Salutare tuturor! Acum am 5 săptămâni PP și încep să mă gândesc să scap de această greutate a bebelușului. Am pus 30 kg în timpul sarcinii și am slăbit 15 kg până acum. Așa că sunt încă cu 15 kg peste ceea ce eram înainte de sarcină. Nu am mai trebuit niciodată să lucrez la slăbit, aceasta poate fi o întrebare prostească, dar pierderea în greutate de la copil este la fel ca și slăbirea „normală”? Burtica mea este foarte flască, cum scap de asta? Are cineva vreun sfat pentru anumite exerciții bune? Acum sunt prea mic pentru hainele mele de maternitate și nu prea pot să-mi potrivesc lucrurile de dinainte de sarcină, mă întrerupe. Multumesc pentru ajutor:)

sfaturi

Distribuiți linkul

La cinci săptămâni după naștere am fost exact unde ești. La 14 săptămâni mă pot încadra acum în majoritatea hainelor mele vechi, dar trebuie să slăbesc încă vreo 12 kilograme înainte să arate foarte bine. Am pierdut aproximativ 39 de kilograme până acum. (Înainte de sarcină 112, 165 înainte de naștere, curent 126 lbs).

O fac ca și când aș face orice altă slăbire. Numărarea caloriilor mele (cântărirea și urmărirea alimentelor mele) și antrenamentul de 3 ori pe săptămână (pentru tonusul muscular/construirea și cardio). Știu ce trebuie să mănânc pentru a slăbi (aproximativ 1550 de calorii) și adaug 300 în plus pe zi pentru alăptare, dar încerc să mănânc alimente curate și să mănânc doar când îmi este foame. Personal, lucrul singur nu funcționează pentru a pierde în greutate, trebuie să urmăresc/să-mi limitez aportul caloric. De asemenea, la vârsta mea (la începutul anilor 30), clapeta nu va dispărea singură, așa că trebuie să mă antrenez pentru a tonifica și a aplatiza.

Ați observat vreun efect asupra aprovizionării cu lapte? Sunt foarte nervos în legătură cu restricționarea caloriilor, dar la naiba, îmi este dor de vechiul meu corp!

Am trecut de la 128 lbs înainte de sarcină la 162 lbs chiar înainte de naștere la 140 lbs la 5,5 săptămâni după naștere. Aș vrea să pierd ultimul

10, în cele din urmă și, sperăm, mai devreme decât mai târziu (sau altfel s-ar putea să nu plece niciodată!).

Nu am observat niciun efect asupra aprovizionării mele, dar am luat-o încet. Am așteptat ca asistența medicală să fie bine stabilită înainte de a încerca să reduc caloriile. Am, de asemenea, o idee bună despre caloriile mele de întreținere din pierderea în greutate în trecut (dacă nu aș alăpta, aș reduce probabil la 1350 de calorii pe zi, deci 1550 plus 300 este destul de conservator.) De asemenea, mă asigur că mâncați proteine ​​bogate și lucruri prietenoase cu alăptarea, cum ar fi ovăzul.

Primul lucru pe care l-aș face este să vă urmăriți caloriile timp de câteva săptămâni pentru a vă face o idee despre cât consumați. Apoi, puteți reduce încet. Începeți cu aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi și vedeți cum funcționează.

De asemenea, mă asigur că îmi ascult replicile de foame. Chiar dacă restricționez caloriile, nu mi-e foame. Am pofte la care nu mă las, dar asta este diferit de foame.

Tocmai am început provocarea de squat de 30 de zile. Este bun pentru mușchii nucleului și pentru podeaua pelviană. În plus, nu durează prea mult timp și poți stoarce genuflexiuni pe tot parcursul zilei în timp ce ai grijă de bebeluș. De asemenea, dacă vă plac dulciurile sau mâncarea nedorită, nu păstrați niciunul în casă. Cred că acest lucru mă ajută cel mai mult în timpul concediului de maternitate.

Fac și asta și LO adoră când fac genuflexiuni în timp ce-l țin:) Încerc, de asemenea, provocarea de 30 de zile, dar recunosc că am slăbit cu sărbătorile (genuflexiuni pe care le pot face la duș, scânduri. .Nu). Orice sfaturi pentru a rămâne motivați și pe drumul cel bun?

Singurul lucru pe care l-am făcut pentru motivație este să mă uit la fotografiile mele pre-preggo. Este mai mult o combinație de motivație și depresie, deși nu știu dacă chiar o recomand! În afară de asta, țin pur și simplu evidența unui calendar și verific fiecare zi.

Mi se pare cel mai ușor să începi prin tăierea băuturilor dulci. Apoi, alegeți zaharurile și carbohidrații și orice „poftă” pe care v-ați permis-o în timpul sarcinii. Dacă vrei să cântărești ceea ce ai făcut înainte, atunci trebuie să tindi să mănânci așa cum ai făcut înainte.

Dar ia-o și încet. Stabilirea și menținerea aprovizionării dvs. poate fi dificilă și este înțelept să nu fiți prea drastic atât de aproape de a naște. Am început să merg la sală și să fac curbe puternice la cinci săptămâni, dar eram oarecum în formă pre-preg, așa că ia-l ușor și ascultă-ți corpul. Noroc! Și micile eșecuri nu sunt niciodată o afacere mare, ci doar mai bine la următoarea masă/data viitoare.

Nu am început până la 12 săptămâni când m-am întors la muncă. Mi-am făcut amicul de fitness, este singurul lucru care funcționează pentru mine. Făcând-o în timpul alăptării a fost mult mai ușor și a obținut 500 de calorii pentru o zi din alăptare.

Nu am început să slăbesc cu adevărat până la aproximativ 2 luni. Mi-a fost întotdeauna foame (alăptând) și am constatat că, până când am lovit ca marca de 4 luni, corpul meu a ținut multă grăsime suplimentară. Faceți o mulțime de mers pe jos, stați în picioare când bebelușul stă.

La fel. Arz cam 2200 cal pe zi și mănânc 1500-1800. Am câștigat 60, am pierdut aproximativ 30 de bebeluși și lichide. Având acest nou început, am pierdut 30 de kilograme până acum și am 2,6 pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii. A durat 7 luni.

Sunt 12 săptămâni PP. A câștigat peste 70 de kilograme în timpul sarcinii - și aproximativ 35 dintre acestea au fost lichide și bebeluși. La 3 săptămâni PP, umflarea scăzuse și am fost cu aproximativ 30-35 de kilograme peste greutatea mea dinaintea sarcinii. Sincer, abia acum am timp și energie să mă gândesc cu adevărat la pierderea în greutate. În timpul sărbătorilor am reușit o pierdere netă de aproximativ 4 lire sterline, ceea ce mă bucură foarte mult. De asemenea, m-am luptat cu insomnia (bebelușul meu doarme toată noaptea, dar nu pot!) Și lipsa de somn sau modele de somn prost îmi fac greu să slăbesc, așa că încerc să nu mă stresez.

Cu siguranță nu-mi place cum arată corpul meu, dar îmi amintesc că aceasta este o fază. A durat 9 luni pentru a câștiga toată greutatea, iar o tonă din ea a fost fluidă și a dispărut deja și nu am câștigat mai mult, așa că pot fi recunoscător pentru asta.

Fiecare e diferit. Cel mai bun sfat pentru tine este să te concentrezi pe consumul de alimente „întregi” (nimic procesat sau care conține zahăr) atunci când poți, bei multă apă, rămâi activ cu copilul tău și vezi cum merg lucrurile de acolo. Fă din somn o prioritate. În câteva luni, reevaluați cum vă simțiți și apoi puteți decide dacă sunteți pregătit pentru antrenament sau pentru o dietă mai strictă. Fii bun și răbdător cu tine însuți:)

Dacă alăptați, acest lucru vă va ajuta cu tone. De asemenea, veți găsi că absul dvs. este practic inexistent, așa că va trebui să începeți încet acolo. Încep cu urmarea rutinelor de yoga și exerciții postnatale pe YouTube. Cred că este recomandat să așteptați cel puțin 6 săptămâni pentru a începe să vă exercitați din nou. Du-te ușor pentru tine mama! (îmi pare rău dacă acest lucru este dezastruos, sunt cu tipul mic)