decât

CONȚINUT ARHIVAT: Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data la care fiecare articol a fost postat sau ultima revizuire. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.

Yoga devine din ce în ce mai populară în rândul copiilor americani. Un sondaj național a constatat că 3% din S.U.A. copii (1,7 milioane) făceau yoga începând cu 2012 - adică cu 400.000 mai mulți copii decât în ​​2007.

Sa demonstrat că yoga și mindfulness îmbunătățesc atât sănătatea fizică, cât și cea mentală la copiii de vârstă școlară (cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani). Yoga îmbunătățește echilibrul, forța, rezistența și capacitatea aerobă la copii. Yoga și atenția oferă beneficii psihologice și pentru copii. Un corp crescut de cercetări a arătat deja că yoga poate îmbunătăți concentrarea, memoria, stima de sine, performanța academică și comportamentul în clasă , și poate chiar reduce anxietatea și stresul la copii.

Studiile de cercetare emergente sugerează, de asemenea, că yoga poate ajuta copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) prin îmbunătățirea simptomelor de bază ale ADHD, inclusiv lipsa de atenție, hiperactivitatea și impulsivitatea. De asemenea, poate spori performanța școlară la copiii cu ADHD. Un număr tot mai mare de școli integrează acum yoga și mindfulness în programele de educație fizică sau în programele de clasă, iar multe studiouri de yoga oferă cursuri pentru copii de vârstă școlară. Yoga poate fi jucăușă și interactivă și pentru părinți și copii acasă.

Jessica Mei Gershen, instructor de yoga certificat, care preda yoga copiilor la Brooklyn Yoga Project și fondatorul Yoga For All Needs, recomandă ca yoga să fie jucăuș și distractiv pentru copii, fie în clasă, fie acasă. În cursurile sale de yoga, Gershen țese în jocuri și povești distractive cu teme pozitive precum compasiunea, recunoștința și forța.

„Yoga este foarte eficientă, deoarece este atât de tangibilă. Învățarea posturilor fizice creează încredere și forță, precum și conexiunea minte-corp ”, spune Gershen. De asemenea, ea a descoperit că efectele yoga depășesc capacitatea fizică și le permit copiilor să-și construiască încrederea și conștientizarea dincolo de clasă. „Prin yoga, copiii încep să-și dea seama că sunt puternici și apoi sunt capabili să scoată în lume acea putere, încredere, acceptare și compasiune”, notează Gershen.

Exerciții de yoga simple și distractive pentru copii

Iată câteva exerciții și jocuri distractive de yoga pentru copii. Dacă sunteți un părinte familiarizat cu yoga, le puteți încerca acasă împreună cu familia.

Mai multe ipostaze de yoga pentru copii, precum și alte resurse, pot fi găsite aici.

Exercițiu simplu de respirație yoga

  1. Respirați adânc și țineți-l timp de trei.
  2. Respirați cu forță, ca și cum ați sufla o lumânare.
  3. Repetați acest lucru timp de cinci cicluri de respirație.

Respirație de pasăre zburătoare

  1. Stai înalt, cu brațele laterale și picioarele la lățimea șoldului, în picioare de munte în picioare.
  2. Imaginați-vă că sunteți o pasăre frumoasă și puternică.
  3. Pretindeți-vă că vă pregătiți pentru a zbura inspirând și ridicând brațele („aripile”) până când palmele ating atingerea capului. Ține-ți brațele drepte.
  4. Expirați încet în timp ce vă aduceți brațele înapoi în lateral, cu palmele orientate în jos.
  5. Repetați cu o mișcare constantă cu fiecare respirație: inspirați pe măsură ce ridicați brațele și expirați pe măsură ce coborâți brațele.
  6. Opțional: Închideți ochii în timp ce repetați mișcările cu respirație și imaginați-vă zburând pe cer ca o pasăre.

Jocuri de yoga

Oglinda oglinda. Acest joc este un exercițiu bun de încălzire pentru a crește concentrarea.

  1. O persoană începe ca lider. Liderul alege o poză de făcut și o arată celorlalți.
  2. Ceilalți jucători copiază poziția liderului ca și cum ar fi privit în oglindă.
  3. Schimbați liderul cu fiecare rundă de poziții, astfel încât toată lumea să aibă rândul să fie lider.

Spune Yogi

O persoană este selectată ca yoghin. Ceilalți jucători trebuie să facă pozițiile de yoga pe care le spune Yogi să le facă dacă instrucțiunea începe cu „Yogi spune”. Dacă yoghinul nu folosește „Yogi spune”, atunci jucătorii nu fac poza. Continuați să schimbați persoana care este Yogi, astfel încât toată lumea să primească un rând.

Yoga cu lumină roșie, lumină verde

O singură persoană este aleasă ca semafor. El sau ea stă în fața camerei. Ceilalți jucători sunt „mașinile” și încep de la peretele opus. Stoplight începe jocul apelând „Lumina verde!” Ceilalți jucători folosesc apoi ipostaze yoga pentru a merge mai departe. Când Stoplight-ul sună „Lumina roșie!”, Fiecare jucător trebuie să fie într-o poziție de yoga și să rămână nemișcat. Toată lumea ia o rundă fiind Stoplight.

Meditaţie

Meditația poate fi scurtă și simplă și nu trebuie să implice ipostaze complexe de yoga sau să rămână nemișcat într-o cameră liniștită și întunecată. Un părinte, care este și medic, descrie un joc de meditație cu copiii ei înainte de culcare, când oprește dispozitivele electronice și reflectă ziua împreună cu copiii ei, folosind întrebări de genul „Pentru ce ești recunoscător astăzi?”

Iată câteva meditații simple pentru copii, care pot fi făcute pentru doar 30 de secunde sau pentru câteva minute.

Meditație conștientă conștientă

  1. Găsiți o poziție așezată confortabil sau culcați-vă.
  2. Inchide ochii.
  3. Încercați să ascultați fiecare sunet din cameră.

Meditație de bunătate iubitoare

  1. Găsiți o poziție așezată confortabil sau culcați-vă.
  2. Închide ochii și gândește-te la cineva pe care îl iubești.
  3. Ține-le strâns în inimă și continuă să te gândești la acea persoană.