Aceste sfaturi rapide de slăbire vă vor ajuta să începeți să pierdeți în greutate.

rapidă

Pentru a slăbi rapid va trebui să vă ajustați stilul de viață actual.

Acestea vă vor ajuta să faceți exact asta pentru a scădea mai repede în greutate și a vă motiva.

În general, oamenii vor pierde în greutate mai repede la început, dar pe măsură ce corpul se adaptează, vei începe să slăbești cu aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Această scădere mai lentă în greutate este ceea ce recomandă experții și este abordarea sănătoasă.

Utilizarea sfaturilor sănătoase de mai jos vă va ajuta să începeți progresul în scăderea în greutate.

Acestea nu sunt o abordare dietetică modă sau orice pastile de slăbire rapidă sugerate aici. În schimb, aceste metode de slăbire sunt naturale și sănătoase pentru dvs.

Cu toate acestea, administrarea de vitamine și suplimente pentru unele persoane poate fi benefică pentru a vă oferi toți nutrienții de care aveți nevoie, suplimentând alimentele sănătoase pe care le veți mânca.

Fii activ

Pentru acest prim sfat rapid de slăbire, va trebui să fiți activ. Dacă nu ți-ai început încă rutina de exerciții, atunci este momentul să începi cu aceste sfaturi.

Nu mai există cartofi de canapea

Ridicați-vă de pe canapea și faceți ceva care vă face să vă mișcați, cum ar fi grădinăritul, curățarea casei sau urcarea și coborârea scărilor pentru a spăla rufele.

Chiar și aceste activități vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă accelerați metabolismul.

Joacă pentru distracție - Joacă pentru pierderea în greutate

Puteți adăuga și mai multă activitate în viața dvs. adăugând câteva activități distractive. Aruncați cercuri de baschet pe alee cu copiii dvs. sau mergeți la o plimbare cu bicicleta în familie sau chiar la o plimbare seara în jurul blocului.

Puteți chiar să jucați jocuri video pentru activități distractive suplimentare, cum ar fi jocul Wii Fit. Cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii și grăsimi și vei pierde mai repede în greutate.

Acesta este cel mai important sfat de slăbire rapidă. Dacă doriți să slăbiți mai repede, atunci trebuie să adăugați o rutină de exerciții structurate la planul de slăbire.

Exercițiile fizice nu numai că ajută la arderea mai multor calorii și grăsimi, ci și la creșterea masei musculare slabe. Acest lucru ajută la creșterea ratei metabolice și la creșterea caloriilor arse într-o zi.

Țintește cel puțin 30 de minute pe zi pentru o formă de exercițiu structurat.

Asigurați-vă că includeți atât aerobic, cât și antrenament de forță în rutina săptămânală de exerciții.

În acest fel, beneficiați de arderea caloriilor și de construirea mușchilor. De asemenea, veți ajuta la strângerea și tonificarea atât a mușchilor, cât și a oaselor prin exerciții fizice.

Alegeți-vă în mod înțelept băuturile

Aceste sfaturi rapide de slăbire se referă la ceea ce bei. De la băuturile răcoritoare până la alcool, este important să vă alegeți cu înțelepciune băuturile pentru a pierde mai repede în greutate.

Acesta este un sfat rapid de slăbire pe care mulți oameni nu îl cunosc. Dar un alt mod de a vă asigura că vărsați kilograme mai repede este să eliminați tot alcoolul.

Alcoolul tinde să fie bogat în calorii și nu oferă valoare nutritivă.

De asemenea, atunci când alcoolul este introdus în organism, corpul dvs. va folosi mai întâi acest lucru ca combustibil pentru energie. Aceasta înseamnă că alimentele pe care le-ați consumat sunt lăsate să fie păstrate ca grăsimi.

Alcoolul tinde, de asemenea, să conducă la decizii proaste, cum ar fi consumul excesiv sau consumul de alimente greșite.

Desigur, pot exista momente când doriți să savurați o băutură sau două. Pentru aceste sărbători speciale, limitează-te la o singură, dacă poți. În acest fel, nu adăugați prea multe calorii pentru o zi.

Treceți la Băuturi dietetice

Dacă beți băuturi alcoolice regulate, treceți la dietă. Doar această modificare va arăta rezultate rapide în pierderea în greutate. Aveți grijă și la băuturile din fructe.

Băuturile din fructe sunt, de asemenea, bogate în calorii și acestea se pot adăuga rapid. Reduceți la minimum o băutură de fructe pe zi sau udați-le.

Chiar mai bine pentru tine decât sifonul dietetic și băuturile din fructe, dacă încerci să slăbești rapid, este să bei mai multă apă.

Începeți ziua cu un pahar cu apă și luați un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Dacă ați băut 8 pahare de apă pe zi, atunci încercați să beți 10 pahare pe zi. Apa vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă faceți să vă simțiți mai repede.

Ceaiul verde a devenit cea mai recentă și mai bună manie de sfaturi de slăbit rapid. La fel ca și cafeaua, ceaiul verde are cofeină, despre care se știe că accelerează metabolismul. Dar, în plus, ceaiul verde are Epigallo Gallate, cunoscut și sub numele de EGCG.

Se crede că acesta este ingredientul secret al ceaiului verde care ajută la pierderea în greutate. Cercetările sugerează că consumul a 5 căni de ceai verde pe zi poate ajuta la arderea a 70-80 de calorii în plus.

Mâncând alimentele potrivite

Desigur, majoritatea oamenilor știu că selectarea unui prăjitură de ciocolată peste o salată nu este alegerea corectă. Așadar, vorbirea despre aceste alegeri evidente nu este ceea ce înseamnă acest sfat rapid de slăbire. Fie că este vorba despre selectarea alimentelor sănătoase care vă pot ajuta să slăbiți mai repede.

Acest sfat rapid de slăbire a fost renumit prin dieta grapefruitului. Adăugând un ½ grapefruit de 3 ori pe zi, vă puteți revitaliza cuptorul pentru arderea grăsimilor.

Acesta este doar unul dintre multele alimente care stimulează metabolismul, dar este unul care ajută cu adevărat. Studiile arată că, incluzând ½ grapefruit de 3 ori pe zi, oamenii au slăbit mai repede.

Scăzut de grăsimi/fără grăsime

Pentru a slăbi mai repede, trebuie să vă urmăriți nu numai caloriile, ci și aportul de grăsimi. Reduceți grăsimea acolo unde puteți și concentrați-vă doar asupra grăsimilor bune. Treceți la lapte degresat și brânzeturi fără grăsime. Odată ce te-ai obișnuit cu gustul, nu mai este așa de rău.

Faceți alegerile dvs. alimentare cât mai slabe și cât mai naturale posibil. Cu cât selecțiile dvs. de carne sunt mai slabe, cu atât veți obține mai puțină grăsime. De asemenea, alimentele în stare naturală oferă cea mai mare valoare nutritivă.

Alimentele neprelucrate tind, de asemenea, să aibă un conținut mai scăzut de calorii și grăsimi. Dacă trebuie să cumpărați alimente procesate, cum ar fi pâinea și cerealele, faceți-le selecții de cereale integrale. Acestea vor adăuga în dieta dvs. fibrele alimentare necesare.

Out With The Bad

Eliminarea alimentelor cu adevărat proaste vă poate ajuta să eliminați excesul de greutate mai repede. Aceste sfaturi rapide pentru slăbit se referă la reducerea alimentelor cu zahăr, a alimentelor grase și la reducerea (sau eliminarea) alimentelor rapide. Aceste schimbări simple și sănătoase vă pot reduce greutatea mai repede.

Bine, probabil că nu puteți tăia tot zahărul, deoarece multe alimente conțin zahăr. Dar pentru a slăbi rapid doriți să reduceți la minimum cantitatea de zahăr rafinat pe care o consumați.

Zaharul rafinat este bogat in calorii si nu ofera nici o valoare nutritiva. Căutați în schimb alimente fără zahăr sau înlocuitori de zahăr.

Pe lângă reducerea zaharurilor rafinate, trebuie să eliminați junk food-ul. Aceasta include chipsuri de cartofi, prăjituri, plăcinte. știi despre ce alimente vorbesc.

Pentru acest salt, pierderea în greutate elimină toate gustările și nu mai strecurați-vă în junk food.

Acest lucru vă va ajuta să scăpați în greutate și să vă reduceți pofta.

Dar amintiți-vă, majoritatea dietelor care vă limitează consumul de anumite alimente și care nu permit tratarea din când în când tind să eșueze.

Acest lucru se datorează faptului că poftele tale vor obține în cele din urmă cele mai bune dintre voi.

Așadar, utilizați aceste sfaturi de slăbire rapidă doar pe termen scurt și apoi, după ce ați scăpat câteva kilograme, treceți la planul dumneavoastră de slăbire pe termen lung.

Problema cu mâncarea la restaurantele de tip fast-food este că nu știi exact câte calorii sunt în alimentele pe care le consumi. De asemenea, acestea tind să fie mai bogate în grăsimi și sunt alimente procesate.

Pentru o pierdere în greutate mai rapidă, ar trebui să încercați să evitați mâncarea rapidă pentru o perioadă până când ați scăpat kilogramele pe care le căutați.

Preluarea controlului dimensiunilor porțiunii

Aceste ultime sfaturi rapide pentru slăbit se referă la controlul dimensiunilor porțiilor din alimentele pe care le consumați. indiferent dacă gătiți acasă sau mâncați afară, menținerea porțiilor mai mici vă poate ajuta să slăbiți mai repede.

Mănâncă în restaurante

Când mâncați afară, urmăriți cu atenție dimensiunile porțiilor. Nu simți nevoia să mănânci totul, deoarece porțiile tind să fie mai mari. Solicitați un câine înapoi sau comandați din meniul pentru copii. Asigurați-vă că selectați și meniuri sănătoase din meniu.

Mănâncă în bucătărie

Studiile au arătat că oamenii care mănâncă în fața televizorului tind să mănânce porții mai mari.

Acest lucru se datorează faptului că mintea ta este concentrată asupra emisiunii de televiziune și ești mai mult subconștient.

Mâncarea în bucătărie este un alt mod excelent de a obține un timp de familie de calitate.

Acest lucru vă va oferi un timp pentru a vă prinde din ziua familiei. De asemenea, mâncând în bucătărie și purtând o conversație frumoasă în familie, mănânci automat mai încet.

Acest lucru vă va permite creierului să vă spună stomacului când sunteți plin, evitând să mâncați în exces.

Articole suplimentare

Platouri pentru slăbit
Aflați cum puteți depăși un platou și continuați să slăbiți. Fiecare dietă are urcușuri și coborâșuri. și stă nemișcat. Nu lăsați scara aceea blocată să obțină tot ce este mai bun din voi.

Motivarea pierderii în greutate
Nu vezi să începi planul tău de dietă? Încercați aceste sfaturi motivaționale pentru a vă pierde în greutate astăzi.

Sfaturi pentru exerciții fizice
Înainte de a începe rutinele săptămânale de antrenament, consultați aceste sfaturi pentru a vă asigura că profitați la maximum de exerciții.