Deci sunt un tip mare. 6’5 220 lbs, umeri largi și tot. Sunt oarecum slabă grăsime, așa că am lucrat mai mult, deoarece încerc și eu să slăbesc. Nu sunt în stare să alerg sau să alerg constant pentru că mă doare genunchii. Care sunt câteva activități fizice bune pentru persoanele mai mari de făcut sau orice sfaturi de dietă (mănânc puțin și tind să-mi fie foame).

reddit

Distribuiți linkul

Și, din moment ce este înalt, ar putea găsi un hobby în el

Ciclismul este foarte bun pentru un exercițiu cardio cu impact redus.

Singurul tip de dietă pe care îl am este că dieta este mai importantă decât exercițiul. Nu este nevoie de multă hrană pentru a șterge caloriile arse din antrenament, lucru pe care l-am realizat destul de repede când am început să număr numărul de calorii.

Dieta va avea un impact mai mare decât exercițiul fizic, mai ales dacă nu o puteți face cu adevărat.

Pentru a o pune în perspectivă, după un an și jumătate de utilizare a unui eliptic, care are un impact foarte scăzut, pot arde aproximativ 300 de calorii într-un antrenament intens de 15 minute.

Nu sunt nici măcar două cutii de sodă.

Ca cineva care a petrecut 30 de ani încercând să se îngrașe, apoi 5 încercând să o piardă, iată ce a funcționat pentru mine:

Gata cu hrănirea în masă. Da, obișnuiam să mănânc 2 Big Mac-uri sau o pizza întreagă simultan. Da, încă mai pot. Dar acum este o idee foarte proastă. Mi-am redus aportul la niveluri normale.

Gata cu sifonul și tăiați radical alte dulciuri. Nici măcar nu-l ai în casa ta. Ar putea fi cu ușurință peste 500 de calorii chiar acolo.

Evitați să mâncați plictiseala. Acesta este cel mai greu pentru mine, întrucât așa am ajuns pe partea greșită a ecuației în primul rând, dar încerc să nu păstrez mâncarea nedorită care mă tentează și voi încerca să umplu gaura din stomacul cu apă înainte să primesc altceva.

Pentru mine, diferența reală a fost tăierea carbohidraților, chiar mai mult decât simpla tăiere a zahărului. Acesta este cel mai rău pentru mine, dar a făcut și cea mai mare diferență - 15 # în patru luni de când am început. Nu am fost complet ceto, dar încerc să am o idee aproximativă despre ceea ce mănânc și să-l păstrez în jur de 100 de grame/zi

Pentru a vă simți plini, încărcați substanțe bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii - dublați carnea într-un sandwich în loc de chipsuri (sau un al doilea sandwich)

Găsiți modalități de a ține dieta. Unul ușor pentru mine sunt urșii gumi - unul dintre acești fraieri are aproximativ 5 calorii și 2 grame de carbohidrați. Voi face o ultimă pentru 15 mușcături, așa că mă păcălesc să mă gândesc că gust.

Pregătirea meselor și mesele consistente sunt plictisitoare, dar simplifică totul. De ani de zile, prietenul meu a luat același mic dejun și prânz exact în fiecare zi, pentru că știe exact ce mănâncă și ce este nevoie pentru a lucra. Sunt mai puțin extrem, dar am constatat că este mult mai ușor să mă țin de dieta mea dacă grill 4 bucăți de pui odată și țin trei în frigider - a mânca sănătos este acum literalmente mai leneș decât a lua fast-food, și pot prepara cina în 3 minute.

Urmăriți când vă încălcați dieta și încercați să nu o faceți mai mult de o dată pe săptămână. Și nu vă înnebuniți când o spargeți - dacă mergeți cu conținut scăzut de carbohidrați și prietenii dvs. vor să iasă la pizza, bine, dar nu mâncați unul singur. Și dacă vor să meargă la brunch a doua zi, iau ouăle și slănina în loc de clătite.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să exersezi la fel de bine - ar trebui absolut. Mai multă masă musculară înseamnă să arzi mai multe calorii și este mai bine pentru tine în general.

Dar dacă ești limitat în ceea ce poți face, este posibil să vezi un impact mai mare schimbându-ți dieta.

Ultimul gând: acest lucru nu este imediat. De obicei, durează cel puțin două luni de dietă și exerciții fizice pentru a începe să vedeți schimbări semnificative. O mulțime de oameni vă recomandă să nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână pentru a evita să vă dezamăgiți atunci când greutatea dvs. urcă și coboară.

Așadar, rămâneți la planul dvs. și luați câștigurile lente. Vei ajunge acolo în cele din urmă.