Avertisment: Va suna puțin nebunesc ... acesta este exact opusul a ceea ce majoritatea dintre noi am învățat în viața noastră.

În corpul nostru există un mecanism de reglare a greutății care ne controlează greutatea. Așa este, tot timpul și energia petrecută încercând să ne controlăm greutatea au fost ... ei bine ... o mare pierdere de timp ... și poate că ar fi făcut ceva rău corpurilor noastre.

Corpurile noastre sunt mari ciudățeni de control cu ​​care nu vor să fie încurcați! În această postare, discutăm teoria setului de greutate și cum să readucem corpul la greutatea sa ideală.

theory

Ce este teoria punctului de referință al greutății?

Există o persoană în viața ta care pare să-și mențină ușor greutatea? Fără dietă?

Pentru mine, acea persoană era bunica mea. De-a lungul celor 20 de ani pe care i-am avut cu bunica mea, greutatea ei a rămas aceeași, poate câștigând 5 kilograme de-a lungul anilor.

Să presupunem că bunica mea a mâncat în jur de 2.000 de calorii pe zi, pe parcursul a douăzeci de ani a luat aproximativ 14,6 milioane de calorii. Prin obținerea a 5 kilograme de grăsime corporală, corpul stochează în jur de 17.500 de calorii. Asta înseamnă că corpul ei a avut doar 0,1% reducere la echilibrarea energiei în vs. energie exterioară.

0,1%! Aceasta se reduce la o diferență de aproximativ 70 de calorii pe lună - aproximativ aceeași cantitate de calorii într-un ou. WOW. Corpul ei și-a echilibrat greutatea la o precizie de 99,9%.

Deci, cum funcționează exact acest lucru?

Există sute de lucruri care se întâmplă în corpul nostru care ne controlează greutatea. Nu toate sunt înțelese, dar știm câteva lucruri.

Cu toții avem un termostat intern care ne reglează greutatea. Acest „termostat” funcționează prin creșterea metabolismului atunci când organismul începe să se îngrașe sau când mâncăm calorii excesive. „Termostatul” este oprit și metabolismul este încetinit atunci când slăbim sau trecem printr-o perioadă de foame (salut dietă!) (1, 2, 3, 4).

De asemenea, organismul reglează greutatea folosind hormoni. Corpul trimite hormoni ca răspuns la cât mâncăm, la ce mâncăm și la greutatea corporală. Doi dintre acești hormoni includ insulina și leptina. Când greutatea corporală crește, corpul trimite insulină și leptină. La rândul său, aceasta reduce apetitul și aportul de alimente. Când ne reducem aportul de calorii, acești hormoni scad, determinând creșterea poftei de mâncare (5, 6, 7)!

Bine, dar de ce se îngrașă oamenii?

Aceasta este de obicei următoarea întrebare pe care o primesc. Dacă toți avem acest termostat, atunci de ce unii oameni mențin greutatea în timp ce alții se luptă?

Când ne încurcăm prea mult cu termostatul, acesta se rupe.

Este ca și cum ai avea o grămadă de colegi de cameră într-o singură casă. Unui coleg de cameră îi place să înghețe casa, așa că merg și scad temperatura respectivă la 60 F. O altă colegă de cameră îi place să fiarbă, o vede la 60 F și o transformă până la 80 F. Următorul coleg de cameră, unul practic, merge și îl transformă la 75 F ... dar nu poate pentru că chestia dang s-a rupt sărind în sus și în jos.

Exact acest lucru se întâmplă atunci când încercăm să ne restricționăm prin dietă. Corpul crede că suntem în modul foame și schimbă metabolismul. Apoi, dieta s-a terminat, mâncăm în exces, provocând metabolismul să se întoarcă ... pentru un pic ... dar corpul este încă îngrijorat că vine o altă perioadă de înfometare ... care determină metabolismul să încetinească (1, 2, 3, 4).

Când alimentăm cronic, aruncăm constant mingi curbe asupra metabolismului nostru. În cele din urmă, renunță și rămâne în „mod sigur”, ceea ce înseamnă să stochezi toată energia pe care o poate.

Dar dieta a funcționat pentru mine în trecut ...

Iată ce aud de obicei în continuare. Prima dietă este întotdeauna cea mai ușoară. De obicei, corpul pierde rapid în greutate, dar încet, greutatea revine ... chiar dacă continuați să reduceți caloriile și să faceți mișcare ca o nebunie.

Acest lucru determină de obicei pe cineva să-și reducă și mai mult caloriile și să renunțe la exercițiu, ceea ce este nesustenabil. În cele din urmă, dieta este greu de ținut și ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri.

Ceea ce determină corpul să se îngrașe ... și care duce la o dietă mai intensă ... și astfel ciclul continuă. În curând, corpul este sătul și nicio cantitate de dietă nu va determina greutatea să se miște.

Deci, întreabă-te. A funcționat cu adevărat dieta pentru tine?

Ce facem?

Nu te lupta cu asta. Renunță la numărarea caloriilor.

Mai întâi corpul trebuie să aibă încredere în tine. Trebuie să știe că nu trece printr-o altă perioadă de foame.

Aceasta înseamnă să mănânci. De multe ori. Ascultând foamea și onorând-o hrănind corpul.

Da, mâncarea mai mult este răspunsul. Ceea ce este mult mai distractiv decât numărarea caloriilor.

Dar, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Adesea, ne-am ignorat nevoile corpului atât de mult timp, uităm cum să-l ascultăm. Aici e locul Mâncare intuitivă intră. Pe scurt, alimentația intuitivă este o modalitate de a utiliza practici alimentare conștiente pentru a face pace cu mâncarea.

Pentru a afla mai multe despre alimentația intuitivă, CLICK AICI pentru a obține o defalcare completă.

De unde știu dacă am ajuns la greutatea setată?

Nu este o greutate exactă. Oamenii de știință sugerează că punctul nostru stabilit poate varia de la zece la douăzeci de lire sterline. Adică, la un moment dat, există o gamă de zece până la douăzeci de lire sterline în care corpurile noastre pot fi confortabile și nu pot rezista schimbării (8, 9).

Intervalul de setare al unor persoane este mai mare decât altele. De exemplu, o persoană care are 5’5 ”poate avea un interval stabilit de 125-145 de lire sterline. O altă persoană de 5’5 ”poate avea o gamă stabilită de 145-165 de lire sterline. Aici îi place corpului să fie. Genetica decide majoritatea punctelor noastre stabilite.

Permiteți-mi să clarific. Nici o persoană nu este mai bună decât cealaltă. Punctul de referință ridicat sau punctul de referință scăzut nu contează. Poți fi sănătos la orice dimensiune.

Este posibil să dureze doar câteva luni pentru a atinge punctul dvs. stabilit. Poate dura un an. Depinde de genetică și de cât timp a fost rupt „termostatul” dvs.

Vei ști că ai atins punctul tău stabilit când faci cinste nevoile corpului tău și nu vă mai văd greutatea fluctuantă.

Ce zici de dezechilibrele hormonale? La fel ca diabetul?

După cum am menționat mai devreme, insulina este un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare.

În diabetul de tip II, organismul poate fi rezistent la insulină. Când corpul este rezistent la insulină, nu stochează corect energia. Acest lucru poate determina creșterea poftei de mâncare, deoarece nevoile corpului de energie (calorii) nu sunt satisfăcute (10, 11).

Insulina este, de asemenea, un hormon care de obicei determină scăderea poftei de mâncare.

În acest caz, corpul este confuz. Are nevoie de energie, determinând creșterea poftei de mâncare. De asemenea, produce din ce în ce mai multă insulină, ceea ce spune apetitului să scadă (10, 11).

Deci, ce face?

De obicei, merge pentru cea mai sigură opțiune, care este stocarea grăsimilor în timp ce continuă să crească pofta de mâncare (12, 13, 14).

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți în ceea ce privește greutatea setată este să abordați rezistența la insulină. Acest lucru se poate face în câteva moduri diferite. Medicație, exerciții fizice, schimbarea modului în care mâncăm sau o combinație a tuturor.

Ce nu trebuie să faceți: DIETĂ.

Din nou, regimul alimentar determină ciclul în greutate. Se știe că ciclul de greutate crește rezistența la insulină (15, 16).

O veste bună este că vă puteți adresa rezistenței la insulină printr-o alimentație intuitivă. Dacă nu ați făcut deja ... asigurați-vă că consultați acest articol mâncare intuitivă!

De asemenea, puteți afla mai multe despre alimentația intuitivă pentru diabet pe Instagram @dietfreediabetes. Aștept cu nerăbdare să stau cu tine acolo:-)

Începeți-vă călătoria

Acest lucru poate fi un pic șocant pentru prima dată când îl auziți. Dar, în timp, este liniștit să știi că poți avea încredere în corpul tău pentru a avea grijă de greutatea ta.

În timp, poți fi la fel ca bunica mea și să te bucuri de viață fără să-ți faci griji cu privire la greutate.

Trebuie doar să faci primul pas departe de dietă.

Și dacă sunteți în căutarea unui ajutor, puteți întotdeauna ajungeți la mine:-)

TRIBOL, EVELYN și Elyse Resch. ALIMENTAREA INTUITIVĂ: un program revoluționar care funcționează. ST MARTINS ESSENTIALS, 2020.

Bacon, Linda. Sănătatea la orice dimensiune: adevărul surprinzător despre greutatea ta. BenBella Books, 2010.