Aceste mese sunt delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut ridicat de proteine ​​și vă vor menține plin și toată ziua!

poți

Ianuarie este Crăciunul pentru industria de gimnastică și din motive întemeiate. Proaspăt de la festivitățile de yuletide, toată lumea aleargă pentru a pierde poochul fericit de vacanță. Majoritatea oamenilor văd noul an ca momentul perfect pentru a se potrivi în cele din urmă, a mânca corect și a trăi sănătos.

Primul pas către un om mai sănătos este mâncarea - singura modalitate de a-ți schimba cu adevărat corpul este să schimbi modul în care mănânci. Ai putea rezolva tot ce vrei, dar dacă nu ai un plan nutritiv solid, nu vei obține rezultatele. Exercitiile fizice sunt doar un stimulent care iti schimba corpul in functie de mancare.

Este ușor să te pierzi în lumea pregătirii mesei, așa că iată un loc bun pentru a începe. Acest Planul de masă de 2.000 de calorii pe zi acoperă patru mese și două gustări pe zi timp de 5 zile din săptămână.

Este important de reținut că de câte calorii are nevoie de fapt corpul tău depinde de vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate fizică. 2.000 de calorii este frecvent menționată ca etalon caloric pentru un adult mediu. Ne-am asigurat că acest plan de masă constă în alegeri sănătoase, care vă ajută atinge-ți nevoile nutriționale și rămâi plin pe tot parcursul zilei. De asemenea, am luat în considerare distribuția caloriilor pe masă și pe grupă de alimente.

Acest plan special de masă se bazează pe un mod moderat sărac în carbohidrați și dieta bogata in proteine cu un raport aproximativ de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsime. Aceasta plasează aportul de carbohidrați la doar 10% sub 50% recomandat pentru adulți.

Cu atâtea rețete nutritive și aromate, ați fi surprins cât de ușor este să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Oferiți o șansă acestui plan de masă și începeți un 2018 sănătos!

LUNI


IMAGINE Miguel Nacianceno

Mic dejun: Cupe pentru mic dejun cu șuncă și ouă

Numărul de calorii: 330

Aceste delicatese pentru micul dejun sunt ambalate cu proteine ​​pentru a vă începe ziua corect!