În ciuda tuturor cercetărilor de zeci de ani, încă nu suntem siguri de ce corpurile noastre au nevoie de somn. Cu toate acestea, dacă nu primim cele 8 ore de somn recomandate în fiecare noapte, știm că impactul asupra sănătății noastre poate fi devastator. Să aruncăm o privire mai profundă asupra primelor 10 efecte ale lipsei de somn pe termen lung.

somn

O lipsă continuă de somn a fost strâns asociată cu hipertensiune, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, obezitate, diabet, depresie și anxietate, scăderea funcției cerebrale, pierderea memoriei, sistemul imunitar slăbit, rate mai mici de fertilitate și tulburări psihiatrice.

10 Efectele privării de somn pe termen lung

  1. Hipertensiune
  2. Infarct și accident vascular cerebral
  3. Creșterea în greutate și obezitatea
  4. Diabet
  5. Depresie și anxietate
  6. Funcția defectuoasă a creierului
  7. Pierderea memoriei
  8. Deficiența sistemului imunitar
  9. Scăderea fertilității
  10. Tulburari psihiatrice

Hipertensiune

A dormi mai puțin de 5 până la 6 ore de noapte pe noapte a fost legat de un caz crescut de hipertensiune. Deoarece somnul ne ajută corpul să regleze hormonii care provoacă stres, lipsa de odihnă poate amplifica efectele stresului asupra organismului. Privarea de somn pe termen lung a fost asociată cu tensiunea arterială crescută, ritmul cardiac mai mare și inflamația. Toate acestea îți pun tensiunea inutilă pe inimă.

Infarct și accident vascular cerebral

Deficitul de somn cauzează un caz mai mare de probleme cardiovasculare fatale, cum ar fi atacurile de cord și accidentul vascular cerebral. Medicii și cercetătorii consideră că acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate perturba părțile creierului care controlează sistemul circulator sau pot provoca inflamații care fac mai probabil dezvoltarea unui cheag de sânge.

Creșterea în greutate și obezitatea

Efectele problemelor de somn continuu includ creșterea rapidă în greutate. Lipsa somnului este legată de cantități mai mari de cortizol, un hormon al stresului; anxietatea, stresul și frustrarea rezultate contribuie adesea la alimentația emoțională și la obiceiurile nutriționale slabe. Un alt hormon, numit grelină, este produs în stomac și a fost asociat cu lipsa de somn pe termen lung; un exces de grelină îi poate face pe oameni să se simtă mai flămânzi.

În timp, privarea de somn are un impact negativ asupra metabolismului organismului și asupra obiceiurilor alimentare. Oboseala duce adesea la pofte nesănătoase și la îngăduință excesivă, însoțită de o scădere a rezistenței și a activității fizice. Cercetările au arătat că persoanele care se simt neliniștite au mai multe șanse să aleagă alimente bogate în carbohidrați și zahăr.

Matematica ne spune că o scădere a exercițiilor fizice, combinată cu o creștere a cantității consumate plus o creștere a valorii calorice a alimentelor ingerate, este egal cu creșterea în greutate. Obezitatea este un factor de risc cunoscut pentru insomni.

Diagrama principalelor 10 efecte ale lipsei de somn pe termen lung asupra minții și corpului uman.

Diabet

A dormi până la 5 ore de noapte noaptea nu este încă suficient. Cercetările au arătat că privarea de somn poate perturba metoda organismului de procesare a glucozei pe care celulele o folosesc pentru combustibil și cantitatea de insulină pe care o produce corpul. Acesta este motivul pentru care este considerat un factor de risc semnificativ în dezvoltarea diabetului de tip 2.

Depresie și anxietate

Majoritatea oamenilor se simt iritabili dacă nu au dormit bine, dar lipsa de somn pe termen lung a fost legată de depresia clinică și de o pierdere mai generală a motivației. Dimpotrivă, pacienții cu depresie au deseori programe de somn neregulate. Ciclurile de somn și reglarea dispoziției sunt ambele reglate de hormonul melatonină. De fapt, nivelurile mai scăzute de melatonină se găsesc adesea la persoanele care suferă de depresie și la cei afectați de insomnie.

Anxietatea și atacurile de panică pot fi, de asemenea, o reacție obișnuită pentru persoanele care se luptă cu deficit de somn cronic; s-au dovedit a avea o toleranță mai mică chiar și pentru factorii de stres zilnici ușori. La fel ca depresia, uneori poate fi dificil să înțelegem ce a venit mai întâi: anxietate sau tulburări de somn.

Funcția cerebrală defectuoasă

După doar o noapte neliniștită, cu toții am experimentat ceață mentală, oboseală, temperament scurt și lipsă de concentrare. Când creierul nu este capabil să se odihnească suficient pe o perioadă mai lungă de timp, facultățile mentale pot scădea drastic. Știm că un somn adecvat este necesar pentru ca oamenii să se simtă ascuțiți, să se concentreze și să învețe, dar are și impact asupra abilităților noastre de rezolvare a problemelor și asupra capacității de a ne regla emoțiile și de a lua decizii. Persoanele lipsite de somn au, de asemenea, probleme cu echilibrul, reflexele și abilitățile motorii; ca urmare, este mult mai probabil să se rănească. Somnolența este un factor major în accidentele auto.

Pierderea memoriei

Mulți oameni de știință consideră că somnul este important pentru a oferi creierului timp pentru a se organiza și, în special, pentru a transfera informații de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Somnul adecvat este crucial pentru rechemarea memoriei. Studiile arată o îmbunătățire a pierderii memoriei după doar o noapte de somn odihnitor.

Deficiența sistemului imunitar

La fel ca restul corpului nostru, sistemul imunitar se comportă cel mai bine atunci când dormim adecvat. O lipsă prelungită de somn provoacă o reacție similară la nivelurile ridicate de stres; vă poate reduce răspunsul anticorpului și vă poate face mai vulnerabili atunci când sunteți expus la viruși, chiar și la răceala obișnuită și gripa.

Scăderea fertilității

Tulburările de somn nu numai că pot reduce libidoul, ci pot avea un impact devastator asupra oricui încearcă să conceapă - atât bărbați, cât și femei. Aceeași parte a creierului care controlează ritmurile circadiene reglează și eliberarea hormonilor de reproducere. A dormi mai puțin de 7 ore în mod regulat poate duce la niveluri mai scăzute de testosteron și la hormonii care declanșează ovulația, ceea ce face concepția și mai dificilă.

Tulburari psihiatrice

O lipsă extremă și pe termen lung de somn poate duce la o serie de tulburări psihiatrice. Unele persoane care suferă de perioade prelungite de lipsă de somn au prezentat simptome, inclusiv dezorientare, paranoia și halucinații. Aceste tipuri de simptome pot fi uneori confundate sau asociate cu schizofrenia.

Îngrijorat de modul în care problemele de somn vă afectează sănătatea?

Somnul face mult mai mult decât să ne mențină mintea ascuțită. Privarea de somn pe termen lung vă poate afecta negativ starea emoțională și sănătatea fizică. Soluțiile pentru sănătatea somnului din Ohio vă pot ajuta să vă identificați problemele de somn și să găsiți soluții pentru a vă odihni de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Contactați Sleep Health Solutions pentru a programa o consultație astăzi!

Dr. Rosenberg este specializat în medicina somnului și neurologie. De asemenea, el este certificat de Consiliul American de Medicină pentru Tulburări ale Somnului și Consiliul American de Psihologie și Neurologie. Pacienții cu o gamă largă de probleme sunt direcționați pentru studii de somn și el lucrează împreună cu ei pentru a găsi soluții eficiente care să se potrivească stilului lor de viață.