăm o lecție din asta. Exercițiul aerob este foarte important pentru probleme de sănătate, pentru ameliorarea stresului, pentru condiționarea mușchilor pe care îi avem, dar rău la construirea mușchilor! Mușchii puternici, activi ai picioarelor și feselor ard grăsimile!

2. Pieptul

Nu mă refer la glandele mamare. Vorbesc despre pectoralii tăi. Mușchii pe care trebuie să-i îmbrățișeze toate mamele. Am fost acolo. Sarcina și alăptarea fac lucruri urâte la sânii unei femei. Aspectul sânului unei femei depășește țesutul mamar, se află dedesubt în mușchii pectorali. Amintiți-vă ce am spus despre sarcină care ne-a jefuit corpul de mușchi. Acest lucru înseamnă că mușchiul care odată ne ridica sânul a dispărut și trebuie reconstruit. Dacă doriți să vă oferiți o ridicare naturală a sânilor, construiți-vă pieptul! Nu numai că îi va ajuta pe țâțele sălbatice, ci și va stimula metabolismul! Mușchii toracici puternici și activi ard grăsimile!

3. Spatele:

Oh, am uitat de tine acolo! Majoritatea femeilor nu sunt absolut conștiente de potențialul mare mușchi de ardere a grăsimilor pe care îl au pe spate. Spatele nostru este plin de mușchi. Există multe dintre ele care ne țin coloana vertebrală, coastele și umerii la locul lor. Acești mușchi sunt foarte importanți pentru sănătatea noastră. Cât de des auzim despre durerile de spate și gât? Din păcate, este descurajat. Cred cu adevărat că mușchii slabi ai spatelui provoacă o mare parte a durerii. Ridicarea cu spatele necesită o formă adecvată și o concentrare extremă asupra mușchilor pe care îi lucrați. Mușchii puternici și activi ai spatelui ard grăsimile!
Provocându-vă:

Mușchii sunt foarte inteligenți. Dacă sunt provocați la limitele capacităților lor, își dau seama că trebuie să se reconstruiască și mai puternic. Apoi, atunci când se confruntă cu aceeași provocare, vor putea performa la o capacitate mai mare. Aceasta este cheia pentru a vă înțelege programul de antrenament cu greutăți.

Trebuie să găsiți o modalitate de a vă provoca mușchii. Ridicarea aceleiași greutăți de fiecare dată când efectuați un exercițiu va menține ce mușchi aveți, dar nu le modificați. Nu cunosc mulți oameni cărora le place să petreacă o oră la sală să rămână exact la fel. Cu toții poftim să ne îmbunătățim. Deci, trebuie să ne provocăm mușchii ridicând greutăți care sunt provocatoare. Nu este nimic complicat. Doar asigurați-vă că vă simțiți ușor provocat de programul dvs. de ridicare. Provoaca-te.
Schimbați-l:

Schimbarea e buna. Mușchii tăi se obișnuiesc cu același lucru iar și iar. Se plictisesc la fel ca tine. Plictiseala face ca mușchiul tău să nu răspundă la fel cum te face să nu vrei să-ți faci antrenamentul plictisitor. Nu vă fie teamă să vă schimbați:

  • Încercați câteva exerciții noi
  • Schimbați numărul de seturi și repetări ale exercițiilor dvs.
  • Măriți sau micșorați timpul de odihnă între seturi și antrenamente
  • Schimbați ordinea exercițiilor

Nu uitați să păstrați cele trei grupe musculare de bază ca bază pentru programul dvs. de antrenament cu greutăți. Schimbarea te va ajuta să rămâi concentrat și mușchii tăi vor continua să lucreze din greu pentru a-ți arde grăsimile.
MUSCULUL ARDE GRAS.