Acordarea este singurul tratament non-chirurgical dovedit că reduce progresia curbelor de scolioză idiopatică, dar exercițiul este o modalitate bună de a vă menține spatele puternic și flexibil și de a încuraja o postură sănătoasă.

acest exercițiu

Exercițiile fizice sunt sănătoase pentru persoanele cu scolioză. Ajută la menținerea spatelui puternic și flexibil și încurajează o postură bună. Citiți Exerciții și dureri de spate

Exercițiile fizice sunt sănătoase pentru persoanele cu scolioză. Ajută la menținerea spatelui puternic și flexibil și încurajează o postură bună. Citiți: Exerciții și dureri de spate

Dacă aveți scolioză și căutați exerciții, începeți aici. Este recomandat să utilizați o tehnică adecvată, învățată sub supravegherea unui medic sau a unui kinetoterapeut.

Ridicarea brațului/piciorului

Ridicările brațului/piciorului vă întăresc mușchii lombari și mușchii nucleului, care vă susțin coloana vertebrală. Iată cum să o faceți:

  1. Culcați-vă pe burtă cu bărbia sau fruntea la pământ (puteți pune un prosop dedesubt). Păstrați picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului.
  2. Ridicați încet un braț de pe sol, țineți-l o clipă și coborâți-l înapoi la sol.
  3. Acum repetați acest lucru pentru celălalt braț și picioare, câte 15 repetări fiecare.

S-ar putea să preferați o versiune puțin mai intensă a acestui exercițiu, care necesită un echilibru și o coordonare suplimentare. Această versiune se numește uneori o ridicare opusă a brațului/piciorului sau un exercițiu câine-pasăre.

  1. Pune-te pe mâini și genunchi. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, cu mâinile direct sub umeri și genunchii aliniați direct sub șolduri.
  2. Intindeți cu un braț și mențineți-l drept și la nivel. În același timp, extindeți piciorul pe partea opusă, menținându-l drept și nivelat.
  3. Țineți câteva respirații profunde, apoi coborâți ușor brațul și piciorul până la poziția inițială.
  4. Repetați acest exercițiu cu celălalt braț/picior. Încercați 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Unii oameni ar putea dori chiar să efectueze acest exercițiu culcat cu stomacul peste o minge de exercițiu. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a stabili ce versiune a acestui exercițiu vi se potrivește cel mai bine.

Înclinare pelviană

Inclinarea pelviană vă ajută să vă întăriți mușchii abdominali. Este recomandat să o efectuați pe un covor de yoga.

  1. Stați pe spate. Îndoiți genunchii, astfel încât ambele picioare să fie plane pe suprafață, cu degetele îndreptate înainte.
  2. Trageți buricul, astfel încât pelvisul să împingă spre tavan și spatele să se aplatizeze de sol.
  3. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Încercați să faceți acest exercițiu de 10 ori.

Asigurați-vă că vă bazați pe mușchii de bază pentru a efectua înclinarea pelviană, mai degrabă decât să împingeți cu picioarele.

Acest exercițiu pare simplu, dar poate fi dificil de înțeles, așa că poate doriți să practicați tehnica cu un kinetoterapeut sau cu un alt furnizor calificat de îngrijire a sănătății.

Pisică/vacă

Acest exercițiu întinde mușchii și tendoanele care vă susțin coloana vertebrală.

  1. Începeți pe mâini și genunchi. Aliniați-vă brațele drepte sub umeri și genunchii sub șolduri.
  2. Uită-te la podea, ținându-ți capul drept în linie cu trunchiul și coloana vertebrală.
  3. Înconjurați spatele, ridicând coloana vertebrală spre tavan. Ochii tăi ar trebui să se îndrepte spre burta ta.
  4. Așteptați pentru o respirație profundă.
  5. Ridicați încet pieptul și cozile spre tavan, lăsând stomacul să se scufunde spre sol. Ochii tăi vor privi în sus spre tavan.
  6. După o altă respirație, înconjurați ușor spatele și ridicați din nou coloana vertebrală spre tavan. Alternează între ipostaze.

Pisica/vaca oferă un exercițiu ușor de întărire pentru abdominale și întinde partea inferioară a spatelui.

Întindere Latissimus

Această întindere vă poate ajuta să vă relaxați și să vă întăriți mușchii lat, care se pot simți strânși din cauza scoliozei.

  1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi.
  2. Ajungeți deasupra capului și apucați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă.
  3. Îndoiți-vă în partea dreaptă până când simțiți o întindere de-a lungul trunchiului stâng. Puneți cea mai mare parte a greutății corporale pe piciorul drept.
  4. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială împingând de la piciorul drept.
  5. Încercați acest exercițiu pe partea opusă.

Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă acesta vă recomandă să încercați aceste exerciții pentru a vă întări spatele.