Pentru început, sunt eu. Știu, sunt o dracu 'grasă, dar eram mai rău. Acum, în ultimul an sau cam așa am făcut exerciții fizice și o alimentație sănătoasă, dar acum o simt. Vreau să reușesc,/r/fitness. Mă gândesc să fac tir cu arcul, împreună cu rutina obișnuită de biciclete și un sac de box. Acum chestia este că familia mea este în mare parte o familie de oameni obezi (în afară de bunica mea, vărul meu secund mic și vărul meu nebun la sală), ceea ce face dificil să scapi uneori de capriciile lor (tatăl meu mi-a spus că este OK să fiu de mărimea pe care o am acum câteva luni, pentru că majoritatea bărbaților de vârstă mijlocie sunt ca și cum sunt. Cu toate acestea, având în vedere că școala și cu mine plănuim să socializăm mai mult și să ne prostim, nu știu exact cât timp o să am pentru a face toată această porcărie.

pentru

Cu siguranță mă gândesc să-mi gătesc propriile mese, așa că știu de fapt ce se întâmplă în loc de mese grase, cu conținut complet de calorii. Deci, da, vreun sfat pentru cineva la fel de tânăr ca mine? Cred că majoritatea sunteți cu toții la mijlocul anilor 20, așa că nu știu dacă sunt în stare să fac același rahat ca și voi. Vă rugăm să ajutați,/r/fitness. Nu vreau să devin din nou un hambeast complet.

Distribuiți linkul

Probabil ați putea beneficia de citirea wiki-ului.

Acesta este ghidul meu/r/fitness pentru persoanele cu obiective generice de fitness. Nu este singura modalitate de a face acest lucru, dar tot ceea ce este în el este recomandat frecvent de persoanele în/r/fitness:

Stronglifts este un program pentru începători conceput pentru a vă maximiza câștigurile de forță într-un mod relativ sigur și pentru a crește șansele de a urma programul, fiind relativ ușor de învățat și urmat. Totuși, nu înseamnă să fii urmărit pentru totdeauna.

Ghid de progres pentru Stronglifts:

  • Dacă finalizați cu succes un set de exerciții cu o formă bună, adăugați 2,5 kg/5 lb la exercițiul următor la antrenamentul următor (5 kg/10 lb la deadlifts până când atingeți 100 kg/225 lb, atunci 2,5 kg/5 lb).
  • Dacă nu puteți completa seturile cu o formă bună, repetați aceeași greutate pentru exercițiul următor.
  • Dacă încercați aceeași greutate de trei ori la rând și nu o puteți finaliza pe a treia, apoi reîncărcați 10% pentru următorul antrenament și utilizați aceeași progresie ca înainte.
  • Când ajungeți la o a doua reîncărcare pentru acel exercițiu comutați la 3x5 sau 3x3 și utilizați aceeași progresie ca înainte.
  • Când ajungeți la o a doua încărcare la 3x5 comutați la 3x3.
  • Când ajungeți la o a doua descărcare la 3x3 treceți la un program intermediar care se potrivește obiectivelor dvs.

Ignorați pe oricine vă spune la ce pondere ar trebui să se întâmple aceste lucruri. Doar urmați programul. Corpul tău poate face ceea ce poate, încercând să se potrivească cu o idee medie sau macho a ceea ce „ar trebui” să poți face în loc de ceea ce poți face, te va răni și/sau te vei opri.

Dacă doriți să urmăriți modificările din corpul dumneavoastră, măsurați-vă greutatea, umerii, bicepsul, vițeii, pieptul, antebrațele, șoldurile, gâtul, talia și coapsele, flexate și/sau neflexate sau orice combinație a celor care vă interesează.

  • Înregistrați fiecare măsurătoare în fiecare zi.
  • Creați o medie pentru fiecare măsurătoare pentru întreaga săptămână. MFPExport.nl este bun pentru asta cu greutate.

Învață să ignori măsurătorile zilnice - ei te vor gândi la progresul tău real și te vor trimite pe un roller-coaster emoțional. Tendința săptămânală vă spune ce este ce.

Oamenii regretă adesea că nu au făcut suficiente fotografii cu progresul lor. Faceți fotografii din mai multe unghiuri în mod regulat în condiții consistente (iluminare, ora din zi, îmbrăcăminte, poză).

Videoclipuri utile pentru formular:

Bench Press

  • Buff Dudes (excelent pentru începători)
  • Jennifer Thompson
  • Forța neîmblânzită (sfaturi grozave cu barbă grozavă)
  • Crossfit
  • Rippetoe
  • Deci, crezi că poți face presă (cuprinzătoare)

Deadlift

Squats

  • Buff Dudes (începători)
  • Prietenul lui Omar Alastair (clarificări pentru începători)
  • Forța neîmblânzită (această barbă este barba ta, această barbă este barba mea)
  • Rippetoe
  • Candito
  • Remediile formularului lui Candito (bara înaltă, dar se aplică bara mică)
  • Deci crezi că te poți ghemui (cuprinzător)