A răspuns a)? Ești un „sărbătorit”

Studii științifice recente arată că hormonii intestinali pot avea o influență puternică asupra apetitului nostru. Dacă sunteți un ospătar, este posibil să dețineți niveluri scăzute ale unui hormon intestinal care vă spune când sunteți plin.

quiz

Ce inseamna asta? Odată ce ați început să mâncați, este puțin probabil să simțiți satisfacția plinătății, așa că continuați să rânjiți.

Care este cea mai bună dietă? Văzând că îți este greu să nu mai mănânci, cel mai bine este să alegi alimente care să ajungă la hormonul tău intestinal și să te facă să te simți mai plin pentru mai mult timp. Acestea sunt alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele și puiul, și cu un indice glicemic scăzut (IG) - pastele, linte și orezul basmati sunt exemple excelente.

Ce să nu mănânc? Fii atent cu carbohidrații! Cartofii, împreună cu majoritatea soiurilor de orez și pâinilor, sunt carbohidrați care sunt prelucrați rapid de intestin și, prin urmare, nu vă vor ține sătui.

Răspuns b)? Ești un „poftă constantă”

Pentru majoritatea oamenilor, atunci când depozitele noastre de grăsimi ating un nivel suficient, creierul nostru primește semnale care ne spun că nu mai trebuie să mâncăm. Dacă sunteți un poftă constantă, aveți gene care perturbă modul în care sunt recepționate aceste semnale, păcălind creierul să creadă că depozitele de grăsime au nevoie în permanență de refacere.

Ce inseamna asta? Ți-e foame din tot timpul!

Care este cea mai bună dietă? Deoarece poftești în permanență de mâncare, regimul șapte zile pe săptămână va fi o luptă serioasă. În schimb, încercați să reduceți dramatic caloriile în două zile din săptămână. Acest lucru este cunoscut sub numele de „post intermitent”. Limitarea severă a aportului de calorii ar trebui să vă șocheze corpul în carlorii care ard.

Deci câte calorii vorbim? Cel mai bine este să solicitați îndrumarea unui profesionist medical înainte de a începe postul, deoarece nu este recomandat pentru toate tipurile de corp. Cei mai mulți concurenți la Care este dieta potrivită pentru tine? se încadrează în categoria obezilor, astfel încât li s-a dat o limită de 800 de calorii în zilele de post, cu toate acestea, alte programe, cum ar fi Michael Mosley: Eat, Fast & Live Longer sugerează 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați vor fi suficiente.

Ce pot mânca? Vestea bună este că cinci zile pe săptămână poți mânca orice îți place! Încearcă să-l menții sănătos. Pentru cele două zile de post, cel mai bine este să te ții de porțiuni mici de carne, pește, ouă și legume. Unele programe de post, precum cele prezentate în documentarul Michael Mosley, spun că poți mânca orice fel de mâncare îți place într-o zi de post, în timp ce Care este dieta potrivită pentru tine? susține că ar trebui să evitați carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele și fructele.

A răspuns c)? Ești un „consumator emoțional”

În situații stresante, creierul nostru este pregătit să caute recompense. Toată lumea este programată diferit: unii oameni caută alcool, în timp ce alții preferă să alerge. Dacă ești un consumator emoțional, suprimi sentimentele negative cu mâncarea.

Ce inseamna asta? Atunci când vă confruntați cu stres, anxietate, furie sau tristețe, căutați confort în alimentele bogate în zahăr și grăsimi.

Care este cea mai bună dietă? Respectați o dietă hipocalorică.

Asta e tot? Nu. Relația ta nesănătoasă cu mâncarea este mai puțin legată de fiziologia ta și mai mult de emoțiile tale. Oamenii nu își doresc singuri să piardă în greutate, dar pot dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase.

Ai vreun sfat? O modalitate stabilită de a crea obiceiuri sănătoase este de a căuta sprijin de grup. Participați la întâlniri de slăbit și contactați grupuri online care pot oferi un punct de contact 24/7. Este, de asemenea, o idee minunată să începeți un jurnal dietetic și să vă uitați la terapia comportamentală cognitivă.