Recent a început să folosesc un fitbit și să mă întorc în formă. Îmi plac multe funcții, dar am probleme cu urmărirea caloriilor arse. Am făcut câteva căutări și se pare că este normal să supraestimăm caloriile arse cu 10%. Am lucrat sâmbătă o oră și până la sfârșitul zilei a spus că am ars peste 4000 de calorii. Doream să fac check-in pentru a vedea dacă există informații actualizate despre cum să gestionezi acest lucru. Mi-am crescut ritmul cardiac maxim cu 10, sperând că va crește gama de arsuri a grăsimilor pe care o voi testa astăzi. Multumesc pentru ajutor!

calorii

Distribuiți linkul

Ceea ce ar fi rezonabil de văzut în ceea ce privește caloriile arse depinde într-adevăr de statisticile dvs. (vârstă, înălțime, greutate) și care a fost antrenamentul dvs. Puteți furniza aceste detalii?

De exemplu, dacă ești o femeie în vârstă de 17 ani, care are 5'1 "și 110lbs care face o oră de yoga și sedentar în restul zilei, atunci evident că nu arzi 4000 de calorii. Dar dacă ai 25 de ani bătrân bătrân care are 6'3 "și 350lbs, face o oră de cardio intens și lucrează o slujbă care te pune pe picioare toată ziua (de ex. construcție), atunci este cu siguranță posibil.

29M, 5’9 195 lbs făcând o oră de greutate

De asemenea, am petrecut câteva ore curățând și executând comisioane. Frecvența cardiacă maximă a fost de 191 și mă întreb dacă asta mă pune într-o zonă nerealistă de ardere a grăsimilor

Da, cu siguranță sună atunci. Dacă ritmul cardiac este crescut, arzi într-adevăr calorii suplimentare, dar chiar și cu comisioane, curățarea și ridicarea greutăților 4000 sunt nebunește pentru statisticile tale. Folosind un calculator TDEE presupunând exerciții fizice grele, încă mai obțin doar la mijlocul anilor 3000. Presupunând o marjă de eroare de 10% care vă poate pune în anii 4000, dar dacă este cazul, atunci sună ca și cum ar trebui să luați estimarea arderii caloriilor Fitbit cu un bob mare de sare în cazul dvs. Ar putea fi mai bine să folosiți My Fitness Pal și să-l lăsați să se sincronizeze cu Fitbit și, în ceea ce privește înregistrarea alimentelor, să rămâneți în mod intenționat sub o anumită limită de calorii, care are sens pentru înălțimea/greutatea/vârsta dvs., indiferent de activitate. Aceasta presupune că scăderea în greutate este obiectivul tău, desigur.

Da, sincer încerc să rămân în jur de 1500 de calorii, indiferent de câte calorii ard într-o zi. Voiam doar să verific dacă există o modalitate de a-l modifica sau dacă făceam ceva greșit. Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutorul dvs. Apreciez foarte mult

Sper că creșterea ritmului cardiac maxim va crește zona de ardere a grăsimilor, care, sperăm, va oferi valori mai realiste

Nicio problemă, aș vrea doar să fi putut oferi mai mult ajutor tehnic cu partea Fitbit! Am fost destul de norocos cu datele de pe ale mele, dar cu siguranță variază de la persoană la persoană.

4.000 ar putea fi foarte corect. Caloriile arse de Fitbit includ rata metabolică bazală (BMR) și cheltuielile totale energetice zilnice (TDEE). BMR este ceea ce corpul tău arde în mod natural, menținând funcțiile normale ale corpului dacă ar fi liniștit toată ziua și TDEE este BMR împreună cu nivelul normal de activitate (sedentar, ușor activ, moderat activ, foarte activ). De exemplu, TDEE-ul meu este de aproximativ 2.500 de calorii. Dar când fac o sesiune de ridicare, ard aproximativ 500 de calorii într-o sesiune de 60-90, deci caloriile mele totale arse pentru acea zi ar fi de 3.000. Dacă faceți antrenamente mai extenuante, cum ar fi cardio, este foarte posibil să puteți arde mult mai multe calorii decât atât și dacă aveți, de asemenea, o viață de zi cu zi oarecum activă, chiar și una care vă include doar să fiți pe picioare pentru perioade lungi de-a lungul zilei, este cu siguranță posibil să se ajungă la 4.000 de calorii arse.

Am o versa de aproximativ o lună acum și se simte sălbatic.

În fiecare zi mă înghesuie în jur de 3400 de calorii, ceea ce este pur și simplu imposibil. Mănânc în jur de 2500 pe zi și nu slăbesc.

Am 1m85, 77 kg și nu sunt foarte activ (ciclul de 2 ore pe o bicicletă electrică zilnic, ceea ce practic nu este nimic și 4 până la 5 antrenamente săptămânale de alpinism de 3 ore, care nu este un sport foarte intens). Nu pot să ardem atât de multe calorii!

Este ok pentru că îl ignor complet, dar sunt destul de sigur că dacă aș urma ce spune, aș fi obez destul de repede!