Primul meu instinct când mi s-a spus că nu voi mai face snowboarding anul acesta a fost „Minunat, o să mă apuc de slăbit și de subțire puțin etc”, așa că am lăsat zăpada cu exact acest lucru, inapoi nu? Gresit. Din fericire, în calitate de sportiv, am acces la unii dintre cei mai buni dieteticieni și medici pe care i-aș putea cere și consensul lor general este că dieta preoperatorie este o idee teribilă.

lambert

Acum nu zic să înnebunești și să mănânci toate teribilele junk food pe care ți le poți imagina mâncând. A mânca sănătos este evident foarte important. Dar ceea ce mi s-a spus mult spre surprinderea mea este că reducerea aportului caloric este o idee teribilă.

De ce să nu tai

Perioada de prevenire care duce la intervenția chirurgicală se referă la construirea mușchilor și a forței înainte de a intra sub cuțit. Acesta este un mod dovedit de a vă asigura că aveți un avans în călătoria de reabilitare postoperatorie și vă ajută să limitați cantitatea de atrofie musculară pe care o puteți suferi ca urmare a perioadelor de nefuncționare pe care trebuie să le recuperați.

Pentru a atinge acest obiectiv, dieta pentru slăbit este o idee teribilă. Pentru începători, când dietați pentru a pierde în greutate, este obișnuit să pierdeți mușchi la aceeași viteză cu care pierdeți grăsime, 1: 1 este rata standard de pierdere a grăsimii în mușchi. Evident, acest lucru este în regulă dacă vă suplimentați pierderea în greutate cu un regim de exerciții de ridicare și mișcare pentru a vă menține mușchii să nu piardă cât mai puțin posibil.

Ceea ce ar trebui să faceți în acest moment este să mâncați la sau puțin peste rata metabolică pentru a vă asigura că mușchii dvs. au suficient combustibil pentru a se hrăni și pentru a preveni atrofia musculară. Mai jos este o listă cu cele mai bune grupuri de alimente pentru a vă răsfăța pentru a vă oferi cele mai bune șanse la o pregătire eficientă și o recuperare rapidă.

  • Omega 3 - Omega 3 este un cunoscut combatant al inflamației. În acest stadiu incipient de recuperare, este important să vă asigurați că inflamația este menținută la un nivel minim prin sarcini de muncă relativ ridicate în sala de gimnastică. Cele mai simple modalități de a obține Omega 3 includ, pește de apă rece, nuci și făină de semințe de in, pentru a numi câteva.
  • Proteină - Mai exact, momentul consumului de proteine. Doriți să includeți cel puțin 20 de grame de proteine ​​slabe la fiecare masă și să completați mesele cu gustări bogate în proteine ​​după sesiunile de exerciții. Gustările bogate în proteine ​​pot include o ceașcă de lapte simplu, ricotta sau brânză de vaci și, bineînțeles, iaurt grecesc (care poate fi transformat cu ușurință într-o mousse de ciocolată prin adăugarea unui pic de pudră de cacao).
  • „Mănânc curcubeul” - Acum, prin asta nu mă refer doar la mâncarea multor fructe și legume viu colorate, ci și la o mare varietate de metode de gătit. Antioxidanții găsiți în legume pot fi distruși în procesul de gătit, asigurându-vă că aveți o gamă largă de tehnici de gătit, vă asigurați că obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

Amestecându-l, mâncând sănătos, dar și mâncând pentru a vă menține corpul în orice stare se află în prezent, veți asigura o recuperare mai eficientă pe termen lung.

În afară de aceste 3 puncte, există și celelalte grupe alimentare de grăsimi și carbohidrați, care sunt importante pentru menținerea nivelului de energie în corpul dumneavoastră. Mi s-a recomandat o mână de carbohidrați de 2 ori pe zi, carbohidrații cu conținut scăzut de GI sunt cei mai buni cu orezul brun și cartofii dulci. Grăsimile sunt doar un caz de a alege grăsimi naturale sănătoase și de a limita orice procesat.

Ce mănânc

Zi de zi cu zi este destul de standard. Mă bucur de mâncare puțin mai mult decât ar trebui uneori și, prin urmare, mă lupt cu menținerea unui nivel constant de greutate pe tot parcursul sezonului competițional. Cu toate acestea, cu acest prejudiciu, am adoptat o abordare mai rezervată a dietei mele, iar ziua mea constă în principal în următoarele.

  • Mic dejun - 3 ouă și un smoothie de banane cu semințe de chia, semințe de in și apă.
  • Pranz - jumatate piept de pui cu condimentul ales, cateva capete de broccoli si conopida, precum si o mana de orez.
  • Cina - Aceasta este cea mai diversă masă a zilei pentru mine, dar încerc să mențin 1/4 proteine, 1/4 carbohidrați și 1/2 legume ca standard.

Acest lucru poate părea un meniu plictisitor, dar cu diferite condimente pentru pui și ușurința de a găti rapid, poate fi surprinzător de gustos. Toată lumea își va întoarce propriile diete și nu este în niciun caz cea mai bună opțiune, ci doar cea pe care am decis-o.

În afară de lista de mai sus, îmi suplimentez aportul cu gustări pe tot parcursul zilei, fructe și alte bunătăți asortate pentru a-mi rotunji aportul caloric și a-l aduce la un nivel sănătos pentru o gestionare constantă a greutății și creșterea musculară.

Ce fel de lucruri ai mâncat după ce ai fost rănit? Te-ai lăsat să sufli sau ai făcut contrariul și ai slăbit o grămadă de greutate. Anunță-mă în comentariile de mai jos.