Aveți un copil care este înfometat, adormit intens și care crește din haine și încălțăminte într-un ritm care să reducă bugetul? Bine ați venit la creșterea adolescenței.

obiective


În timp ce cele mai vizibile modificări ale corpului au loc extern, schimbări semnificative au loc și pe plan intern. Oasele cresc printr-un proces numit remodelare, unde oasele mai vechi sunt descompuse, îndepărtate și înlocuite cu os nou. Nouăzeci la sută din această creștere osoasă are loc între 10 și 20 de ani.

Luarea de măsuri pentru a dezvolta oase puternice în timpul creșterilor poate crește sănătatea mai târziu în viață. Institutul Național de Sănătate spune că masa osoasă atinsă în copilărie și adolescență este un factor important al sănătății scheletice pe tot parcursul vieții. O revizuire sistematică de către Fundația Națională pentru Osteoporoză (NOF) evidențiază mai mulți factori de stil de viață care ajută copiii și adolescenții să atingă o sănătate osoasă optimă, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.

Cercetătorii NOF au găsit dovezi puternice că aportul de calciu îmbunătățește acumularea și creșterea oaselor și doar dovezi moderate că vitamina D are același efect. NOF sugerează, de asemenea, că fibrele dietetice, potasiul, magneziul și vitamina C, adesea găsite în fructe și legume, sunt substanțe nutritive importante pentru sănătatea oaselor.

Aceeași revizuire a NOF a găsit dovezi puternice că activitatea fizică îmbunătățește creșterea osoasă, dar sunt necesare mai multe studii pentru a cuantifica cantitatea necesară. A spus, iar SUA Departamentul de sănătate și servicii umane este de acord că o sugestie rezonabilă este de trei sesiuni pe săptămână a unei activități care produce o forță pe oase, de obicei prin impactul cu solul. A sugerat 100 de impacturi pe sesiune - să zicem 100 de sărituri.

Cercetările incluse în revizuire au indicat, de asemenea, alimente care pot împiedica creșterea osoasă. Consumul de băuturi carbogazoase și cola a fost asociat cu o masă și rezistență osoasă reduse, precum și cu o probabilitate mai mare de apariție a fracturilor osoase. Rezultatele studiilor au fost amestecate din motive posibile ale conexiunii.

Pentru a-ți ajuta adolescenții să-și consolideze oasele până în adolescență, ia în considerare încurajarea acestora să:

  • Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate, varză și somon.
  • Evitați sodiul, care determină pierderea calciului în corpul dumneavoastră.
  • Consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi tonul, iaurtul și gălbenușurile de ou.
  • Evitați băuturile răcoritoare.
  • Faceți activități de întărire a oaselor de trei ori pe săptămână, cum ar fi alergare, sărituri pe coardă sau jocuri de baschet sau tenis.
  • Consumați produse bogate în potasiu, magneziu și vitamina C.

Când adolescentul tău pare să încolțească centimetri în câteva zile, recunoaște că îmbrăcămintea nouă nu este singura nevoie a copilului tău. Asigurați-vă că primesc nutriția și exercițiile fizice adecvate pentru a construi oase care le pot sprijini pe tot parcursul maturității.