modul

Bineînțeles că a nu mânca nimic vă va reduce aportul de calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar s-ar putea să fiți uimit să aflați cum postul vă poate ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă reconstruiți și să vă consolidați corpul.

Toți postim pentru o perioadă de timp. Tipul de post cu care sunteți cel mai familiarizat este cel pe care îl faceți peste noapte în timp ce dormiți. Acesta este motivul pentru care masa noastră de dimineață se numește „micul dejun”, deoarece ne rupem postul din noaptea precedentă. Unii oameni postesc din motive spirituale, de exemplu, în sezonul Postului Mare sau în timpul Ramadanului.

În acest articol, vom analiza tipurile de programe de post pe care le puteți încerca, știința din spatele postului vă ajută să vedeți schimbări pozitive ale corpului și vă vom oferi câteva îndrumări cu privire la ce tip de post ar putea fi cel mai potrivit pentru dvs.

Iată cum postul vă ajută să slăbiți, să vă reconstruiți și să vă consolidați corpul

Consultați-vă profesionistul în domeniul sănătății înainte de a începe un program de post, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați sau dacă aveți anumite afecțiuni precum anemie, diabet sau aveți oboseală suprarenală.

Cercetările arată de ce postul vă ajută să vă reconstruiți și să vă întăriți corpul

Postul nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ne ajută corpul să păstreze energia pe care ar folosi-o în mod normal pentru digestia alimentelor și ne permite să folosim acea energie pentru vindecare atunci când suntem bolnavi sau răniți.

Când animalele sunt rănite, se duc la o sursă de apă și rămân lângă aceasta până când sunt vindecate, mai degrabă decât să continue să caute hrană.

Restricționarea aportului nostru de calorii în timpul bolii este o modalitate de a ne ajuta corpurile să se reconstruiască. Cercetările efectuate pe șoareci cărora li s-a administrat un program de post a arătat că șoarecii care posteau au avut o creștere mai lentă a tumorilor canceroase. Acesta este un rezultat uimitor, dar studiul a constatat că un program de post nu numai că ar putea încetini creșterea tumorii, ci că a fost, de asemenea, „eficient în suprimarea tumorigenezei la șoarecii predestinați genetic la dezvoltarea tumorii.” Genele mutante au fost mai puțin susceptibile să le dezvolte atunci când au erau într-un program de post.

Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a analizat postul alternativ modificat pe termen scurt ca o nouă strategie dietetică pentru pierderea în greutate și pentru protecția sănătății inimii pentru adulții supraponderali sau obezi. Pe parcursul unei perioade de studiu de 10 săptămâni, cercetătorii au descoperit că, după 8 săptămâni, participanții nu numai că au slăbit, dar au pierdut și procentul de grăsime corporală. În plus față de pierderea în greutate, participanții la studiu și-au redus concentrațiile totale de colesterol, LDL și triacilglicerol. Au avut, de asemenea, tensiune arterială sistolică mai mică.

Ce tip de program de post ar trebui să încercați?

* Suc rapid - Acest tip de program de repaus alimentar este o dietă pe bază de lichide în care îți poți satisface toate nevoile nutriționale prin consumul de suc doar și evitarea alimentelor solide.

* Post alternativ de zi - Aceasta este o perioadă de 24 de ore în care nu mănânci, urmată de o perioadă de 24 de ore în care ai voie să mănânci mese obișnuite

* 16 ore - Alegeți orice interval de timp de 8 ore pentru a mânca în timpul zilei și celelalte 16 ore, evitați orice aport caloric. De exemplu, puteți alege între orele 9:00 și 17:00 pentru orele de consum, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mâncați înainte de 9:00 sau după 17:00.

* 20 de ore - Un program de post de 20 de ore este similar cu programul de 16 ore, cu excepția faptului că fereastra pentru mâncare este scurtată la un interval de timp de 4 ore.

* Mai multe zile - Postul pentru mai multe zile poate fi cel mai provocator program și necesită o pregătire suplimentară. Oamenii care postesc mai mult de 24 de ore se pregătesc începând cu un suc de post cel puțin 24 de ore mai întâi. Este posibil ca ființele umane să meargă 7 zile sau mai mult (mulți oameni au îndeplinit posturile de apă de 40 de zile) numai cu apă fără efecte grave asupra sănătății.

Dacă selectați un program de post pe care să-l încercați, planificați să rămâneți cu el pentru o perioadă de cel puțin 2 săptămâni, cu excepția cazului în care aveți probleme de sănătate ca urmare. Acest lucru vă va permite corpului să învețe să consume consumul de grăsime depozitată în perioadele în care țineți.

Pierderea în greutate și alte nevoi ale corpului pot diferi de cele ale altei persoane, în funcție de obiectivele dvs. de sănătate. De exemplu, poate fi important pentru dvs. să consumați proteine ​​după un antrenament pentru a construi mușchi, așa că vă recomandăm să vă asigurați că programul dvs. de post nu interferează cu antrenamentul. Consultați un specialist nutrițional dacă aveți îngrijorări cu privire la ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.

Cercetările arată de ce nu va trebui să vă faceți griji că mâncați prea mult după post

Cercetările publicate în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă ne arată cât de repede postul nu va duce la o stricăciune de calorii după ce am rămas pentru o perioadă de timp fără hrană, chiar dacă exercităm.

Studiul postului alternativ de zi și al exercițiilor cardiovasculare a constatat că participanții care au făcut 25 de minute de cardio de intensitate moderată de trei ori pe săptămână au fost de fapt mai puțin susceptibili să trișeze în zilele în care nu li s-a permis să mănânce decât dacă nu ar urma postul intermitent.