Tocmai încep să-mi număr caloriile, astfel încât să pot începe să câștig (în prezent 5'10 "130lbs) și până ajung acasă am peste 1100. De obicei, mănânc fulgi de ovăz cu un pahar de lapte. cu pește sau pui amestecat pentru prânz și apoi două sandvișuri cu unt de arahide și o porție de mix de trasee pentru gustare pe tot parcursul zilei.

sunt

Cum vă obișnuiți să mâncați atât de mult? Există lucruri pe care le pot face/adăuga la mesele mele pentru a crește aportul caloric fără să simt că sunt pe punctul de a ieși din mâncare?

Îmi cer scuze dacă pun o întrebare noob (și nu luni moronic), dar abia încep să mă antrenez și să-mi construiesc fizicul în serios. (Sunt pregătit și pentru flak, sunt aici doar să învăț)

Distribuiți linkul

Puneți zahăr în fulgi de ovăz și treceți laptele pe lapte de ciocolată, adăugați o felie sau două de pâine prăjită cu unt de arahide.

Tocmai ai adăugat 500 de calorii la micul dejun

Este chiar atât de simplu?

Da, dar cu calorii de zahăr în plus, OP nu va câștiga masă de calitate.

Nu sugerez pulberi pentru creșterea în greutate, deoarece adesea acestea sunt doar umplute cu zahăr și alte carbohidrați junk. Dar, dacă ți-ai permite o bună pulbere de proteine, ți-ar putea da un pic de impuls pentru a putea bea o parte din caloriile tale.

Cu toate acestea, mulți stagiari care doresc să câștige masă par să subestimeze calitățile grăsimilor sănătoase. Amintiți-vă, grăsimile conțin 9 calorii pe gram, spre deosebire de 4 fiecare pentru proteine ​​și carbohidrați. Așadar, v-aș sugera creșterea consumului de grăsimi sănătoase: ulei de măsline extra virgin, ulei de cocos, ulei de palmier roșu, unt, toate tipurile diferite de nuci, avocado, ouă, carne de vită și bucăți mai întunecate de carne de pasăre, pești mai grași precum somonul, sardine și macrou, ca să nu mai vorbim de produsele lactate naturale.

3000 nu este mult pentru unii oameni. Aveți grijă să nu mâncați o tonă de calorii pentru a deveni mari - veți ajunge doar la grăsime. +200 pe zi peste TDEE este un loc minunat pentru a începe.

Există multe modalități de a înghesui calorii dacă aveți probleme cu mâncarea atât de multă. Untul sau uleiul de măsline pot fi adăugate la tone de lucruri și sunt super calorii.

Da, nu vreau să mă îngraș, vreau doar să adaug mai mult mușchi și știu cu adevărat înainte de a acorda atenție, poate că nu mi-am îndeplinit obiectivul caloric zilnic dietetic pentru a-mi susține corpul, care a fost calculat la 2500.

Depinde într-adevăr de mâncarea pe care o mănânci. 3.000kcal de piept de pui, orez și legume ar fi o cantitate grea de mâncare. 3.000kcal de pizza este relativ accesibil.

Încercați să obțineți 500kcal mai mult decât de obicei pe zi. Acest lucru este suficient pentru a provoca o schimbare semnificativă în câteva săptămâni.

Untul de arahide are o tonă de calorii.

Al meu are 190 de linguri. Este atât de mare sau de scăzut?

În niciun caz untul de arahide nu are 190 pe lingură. Fiecare marcă văzută are

90 pe lingură. La naiba, uleiul de măsline are 120 pe lingură și asta înseamnă grăsime.

Da, da, am citit-o greșit. Am vrut să răspund în această dimineață, dar am uitat. Este pe două linguri!

Este destul de mare. Al meu este de 190 pe 2 lingurițe.

Editați: adăugați câteva banane.

3000 de calorii pot simți mult. O mănânc curată în zilele de antrenament, deoarece sunt în prezent în vrac. Am folosit videoclipul lui Alan Thrall de 10.000 de calorii/zi pe YouTube pentru inspirație. Nu numai că este distractiv (pentru mine), dar ar trebui să obțineți câteva idei bune de la el.

Smores sandvișuri cu unt de arahide poptart. 600-800 de calorii în funcție de cantitatea de unt de arahide pe care îl utilizați și nu este atât de umplutură.

Sună a înșela x) (Mulțumesc!)

Scoop de proteine ​​+ Fructe congelate + lapte + unt de arahide într-un blender. Va fi aproape de 900 de calorii.

O întrebare atât de stupidă. Am vrut să pun ovăz în shake-urile mele . Dar când oamenii spun ovăz înseamnă același fel din care faceți fulgi de ovăz? Și ar trebui să le adăugați crude?

Te vei obișnui. Am fost un sub-mâncător de ani de zile din cauza apetitului scăzut. Trebuie să mă gândesc în mod conștient să mănânc suficient în timpul zilei pentru a ajunge la 3.000+.

În general trag pentru

1.000 de calorii pentru micul dejun și

1.000 de calorii pentru cină. Completez cele 1200 de calorii rămase totuși și oricând. Pare a fi un mod decent de a răspândi caloriile.

Un lucru pe care am fost surprins să-l găsesc a fost cantitatea mică de proteine ​​de care aveam nevoie pe parcursul zilei pentru a-mi obține caloriile. Studiile arată că .89g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sunt mai mult decât suficiente pentru o creștere musculară optimă. Deci, pentru mine, la 180 kg, am nevoie de cel mult 160 g de proteine ​​în timpul zilei.

Bine, minunat, dar de ce să aducem în discuție acest punct despre proteine? Din câte știu eu, proteinele sunt cele mai sățioase dintre macro-nutrienți, iar grăsimile sunt cele mai puține. Atâta timp cât vă atingeți necesarul de proteine, ar trebui să adăugați câteva alimente mai grase în dieta dvs. pentru a vă împinge caloriile totale în sus. Amintiți-vă doar că nu îngrășați din consumul de grăsimi; te îngrășezi dacă mănânci cu mult peste TDEE.

Grăsimile sunt mult mai sățioase decât carbohidrații precum pastele.