Având în vedere că am beneficiat de un post de aftă de o săptămână, m-am gândit să mă uit la recomandările lui Longo pentru dieta între posturi. El recomandă .31 - .36 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi și, din câte aș putea găsi, 30% din calorii din grăsimi.
Într-o dietă cu 1900 de calorii, acest lucru mă lasă cu macro-urile zilnice ale:
Proteine: 43,2 grame (9%)
Grăsime: 63,3 grame (30%)
Glucide: 289,8 grame (61%) (
Știu că mănâncă cantități mari de carbohidrați complecși, dar este corect sau am înțeles greșit ceva?
Nu m-am așezat să încerc să descriu cum ar arăta o astfel de zi, dar știu că ar fi o schimbare imensă față de dieta mea actuală bogată în grăsimi și moderată în carbohidrați.
Matematica mea
Consum aproximativ 1900 de calorii pe zi și cântăresc 120 de kilograme.
La 0,36 grame de proteină maximă pe kilogram de greutate corporală, acest lucru ne plasează la 43,2 grame de proteine. Există 4 calorii într-un gram de proteine.
43,2 * 4 = 172,8 calorii de proteine pe zi
172,8/1900 = 9% din caloriile mele zilnice ar trebui să provină din proteine
El recomandă 30% grăsimi, ceea ce ar însemna 570 de calorii pe zi, din grăsimi pe o dietă de 1900 de calorii. Există 9 calorii în 1 gram de grăsime.
570/9 = 63,3 grame de grăsime pe zi
Asta îmi lasă aproximativ 61% din caloriile zilnice - sau
1159 calorii - pentru a obține de la carbohidrați. Există 4 calorii pe gram de carbohidrați.
1159/4 = 289,8 grame de carbohidrați pe zi
- Principiile dietei Pegan; Implicații potențiale asupra sănătății - Centrul de longevitate Princeton
- Quiz Care este dieta potrivită pentru dvs. SBS Food
- Oficial care dieta este potrivită pentru mine Miley Cyrus Dieta și antrenament Vânzare mare
- Dieta pe bază de plante pentru copii chiar de la început Revista Naked Food
- Off; câștigați în greutate (carbohidrați, kilograme, exerciții fizice, calorii) - Dieta și pierderea în greutate -Gestionarea greutății -