recuperarea

Dacă vă antrenați regulat, mergeți la sală patru, cinci sau chiar șase zile pe săptămână, sunteți clar dedicat menținerii nivelului de forță și de fitness pe care l-ați stabilit și probabil că doriți să vă întăriți și. Dar ce zici de acele momente în care trebuie să te abți de la regimul de antrenament din cauza unei vacanțe, a unui accident sau a unui sezon aglomerat la locul de muncă? Dacă conceptul „folosește-l sau pierde-l” este adevărat în ceea ce privește mușchii importanți ai corpului, dar cât durează să-l pierzi?

În primul rând, Vestea Bună ...

--> Vestea bună este că ai timp, atâta timp cât ești sârguincios să faci exerciții frecvente atât înainte, cât și după o pauză, atâta timp cât nu durează prea mult. Mușchii sunt rezistenți și este nevoie de timp pentru ca aceștia să reacționeze la o sarcină de lucru mai mică și la o atrofiere, la fel cum își iau timp să se acumuleze. O vacanță fără vizite la sala de gimnastică care durează o săptămână sau chiar două poate oferi de fapt odihnă necesară pentru corp, pe care altfel l-ai fi negat.

„Dacă sunteți cineva care exercită cinci, șase zile pe săptămână, să faceți o mică pauză nu va face o mare diferență”, a spus Pete McCall, un fiziolog expert în exerciții la Consiliul American pentru Exerciții. „De fapt, poate fi bine pentru corpul tău, în timp ce dacă este o persoană care exercită sporadic doar de câteva ori pe săptămână sau pe lună, atunci poate avea un efect mai mare și poate face mai dificilă repornirea”.

Potrivit lui McCall, ceea ce trebuie să-și amintească mulți consumatori de fitness este că mușchii devin mai puternici în perioada de recuperare după antrenamente, nu în timpul antrenamentelor în sine. El le spune adesea sportivilor care spun că au luat o pauză timp de o săptămână sau două că ceea ce au făcut cu adevărat a fost să ia ceva timp pentru a se concentra asupra recuperării lor. În acest sens, dacă vă concentrați cu adevărat pe fitness zilnic, este mai bine să vă relaxați la plajă în următoarea vacanță, decât să simțiți nevoia de a alerga sau de a vizita sala de sport a hotelului. Mâncarea suplimentară pe care obișnuiți să o consumați în vacanță (sau pentru orice perioadă de timp pentru care decideți să faceți o pauză) poate oferi chiar un impuls de energie pentru întoarcerea la exerciții fizice regulate, în timp ce restul întinerește mușchii din tot corpul, potrivit McCall.

Captura

Dar cât de productiv poate fi să vă odihniți corpul, McCall încă nu sugerează să faceți acest lucru prea des, spunând că o pauză săptămânală întreagă o dată sau de două ori pe an funcționează cel mai bine pentru o mulțime de oameni în formă.

Un alt expert în domeniu, Shane Paulson, președintele Societății Americane de Fiziologi la Exercițiu, este de acord cu McCall la mai multe niveluri. El spune că o pauză de două săptămâni de la exerciții fizice nu va provoca pierderi musculare vizuale, așa că cei dintre voi îngrijorați de valoarea estetică a acelui fizic pentru care ați lucrat atât de mult au puțin de care să se teamă în timpul unei scurte vacanțe.

„Unele schimbări de detenție ar putea apărea la indivizii condiționați care necesită o abordare pas cu pas a intensității antrenamentului la întoarcerea la el”, spune el. "Dar, în mod normal, nu ar exista o scădere vizibilă a masei musculare."

Ceea ce pierzi cu adevărat: motivație

Așa cum am menționat anterior, persoanele axate pe menținerea unui nivel moderat de fitness sunt, de fapt, cu cel mai mare risc de a-și pierde progresul în timpul pauzelor de la antrenament, deoarece tinde să le fie mai dificil să se întoarcă la obicei. În plus, atât timp cât cineva de acest gen este sănătos în pauză, sperăm că poate găsi timp o dată sau de două ori pe săptămână pentru a menține nivelul de fitness pe care l-au stabilit.

Totuși, dacă sunteți un exercițiu în serie, să știți că corpul dumneavoastră trebuie să ia o pauză frumoasă din când în când. Dacă poți, economisește acest timp liber pentru următoarea ta vacanță, astfel încât să poți fi mulțumit de știința că ți-ai câștigat timpul liber atât de la muncă, cât și de la antrenament.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!